医者が教える 究極にととのうサウナ大全 の商品レビュー

加藤容崇(著者)

2026/03/18

サウナ楽しめるようになりたいなーと思っていた矢先、本屋で見つけて衝動買いしました！

これまでは、
　サウナってどれくらいの時間入れば良いの？
　水風呂なんて絶対入れない！
　ととのう？？
みたいな感じでしたが、この本を読んで全て解決しました！ととのう感じはまだちょっとよく分かりませんが、無事水風呂にも入れるようになって、サウナが楽しくなり、週1でサウナに通うようになりました。

論文や研究からの引用が多用されていますが、著者自身が身体を張って検証したエビデンスも載っており、勉強になりました。

2025/05/31

月2ペースでサウナに行っており、あらためて正しい情報を知っておきたいと思い読んでみた。こんなにワクワクする本は久しぶり、読んでいてずっと楽しかった。

＜メモ＞
✅うつに効く
⇒デフォルトモードネットワークが下がる
✅サウナ後1週間、精子の数が3分の2に減少する。
✅サウナから出るタイミングは時間ではなく心拍数。
⇒120前後が理想（参考曲：夏色・クリスマスイブ）
✅サブスクのサウナがある
✅整う＝リラックスしているのに意識が鮮明
⇒自律・副交感神経がどちらも活動的（バグってる）

2024/11/17

前著が良かったので購入しました。

私自身は週に1回サウナに通っていますが、やっぱり脳の疲れが取れることを実感します。水風呂も気持ちいですし。

この本には、サウナについて知らなかったことや、効果的なサウナとの付き合い方などが載っており、非常に有用です。

私自身は以下の点が役に立つ知識となりました。
・1セット目は下段から。
・サウナ室では「吸う」を意識。
・ワクチン接種後2～3日はサウナNG。

科学的な根拠とともにわかりやすく解説されていますので、サウナに通っている人にやととのうメカニズムをきちんと知りたい方におすすめです。

いつか、日本の他のサウナや海外にのサウナにも行ってみたいなぁ、とは思います。

2024/10/24

広告を見て購入したものの目新しいことは無く星1つのレベル。
ただ水風呂で頭をつける方に読んで欲しい意味を含め星2つとした

2024/08/28

サウナ、水風呂、外気浴のセットを例に「ととのう」を説明したものを抜粋

①サウナ室に入ると交感神経が優位になり体はアドレナリンを出し、サウナ室を出ると元に戻る
②水風呂に入ると再び交感神経が優位になり、水風呂を出ると再び元に戻る
③外気浴をすると副交感神経が優位になる

①②で交感神経を優位に傾けている時に反動をつけて③の副交感神経に一気に傾けることで興奮ホルモンのアドレナリンがまだ体の中に残っている状態でリラックスしている状態になる

なるほど！サウナで感じているととのう感覚を医学的に説明していて勉強になる。
年齢や体質にもよるけどサウナは自分に合ったスタイルで利用すれば体にも心にもいいものだと思う。

2024/06/29

　アカウントネームからわかると思うが私はサウナーである。サウナに関してエビデンスベースドな知識を得られるという点でこの本の右に出るものはない。サウナに入る人には手にとってほしい1冊

2024/05/17

サウナ初心者の私にとって、前半は有意義だったけど後半はあまり意味なかったわ。

サウナ行きたくなった！

2024/01/03

サウナの入り方について、初心者から熟練者まで幅広く説明している本。サウナの良い面だけでなく、悪影響を及ぼす場面や人についても説明しているところが良い。

2023/12/01

究極にととのうサウナ大全
読了…サウナを利用する基本的なマナーから、医学的な効能や注意点をチャプターごとに優しく解説してあって非常に読み易い一冊でした。プライベートサウナの経営者としては一応知ってる事も多くあったのでサウナのエントリーユーザー向けの本って感じでした。読み易くて分かり易い良い本です。

2023/11/02

今流行りのサウナ。私もその流行りに乗った1人だ。
この本は、初心者にもわかるサウナの入り方や効能まで、とてもわかりやすく、実践しやすい。
私が体感した「整う」は本当なのか？という疑問をしっかり言語化しているので、より深くサウナを知りたくなる。
サウナ好きの人はもちろんのこと、サウナって何がいいの？と思っている人にもぜひ読んでもらいたい一冊。