新版・Sleep,Sleep,Sleep 熟睡者 の商品レビュー

クリスティアン・ベネディクト(著者),ミンナ・トゥーンベリエル(著者),鈴木ファストアーベント理恵(訳者)

2024/03/24

睡眠の質を上げたくて読んだ１冊。

★9時間以上の睡眠をとる人は、質の悪い睡眠を補うために追加的な睡眠時間を必要としている
　→個人的に一番納得した部分。
　　睡眠アプリのスコアが低く、レム睡眠やステージ３の睡眠の割合が低いときほど長時間眠っていた。

★夜に画面のブルーライトから受ける影響の大きさは日中に浴びた光の量に影響される。
　午前中に長時間、日の光を浴びた場合は夜間のブルーライトが与える影響は減少する。

★うつ病患者は平均よりもレム睡眠の時間が長く、入眠すぐの好ましくない時間に発生する傾向がある
　→一方で抗うつ薬はレム睡眠の時間を減らし、服薬中は夢を見なくなる傾向がある

2024/02/29

快眠の方法について知りたくて読んだのだが、どちらかと言うと睡眠の効果についてフォーカスしているページが多かった。
経験からも睡眠をとったほうがいいことは実感しているしなるべくの意識はしているので新しい発見というところまではいかず。やや記事の切り貼りまとめ…みたいな感を否めず

2024/02/27

睡眠によるメリット、睡眠の仕組み、良い睡眠を取るためのコツ等が研究に基づいて分かりやすい文体で書かれている。よく眠ることは身体的にも精神的メリットしかないし、逆に睡眠が不安定になると心も体もダメージを負う。7〜9時間の睡眠を安定して取ると、脳に知識が定着し、運動能力も向上し、病気になりづらくなり、痩せやすくなり、メンタルが整う。

今日から実践できるより良い睡眠のための習慣は、夜は光を避けること、コーヒーは夕方以降飲まない、食事は寝る2時間前に済ませる、昼間に出来るだけ日光を浴びる。よく眠ろう。

2024/02/08

脅かされてる感強し。ベッドに入り、すべての明かりを消して、寝室を暗く涼しく保ち、寝付けないときはそのまま静かに横になって過ごそう。ベッドにゆったりと横たわっている時間は価値ある充電の時間。灯りはつけない。くれぐれもキッチンに行って冷蔵庫あさったりしない。脳を外部の大方の情報から遮断。眠れなかったとしても、起床後には太陽の光を目で受け珈琲を飲み、しっかり朝食をとり、体内時計を睡眠覚醒リズムを整える。
日中は屋外で過ごす、可能な限り太陽光をたくさん浴びる。就寝3-4時間前に運動を終了。夕方から夜はブルーライトを避ける。遅い時間にカフェイン取らない。

2024/01/23

睡眠の質は夜だけでなく1日全体の過ごし方が影響しているということは重要だと思った。

また、睡眠の質が下がることで日中のパフォーマンスも下がり、衝動的になってしまう。そのため、それが影響して夜更かしをしてしまうという負のループにハマってしまう可能性もあると思った。

睡眠は一つの大きな土台だと考え、軽んじずに毎日を過ごそうと思う。

2024/01/19

睡眠の重要性を改めて実感できた
このことを学生のうちから知れたということは自分の人生において大きな財産になるだろう

2024/01/11

睡眠を侮ってはいけない。
1冊丸々睡眠によるメリットを語っています。
良質な睡眠を適正時間とることが、どれだけ人生を豊かにするか。かなり影響しているんですね。
実際、私は7～8時間睡眠がベストなのですが、7時間未満だと日中のパフォーマンスが落ちます。
（イライラするし、集中力なくなるし、判断力が鈍る）
なので、普段は7時間は睡眠をとるようにしています。

実際、ここ1年くらいは7時間睡眠をキープしているのですが、変化がみられています。

①昔の写真よりも今の方が若い
　（肌荒れもしなくなった）
②日中のパフォーマンスが上がった
　（処理スピード、集中力、判断力等）
③食べても太らない、太ってもすぐ戻る
　（運動による効果もあるかもしれないが）
④物事に意欲的になる
　（回復力がついたのか？物事に積極的になれる力が残っている）

思いつくだけで、このくらいあります。
他にも記憶の定着に効果的等、頭がよくなる効果も。

良質な睡眠を適正時間とることは、精神的にも身体的にもプラスになるこばかり。
”健康”には欠かせないものなのです。
コストもゼロ円ですし。
効果があるかどうかわからない高額な健康食品を取り入れるよりも、まず見直すべきなのは睡眠かもしれません。

今年からは睡眠環境を整えるべく、新年早々に寝具・寝巻を新調しました。
7時間身にまとうものですからね。
誰も見ていないからと言って、寝具・寝巻は手抜きしない方がいいかな、とこの書籍を読んで思いました。
より熟睡するための努力をしていきたいと思います。

2024/01/04

睡眠の重要性をそのメカニズムを踏まえて丁寧に説明している本。自分は他にも何冊も睡眠に関する本を読んできたため、既知の内容ばかりではあったが、再度睡眠の重要性を復習することが出来た。自分の生活も既に睡眠優先とする習慣としており、この本に書かれている重要事項は継続して実践し続けたい。

2023/12/20

その日「経験したこと」で夢が構成される！
食事は7〜19時の間に済ませると、よく眠れる！
肉類や脂っこき食べ物は胃の中に長く留まるため、体が遅くまで働き続け、眠れない。
牛乳に含まれるトリプトファンが入眠に良い！
朝コーヒーで、肝臓のリズムが整う！夜コーヒーは睡眠泥棒！
人の体は1日2回寝る設計！昼寝は15分以内ならプラス！

2023/12/11

改めて睡眠の大切さを学べたことはもちろん、睡眠に入るまでどのような１日を過ごすかで睡眠の質が変わることを確認できました！