ケーキ食べてジム行って映画観れば元気になれるって思ってた の商品レビュー

Sidow(著者)

2026/01/24

ブクログで表紙を見て惹かれた本。
小説だと思ってたらまさかの精神科医が書いたメンタルケア本。

見開きごとに話が変わるから続けて読むのには向いてない本。
目次を見て気になったところだけを読むのがよろし。
嫌なことは忘れようとしない、人に期待するなら期待の仕方を変えるというのが勉強になった。
シロクマ理論を言われると確かに、と納得する。実際に、最近罪悪感を感じて苦しい時に、罪悪感を感じないようにするのを諦めて｢いま私は罪悪感を感じてるな〜あー苦しいなー苦しいよね〜｣と心の中で自分に言っていたら自然と気にならなくなっていたことがあった。
罪悪感や焦り、緊張、嫌な気持ちやネガティブな感情は感じたくなくてとっとと逃げ出そうと見なかったフリや無くそうとしてしまいがちだけど、こうしてただ｢今そう感じてるんだね｣と認めてあげるだけで緩やかに消えていくもんなんだなぁ。

人に期待するなら期待の仕方を変える、についてはよく分からなかった。自分的な解釈としては、相手の反応は相手のモノ、と捉えると気が楽になった。

2025/08/29

15分ほどで流し読み可能なほど読みやすい。よくあるメンタルヘルス本の内容を薄く広くという印象
この種の本は自分の言葉で座右の銘的に落とし込むことが必要だと思うが、簡潔にまとめるなら、無理せずほどほどに、ただし何でもかんでも人や環境のせいにするのみならず、自省も忘れずに、というところか

2025/08/18

「この方法は適度に気をつけて実践しましょう」みたいなフワッとしたアドバイスが多くてあまり参考にならなかった
なんだか薄くてインスタントな感じ
サクサク読めたけど読まなくてもよかったかなぁ
表紙と挿絵はとても好き

2025/07/11

健康。
それに尽きると。

いや、結局そうなんですよね。

ただ、巷で言ってるあれこれは、案外そんなにいいもんでもないのかもよ？
っていう考察は面白かったな。

ぼーっとするは、すげぇ疲れるからやめとけ。

っていう。
脳内が全く休まってないらしい。
何もせずボーッとするは、脳が休まってないらしい。

えええええ。

でした。

#脳を休めたい
#癒してやりたい
#頑張ってるわたしの脳みそ
#試験前
#あと2週間
#きつい
#建築士一級
#受験
#受験票きた
#ドキドキしてきた
#やば、

2025/03/28

コンビニで見かけて読んでみたいなと思っていた本。
表紙のイラストがかわいいなと惹かれた本だった。
タイトルから内容が想像できなくて、おしゃれ小説かなという予想だったがいい意味で裏切られた。
内容としてはストレスとの向き合い方が書いてあった。
振り返ってみれば、タイトルのままである。ご自愛する、そんなタイトルだ。タイトルの通り、ケーキを食べて、ジム行って映画をみれば元気になれる。しかし、ここには「元気になると思っていた」と書かれている。これば付け焼刃のソレではご自愛できない人へ、根本的に解決解消への理解を深めるそういうところへのアプローチだった。
一概にすべて良いという風に感じることはできなかったが、なるほどと思うところもあり、時に知っている（どこにでも書かれているような内容）ものもあり、復習というまでではないが、何度か見直したりする分に良い書籍と感じた

2025/01/23

ストレスケアの認識と実際のズレを精神科医がサラッと指摘してくれる本。良かれと思って取っていたストレス解消の手段が間違いだった、という実体験と本の中に書いてあることがわりと一致していたので、個人的にはためになった。

2024/10/06

【動機】タイトルに惹かれて

自分ですでに取り入れていることがちょこちょこあったので、新しい発見はすくなかったかも。そして、「しんどいとき」に「より良い」を目指すのもちょっと負担では、と思うところも。

それでも、「自分がどんなことをしているか」「感情にまかせっきりになっていないか」などを意識して、行動を変えていくきっかけ・気づきになりそう。

2024/07/27

ストレスと上手に付き合っていくために。

現代社会でストレスと無縁には生きていけない。ストレスの対処は溜めないことと発散することがあるが、この本ではそのための「行動」を書いている。「考え方」の部分でも、具体的な行動例が書かれているものがある。その行動をする/避ける意味がわかっていれば、ストレスへの対処も柔軟にできるだろう。頭の片隅に置いておこう。

2024/07/06

このところストレスを感じた時に、お酒を飲む以外に良い方法が思いつかない。
なにか良いアイデアがないかと思って読んでみましたが、正直、一般論の枠を超えず、興味深い提案もなく、毒にも薬にもなりませんでした

2024/06/29

○レビュー（ネタバレなし）
しんどい、気分が晴れない状態が続いている人に読んでほしい本です。
ストレスはバカにできないものです。蓄積して慢性的になると精神疾患や生活習慣病を引き起こします。
自分の何気ない行動や良かれと思った行動がストレスを引き起こしていることに気づかせてくれた本です。

○印象に残った箇所のメモ（以下、ネタバレ）
・慢性ストレスはコルチゾールの過剰分泌により心身を不安定な状態にする。
　コルチゾールが過剰に分泌されるとうつ病、不安障害、PTSDなどの精神疾患との　
　発症の関連が指摘されている。
・ストレスを貯めないためには
　①やらないことを決める：マイナスの習慣が減るほど生活の乱れも改善し、
　　ストレスを軽減する。（０にするのではなく最低限のラインを決めることでその　
　　行動をしてしまった罪悪感も薄れ、継続しやすい）
　②やりたくないことへの意識を変える：好きにならなくていい。
　　　自分の成長につながるなど何らかの意味付けをするとストレスと感じる度合い　
　　　も小さくなる。
・心理的なストレスを貯めないために
①予測を立てること：嫌味を言ってくる人がいればあの人はそういう人だからまた嫌味を言ってくるかもしれないと考えておく。
②普段から健康的な生活を送る

ストレス解消法
・悲しいときは無理に楽しいことをしなくていい。感情はそのままに対象を変える。
（例：自分の身に起こった出来事を思い出すのではなく、泣けるドラマや映画を見る）
・頭がネガティブになっている（嫌なことが頭に思い浮かぶ）ときに別の行動をする場合には「ながら」は禁物。掃除をするときにもちゃんとゴミは取れているか、汚いところは残っていないかなどに目を向けるのがいいみたい。
理由：人間は２つ以上のとこを同時に考えられないから、掃除をしながら食事の献立を考えたりすると、どちらも中途半端で別の思考が入り込む隙ができる。
・ぼーっとしている状態のときはデフォルト・モード・ネットワークという神経回路が活発化し、むしろ脳が疲れやすくなる。デフォルト・モード・ネットワークはさまざまなアイデアが浮かぶというメリットもあるがどうでもいい余計なことを考えてしまったり、不安を強めてしまったりするデメリットもある。特に嫌なことが起こった後やストレスが溜まっているときはDMNによってマイナスの思考が強まる可能性が高くなるのでぼーっとするよりもなにかに集中する時間を確保する。
・「自責的」「他責的」ではなく運やタイミングの問題にする。
・悩みができたときに大切なのは自分が行動して状況がよくなるかどうか考えること
・性格を変えるために最も大切なのは行動や環境を変えること。
①自分に課題を課すこと⇛性格を変えるために必要な行動を洗い出し、ひたすら反復練習をして体になじませること。
②自分がなりたい性格の人といること（ネット上でもOK）
・気持ちを書き出すときに「なぜそう感じたか」というその感情に至った「思考」とセットで書くことで出来事を一歩引いて客観的に捉えられる。
・ストレスが溜まったときは本能的に甘いものが食べたくなる
（エンドルフィンとセロトニンの分泌を増やすため）