超・集中ハック の商品レビュー
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集中力を劇的に高め、やる気がなくても「フロー状態」に入るための実践的ノウハウをまとめた本。 集中力を持続させる秘訣は「マルチタスクは避け、シングルタスクに徹する」「やる気スイッチを作る」「環境や習慣、タスクの工夫をする」 。
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内容は至ってシンプル。 だからこそ、取り入れやすいハックが多かった。 この手の書籍は、どれだけ深いことや良いことを言おうが、結局自分の体感として生活が変わらないと意味がないため、その観点では非常に有用な本だと思う。
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具体的な集中力を引き出す方法、持続させる方法、集中力を乱すやり方がまとめられている一冊。すぐにでも試すことができるので、仕事に勉強に役立つこと間違いなし。繰り返し読むことで、身体に染み込ませるのが効果的な一冊だと感じた。
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自己啓発本って好きで良く流し読みする。心理学や医学的研究の結果で、人間ってそういう反応をするものなので手っ取り早く結果だけ貰おうと思う。マルチタスクはしない、判断の回数を減らす、糖、タイムプレッシャー効果、緑視率、やってみたいと思います。
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集中力は２０分。ポモドーロ スマホショート動画の麻薬性．手の届かない場所に置く、グレースケールにする 遺伝子レベルで決まってるが朝型 ゆっくり息を吐く 糖を一粒摂取 リトリーバル学習、記銘集中して忘れない タイムリミット・タイムトライアル へこたれどうになったら、あと五分、GRIT 気が乗らない時は、if then.まずやってみる．デスクに座る.AIへ行く．ハードルの低いタスクを少しやり始める マイ儀式 環境音BGM 坐骨で座る
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とてもよかった！ 集中力を高めるチップ集 わかってることでも改めて読んで腹落ちすることが多い 新年の一冊目によかった
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肩を落として呼吸を深くする マルチタスクは絶対やらない →他のことが気になったらメモ帳に書くだけ 早く終わるタスクから片付け、誰かに振れる仕事は先に振り、残りをtodoリストに書く バッファを持たせた時間管理 →自分は今まで時間にギリギリだった。朝礼の2分前に出勤していたが、いつ...
肩を落として呼吸を深くする マルチタスクは絶対やらない →他のことが気になったらメモ帳に書くだけ 早く終わるタスクから片付け、誰かに振れる仕事は先に振り、残りをtodoリストに書く バッファを持たせた時間管理 →自分は今まで時間にギリギリだった。朝礼の2分前に出勤していたが、いつも遅刻の心配をしていて、余計なことに脳みそを使っていた。普段の生活から時間に余裕を持たせることで、仕事においても、時間に余裕を持たせて定時に終わるように努力したい。
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その名の通り、集中して作業効率を上げるためのハック本。 ■集中すれば4倍速で仕事は片付く ・集中力は20分しか保たない、だから25分ポモドーロ・テクニックで5分休憩を挟み4回２時間セット、20〜30紛争休憩してもう１ターンなら集中できる。トータル4〜5時間（が1日で集中できる限度...
その名の通り、集中して作業効率を上げるためのハック本。 ■集中すれば4倍速で仕事は片付く ・集中力は20分しか保たない、だから25分ポモドーロ・テクニックで5分休憩を挟み4回２時間セット、20〜30紛争休憩してもう１ターンなら集中できる。トータル4〜5時間（が1日で集中できる限度と思ったほうがいい、と別の本で読んだ） ・マルチタスクは徹底して止める ■習慣化 ・行動レベルまでゴールを具体化（細分化） ・行動は締め切り別で優先順位を ・作業順は簡単な順からにしておく ・タスクスイッチングの誘惑に負けない（スマホを触るのも、X開くのもタスクスイッチング） ・タスクスイッチングしたい気になることが出たら紙に手書きメモ ・似ているタスクはまとめる ・7時間前後睡眠を大事に ・お昼のパワーナップ（15分前後）有効 ・ベストタイムは朝 ・工程チェック表を活用 ・集中力は呼吸、心拍変動でも変わる。吐く時間を長く ・判断疲れを減らす（いつも同じで構わないものはそれでセットしてしまう） ■スピード加速 ・ダラダラせずタイムリミットを決める ・トライアルにしてしまえ ・うっかりミスを防ぐためにバッファを用意 ・挫けそうになったら「うまくいく」想像をする ・タスクがたくさんあって不安、焦りがあるなら、タスクを紙に書き出せ ■気分が乗らない場合 ・１分だけやってみる ・マイ儀式の導入（香りを嗅ぐなど） ・やる気に左右されれるならスケジュールをどんどん入れる ・体温を上げて取り掛かる「サイキングアップ」 ■集中力が途切れない没頭空間をつくる「環境ハック」 ・植物は左右対称に置く ・香りを使う ・コーヒーはカフェインレスでOK！ 香りに効果がある。 ・BGMは環境音 ・坐骨で座る！！ ・スマホに気が取られるなら、グレースケールにする、見に行くのが面倒な場所に置く ★ひらめきはボーッとしているときに降りてくる。敢えてボーッとする時間を持つ ★仕事とは、楽しく、簡単に、効果を確認、の三拍子で面白くできる。
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読んでみて何より響いたのは『全部じゃなくてもいいひとつだけでも自分ができそうなものをしてみてください』（ニュアンスこんな感じ）の部分です。 何もしないと学習したことにはならないしでも全てをしようとするとハードルが高くなる。 ひとつだけか、と考えながら読みました。 わたしは、だるいなと思っても少しハードルを下げてとりあえず1分やってみるを実践します
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科学的な根拠も示してくれていたので 参考にしやすいと思う。 ポモドーロタイマーを使って深く集中する 練習をしてみようと思う。 効率よく行動して少しでも自分時間を増やしたい。
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