9000人を調べて分かった 腸のすごい世界 の商品レビュー

國澤純(著者)

2025/11/23

わかりやすくて読みやすい
とりあえず納豆、ヨーグルト、玄米が最強

その日のうんちの状態をデータ化して教えてくれるスマートトイレ、めちゃくちゃ実現してほしい

やっぱり体調ってこれだけしていればいいってことはなくて、腸内環境をいくら整えても運動まるでしなかったり、睡眠が取れず自律神経が狂うと腸の蠕動運動がされにくくなったりするので、満遍なく健康を保っていないと意味はないんだなと思う
ただ腸が体に与える影響はめちゃでかいからこそ、まず腸から始めたらいいじゃんっていうのは納得

2025/08/09

腸内細菌が体に与える影響はとても大きい。
肥満や生活習慣病のほか、睡眠やストレス、認知症やうつ病などの心の状態にまで関わっている。

同じ食事をしても、
太りにくい人や•太りやすい人
アレルギーにならない人•なる人
同じスキンケアでも、
肌の調子が整う人•肌荒れする人
同じ睡眠時間でも、
疲れが取れる人•取れにくい人
同じ室温でも、
体が冷えにくい人•冷えやすい人
同じ生活パターンでも、
ストレスを感じにくい人•感じやすい人
腸内細菌が何らかの形で影響を与える可能性があると言う。

いわゆる健康的といわれる食事が腸内細菌にもいい、というような単純な話ではない。
腸内細菌との良好な共生関係が大事。
栄養バランスが偏らないように、また発酵食品を摂取すること。
ただ体に良いとされるものを食べたからと言って、全ての人がよくなるとは限らない。
かえって調子が悪くなる人もいる。
この効果の違いは腸内細菌が人それぞれ違うから。

おすすめの乳酸菌、ビフィズス菌の一覧は参考になった。

2025/07/31

腸と免疫の第一人者が、最新の研究結果をもとに腸内細菌について解説した一冊。端的にいえば「納豆とヨーグルトを摂るべし」なんですが、痩せ菌・腸漏れなどあまり耳にしない情報も多数。食べるものは自分自身のこと、そして腸内細菌のことも考えて選ぶべきだと認識させられました。シンプルなノウハウ本ではありませんが、内容も濃くて面白かった！

2025/05/17

・腸内環境とヒトは共生している。ヒトが何を食べるかが最も重要。
・腸内細菌は人それぞれ違う。
・菌の多くは分業制。糖化菌（納豆菌など）、ビフィズス菌、乳酸菌、腸内細菌。
まず1番目が、糖化菌。食物繊維が好物で、分解して糖を作る。２番目が乳酸菌やビフィズス菌。糖を材料に、乳酸や短鎖脂肪酸の酢酸を生み出す。そして、別の菌によって、短鎖脂肪酸のプロピオン酸や酪酸が生み出される。
糖化菌がいない、または不活性だと食物繊維が糖に分解されない。ビフィズス菌や乳酸菌がいない、または不活性だと、次のリレーが起きない。
・口から入れた糖は、ほとんど小腸から吸収されて、多くの腸内細菌がいる大腸には届かない。
・幸せホルモンのセロトニンは、大部分が脳ではなく、腸内で作られている。
・代表的な発酵食品。納豆、キムチ、チーズ、甘酒、ヨーグルト、味噌、醤油、豆板醤
・腸内細菌のよいエサは、海藻類、玉ねぎ、ごぼう、バナナ、豆類、牛乳、芋類。

2025/03/30

何を食べた方がいいとかはなんとなく知ってたけど、この本で詳しい内容を知れた！バランス良く食事内容選ぶようにしたい

2024/12/04

腸の機能と腸内細菌が果たしている役割を説明した本です。以下、感想になります。

◾️腸の役割:
脳の活性、病気の予防、精神の安定等に腸が果たしている役割が大きいらしく、ここまで重要な器官だとは思っていませんでした。普段の生活で気をつけるべき点としては、①発酵食品(特に納豆とヨーグルト)を継続的に食べること、②色々なものをバランスよく食べることが大切とのことです。②は特に水溶性食物繊維(大麦、海藻など)と難消化性オリゴ糖(大豆、バナナなど)を意識して摂取すると良いらしいので、①とあわせて朝食に取り入れようと思います。

◾️腸内細菌:
我々の体内(特に腸)には、無数の細菌が住んでおり、良かれ悪かれ、我々の身体にとても大きな影響を及ぼしているということも非常に面白かったです。そういえば、昔、何かのテレビで、何処かの島の人々がタロイモばかり食べてるけど筋骨隆々なのは、体内の細菌がタロイモの成分をタンパク質に変換しているからだと説明していたのを思い出しました。腸内細菌によってこれだけ体質が変わるのであれば、治験などのやり方も被験者の保有している細菌を精査してやらなければならないのではと考えたりしました(もうやっているのかもしれませんが)。
また、我々の体内に細菌の生態系があり、それらは別個の生命体であるが、ほぼ我々の一部として機能しているという話は、自身の身体に関する認識を改めさせてくれました。

先ずはもっと腸や腸内細菌を意識して、普段の生活を送ろうと思います。

2024/12/04

大体の悩みは腸が健康になれば解決するんじゃないかと思って読了
納豆とヨーグルトを継続して食べる、良く寝る、ストレスを溜めない、それができたら苦労しない

2024/09/20

中学生頃からずっと便秘に悩まされてたのですが、この本に出会ってほぼ毎日快便です。
なんちゃら菌だのずっと出てくるので、途中眠くなりましたが笑、要約するとヨーグルトと納豆食べると健康になれると言う話でした。

2024/08/08

「腸内細菌で自閉症の症状を緩和することができる」という話もある（池谷裕二）。健康オタクとしては無視できない。速攻でやまびこ村農園のもち麦を購入した。
https://sessendo.hatenablog.jp/entry/2024/08/08/134117

2024/07/25

・腸と脳は互いに影響し合っている。脳やメンタル対策に腸からアプローチも〇
・腸には体全体の半分以上の免疫細胞が集中している
・小腸から大腸に流れてくるものは液状。水分がゆっくり吸収されることで固形物として固まる。大腸を通過する時間が短いと水分が吸収されず下痢に、長いと吸収されすぎて硬くなり便秘に。
・日本人は炭水化物を分解する菌が他の国の人より多い。炭水化物を食べてOK。食物繊維の多い大麦（押し麦、もち麦）を加えた麦ごはんや全粒粉入りのパスタ、パンにするといい。
・腸もれ（リーキーガット）が起こると有害なものがはいりやすくなり、腸の免疫細胞がオーバーワークになる。免疫細胞の攻撃対象の見分けが甘くなり、本来は排除する必要のない健康な細胞まで攻撃→病気
・腸から健康になりたい人が最初に取り組むべきはヨーグルトと納豆。