科学的に証明された自分を動かす方法 の商品レビュー

アイエレット・フィッシュバック(著者),上原裕美子(訳者)

2026/01/16

目標を選ぶ→モチベーション維持→優先順位を適宜、見直す→周囲のサポートを利用する

目標は回避型ではなく接近型で設定する
自分は回避タイプの人間だと感じる。

目標は具体的(手段)になりすぎないようちょうど良い抽象度が良い。

嫌なこと(ハイストレス)をする時はプチご褒美(サウナ・マッサージ)をセットにする

内発モチベーション(それをすること自体が目的となる活動)

ミスや挫折は課題を終わらせることから遠ざかるが、スキルの継続的な成長に目を向けると気付きが得られる。何かを終えることと、何かを進めるプロセスを重視する。

能力を証明することではなく、伸ばし続けることに焦点を当てよう。ネガティヴフィードバックはユニークな経験であり、自分の糧になる、と捉えよう。

自分の目標全体像を俯瞰する。異なる目標に効く手段を選択しよう

トレードオフで差し出すものを決める、調整する

2024/11/30

科学的に裏付けられた方法で、自分のモチベーションをコントロールし、効果的に目標を達成するための指標になる。

2023/09/01

目標を共有することで、人間関係の絆を形成、強化していく。という考え方は成程と腑に落ちた。
内容は興味深かったけど、文章が頭に入ってこなかった。翻訳の仕方のせいかな。

2023/03/26

行動を変えるには、状況を変える方が早い＝冷蔵庫は野菜でいっぱいにしておく。
モチベーションサイエンスで他人を動かす方法を自分にも応用できる。

目標設定
概念的な目標を立てるが、夢想ではないレベル。ちょうどいい抽象度の目標。
接近型と回避型の目標、どちらがいいか内容によって変える。
簡単ではないが不可能ではないというレベル。
測定可能な指標、行動に移せる指標、自分で設定する。

インセンティブ
確定ではないインセンティブのほうが闘志がわく。ゲームやギャンブルと同じ。
ポケモンGOはウォーキングをゲームにかえる。
プロセスを楽しめるインセンティブを設定する。

モチベーションの維持
目標勾配効果＝前進することがわかれば、前進するほど意欲がわく。スタンプカードにあらかじめハンコがある＝すでに進捗していると錯覚させる。
行動が人格を語る＝正しく行いたいという動機になる。

失敗から学べない理由
不快な情報に耳を傾けない。不正解からは学べない。
思考の反転（メンタルフリップ）は難しい。失敗からは、何が原因かがすぐにはわからない。
成長型マインドセットを伸ばす＝何事にも学習するという意識を持つ。他人にアドバイスをするように距離を置いて考える。

自制する方法
あらかじめ誘惑と戦う備えをしておく。
状況をコントロールする。あらかじめ誘惑の種を排除する。
一足飛びに実行しようとしない。
待つのがつらいのは、未来の割引率が高いから＝未来のことを価値がないと感じやすい。

忍耐力を高めるには気を紛らわせる。

社会的促進＝競争のほうがいいタイムがでる。
集団だと手抜きやタダ乗りが発生しやすい。寄付した人の名前を公表すると寄付が増える。

2023/02/10

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#自分を動かす方法
#アイエレット・フィッシュバック
23/2/10出版

「これでできる！」的な自己啓発本

巷に溢れていて引きがちになるけど

海外著作はしっかり読む価値あることも多いので、まずはみてみたい！

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