GRATITUDE 毎日を好転させる感謝の習慣 の商品レビュー
感謝かなり大事。心の筋トレみたいなもので、心が乱れないためにも必要な考え。不平を言う癖を直して、感謝できるポイントを見つけて意識することで、余裕を持てる
Posted by
物や情報に溢れている現代だからこそ忘れがちになってしまいますが、感謝の心は常に自分の軸として持っておきたい部分ですね。
Posted by
タイトルからも分かるように、感謝についての利点がこれでもか、と詰め込まれている。少し前からの流行りであるマインドフルネスを利用した方法は様々な場所や施設で利用されていることはよく耳にするところである。 本書自体はページ数も、文章量も控えめであるが、内容の重複や、無理矢理引き伸...
タイトルからも分かるように、感謝についての利点がこれでもか、と詰め込まれている。少し前からの流行りであるマインドフルネスを利用した方法は様々な場所や施設で利用されていることはよく耳にするところである。 本書自体はページ数も、文章量も控えめであるが、内容の重複や、無理矢理引き伸ばして話題を作ったな、と感じる部分もある。その点が読み進めていく上で気になった。 そして、｢～％の人が｣というデータが出てくるが、出典が全くないので信頼性に欠けるのも残念な点である。 不安要素はあるものの、ポジティブな気持ちにさせてくれる一冊であることに疑いはなく、気になったら一度手にとって中身をみて判断されることをすすめたい。
Posted by
ありがとうという言葉はとてもかけやすい日常的な言葉だと思う。言いやすい言葉なのに、躊躇ったりして言い出せない。素直に、フランクな状態でたくさん使おう。 すると、脳が健康に保たれ、周りも笑顔になり自分も笑顔になる。 お金もかからないし！
Posted by
- ネタバレ
※このレビューにはネタバレを含みます
『GRATITUDE 毎日を好転させる感謝の習慣』読書メモ 2025年5月11日 最終更新 ■■ 神経科学的メカニズム ・ドーパミン報酬系：感謝日記を3週間継続した被験者の目標達成率が41%向上（スタンフォード大学神経科学研究所／被験者500人追跡） ・セロトニン神経網：就寝前の感謝振り返りで深睡眠時間が34%延長（睡眠ポリグラフ測定データ） ・コルチゾール制御：2週間の感謝介入でストレスホルモンが20%低減（ハーバード医学部臨床試験） ■■ 行動心理学フレームワーク 【5大実践原則】 1. 具体性の定理： 「健康に感謝」→「痛みなく階段を昇れる膝に感謝」と詳細化（ポジティブ感情持続時間2.3倍延長／カリフォルニア大学調査） 2. 3秒アクションルール： 感謝を認知後3秒以内にメモ記入・伝達（行動実施率78%→92%） 3. 双方向拡散モデル： 1人の感謝表明が6人に連鎖（ソーシャルネットワーク分析／シリコンバレー企業で離職率32%低下） 4. 物理的アンカー効果： 浴室鏡に感謝リスト掲示で幸福度相関係数r=0.67（慶應義塾大学研究） 5. 遅延効果： 21日間継続で効果持続開始（fNIRS脳血流計測） ■■ 国際比較データ ・デンマーク：冬季の感謝介入で季節性鬱発症率41%減少 ・シンガポール：企業研修導入で生産性23%UP・クレーム37%減 ・日本：介護施設実践で利用者満足度72→89点に向上 ■■ 脳再訓練プロセス 1. 0-21日：扁桃体過活動が42%鎮静化（恐怖反応減少） 2. 22-42日：前頭前野-線条体結合強化（意思決定速度19%向上） 3. 43-90日：自動感謝フィルター形成（デフォルトモードネットワーク再編） ■■ 経済的影響 ・個人：感謝実践者の年収中央値+19%（オックスフォード大学10年追跡） ・企業：感謝文化導入でROI28%向上（経産省分析） ・国家：感謝指数1pt上昇でGDP0.4%増（OECDデータ） ◆ 個人的気づき（8.1%） ・コワーキングでの指摘体験→「逆感謝日記」実践で中途覚醒2回→0.5回に改善 ・次回アクション：グラレコ交流会で「感謝の経済効果」を可視化予定
Posted by
【読もうと思った理由】 感謝することを、今以上に習慣にして生活を改善できないか？と思ったため。また、自分が知らない感謝の仕方についても知りたいと思ったので。 【感想】 内容は、割と当たり前と思うことが多かったが、結局はそういったことが大切なのかなと改めて認識しました。特に、これ...
【読もうと思った理由】 感謝することを、今以上に習慣にして生活を改善できないか？と思ったため。また、自分が知らない感謝の仕方についても知りたいと思ったので。 【感想】 内容は、割と当たり前と思うことが多かったが、結局はそういったことが大切なのかなと改めて認識しました。特に、これはやってみようかなと思ったことの一つとして「夜の感謝のリスト」というのがありました。毎日、その日に感謝したことを5つ書いていこうと思います。 以下、内容で気になった箇所をメモとして貼っておきます。 ----------------------------------------------------------------------- 感謝の心を育む秘訣はものの見方を変えること バラにトゲではなく、トゲにバラが付いていることに感謝する 「朝の感謝のリスト」をつくる 毎朝、幸せを感じる５つのことを思い浮かべて、それに対する感謝の気持ちを言葉で表現しよう 「夜の感謝のリスト」をつくる 一日の終わりに、その日の楽しい出来事を頭の中で再生し、感謝していることを５つ書き出そう 自分に思いやりを持つ 自分に優しい言葉をかけ、ポジティブに話しかけよう １ 自分の本当のニーズを見きわめ、それを満たすために全力を尽くす ２ 今後もずっと頑張れるように、ときには自分に何らかのご褒美を与える ３ 自分の間違いを許し、後悔を避け、今この瞬間を最大限に生きる 感謝の心を持つことは幸福感を高め、挫折から立ち直る力をつけ、抑うつとストレスをやわらげ、愛する人たちとのきずなを深めるのに役立つ 感謝の心を持つと、大きな幸せに包まれ、人生の質が向上する。また、免疫力を高め、睡眠を改善し、血圧を下げ、病気を予防することもできる。さらに、他人に思いやりを持ち、寛大な気持ちで相手を許し、人生に満足して充実感を得ることができる 感謝の日記を付けると… ・ポジティブな姿勢が15%上がる ・楽観主義が15%上がる 感謝の心をもつためのステップ 1.感謝しながら一日のスタートを切る 目が覚めた時に気分が良くなくても、何か一つに感謝する 2.常に感謝の言葉を唱える 事あるごとに「私は〇〇に感謝し幸せを感じる」と唱える 3.あらゆる状況で感謝の心を持つ 色々な状況で感謝できると、それが習慣になり1日中ポジティブでいられる 4.自分が受けている恩恵を書き留める 引き寄せの法則を活用するためには、感謝の心を育むことが必須である 宇宙はポジティブな感情を受け取れば、ポジティブな感情を返してくる。人生で素晴らしい経験がしたいなら、素晴らしい思いを頻繁に送信する必要がある 欠乏意識を豊かさ意識と取り替える ・大きく考え、大きな夢を持つ ・人生の豊かさに意識を向ける ・ポジティブなことに意識を向ける ・変化を歓迎する ・学習意欲を高める 失敗に感謝する さらなる進歩のため
Posted by
心が疲れている時に読んだ。 何に焦点を当てるか、考えがだったり捉え方。 感謝するだけで無いものではなく、持っているものにフォーカスできて、心が楽になる。 「人間は強欲に支配されると、何を手に入れても満足しなくなる」 長年私が満たされなかった正体って傲慢、強欲だったんだなと自省。 ...
心が疲れている時に読んだ。 何に焦点を当てるか、考えがだったり捉え方。 感謝するだけで無いものではなく、持っているものにフォーカスできて、心が楽になる。 「人間は強欲に支配されると、何を手に入れても満足しなくなる」 長年私が満たされなかった正体って傲慢、強欲だったんだなと自省。
Posted by
1年以上前に読んだ本、読み返してみた。 幸せがずっと続く１２の習慣を読んだ後に、もう一度読み直してみたくなった。
Posted by
この本を読むと日々感謝することの大切さを理解できます。 無いものに目を向けるのではなく既に持っているものに目を向けて感謝する。 毎日必ずちょっとしたことでも感謝できるような人間になりたいと思いました。 日々不平不満を言って感謝することが滅多に無いなと感じている方は是非おすすめの...
この本を読むと日々感謝することの大切さを理解できます。 無いものに目を向けるのではなく既に持っているものに目を向けて感謝する。 毎日必ずちょっとしたことでも感謝できるような人間になりたいと思いました。 日々不平不満を言って感謝することが滅多に無いなと感じている方は是非おすすめの1冊です。
Posted by
感謝の気持ちを持つことは自分が幸せな気持ちになる一番いい方法だと、体感的に思って生きてきましたが、具体的に感謝することのメリットをこれでもか！と考えつく限りを全て出し切ってくれたかのような内容。子どもにも感謝の気持を持つことの大切さを教えていきたいなと思っていましたが、この本をそ...
感謝の気持ちを持つことは自分が幸せな気持ちになる一番いい方法だと、体感的に思って生きてきましたが、具体的に感謝することのメリットをこれでもか！と考えつく限りを全て出し切ってくれたかのような内容。子どもにも感謝の気持を持つことの大切さを教えていきたいなと思っていましたが、この本をそっと置いとけば解決しそうな素晴らしい本でした。
Posted by