50歳からの科学的「筋肉トレーニング」 の商品レビュー

フィンク・ジュリウス(著者)

2022/09/01

トレーニングによって血中テストステロンは上昇するが数時間以内に元に戻る。筋肥大とは直接関係ない。
受容体はトレーニングによって増える。
１回の食事でたんぱく質25~30gが必要。若者なら20g以下でたんぱく質合成が期待できる。
たんぱく質合成がたんぱく質分解よりも優位でなくてはならない＝アナボリック状態。
中高年は30gの摂取があったほうがいい。
プロテインより食事でとるほうがいい。
トレーニングよりも睡眠と食事が大事。時間が取れなければトレーニングを休む。アナボリックが阻害される。

速筋が大きくなる。遅筋は大きくならない。
筋力はREP1~5回、筋肥大は6~12回、遅筋は12~20回。これをまんべんなく取り入れる。
中程度のウエイトを使って、セット間の休息を短くする。30~60秒の休憩。
70%程度で毎日、週5回トレーニングする。追い込まず早めの超回復を狙う。
HIITは週1~2回程度、

2022/08/01

牛乳が常温で固体であるとは知らなかったよ。少なくとも今までの人生で、常温はもちろん、冷蔵庫に入れた牛乳もすべて液体だった。（本書では、常温で固体になる脂肪酸として牛乳を例に上げているけど、バターの間違いだと素人でもわかる）
著者は本当に大丈夫なの　って内容だ。まだ途中だけど。
あと、プロテインに関する記述もひどい。プロテインは水分で溶かして飲むからタンパク質の吸収率が悪いと言っておきながら、プロテイン飲むくらいなら牛乳を飲んだ方が良いって、牛乳も液体だよ。

2022/07/31

タイトルどおり、中高年をターゲットにした筋トレの本　少し停滞を感じていたので本屋で見かけてすぐに購入

生理学的な説明が多く、理解が難しい
個別具体的なトレーニング内容の説明も簡単で、初心者にはハードルが高い

一番知りたかった具体的なトレーニングメニューやメニューの組み方の説明が分かりやすく、買って読んだ甲斐はあった