結局、腸が9割 名医が教える「腸」最強の健康法 の商品レビュー

川本徹(著者)

2024/03/22

「全身の健康の9割は腸と関係している」と主張する著者の健康本、同じような記事を何個か見たことがあり、本を読んでみようと手に取る。

なかなかやれている事もあったが今後気にしてみようと思った点

8時間は食事の間を開ける
体を左右にねじる運動
便秘でも下痢でも腸をカイロで温めるのは良い
起きる前にうつ伏せになる

元々お通じは問題なかったほうだが「体を左右にねじる運動」を取り入れたところ、さらに改善されたと感じた。

2024/03/24

☆家で常にガスっぽい・毎食事後ガス・一人暮らしでなければ困るハズ→時短で本３冊読んで今週末からライフスタイル変えること（常に疲れている・常に食べてる・常にガス・ダラダラ生活で落ち込む…を改善する）・食べ物変えること・行動の変化につながるポイントのみ速読でブクログへまとめること

ヨーグルト（胃で菌は死ぬから）、納豆、食物繊維…→その常識古い

イカ墨パスタでいつ便がでるかのチェック

善玉菌　ビフィズス菌、乳酸菌、酪酸菌→酸性を好む　水溶性食物繊維がエサ

糖質オフダイエットで肉中心の人→腸内の悪玉菌増　腐敗ガス　慢性的疲労の一因

植物性タンパク質は〇　×ラードなどの動物性の脂（ジャンク、インスタント食品、揚げ物）

ヨーグルトの乳酸菌→９割方胃酸で死滅→自分に合わないものは食べても意味なし

腸環境改善　免疫細胞の７割は腸にいる
腸で幸せホルモンのセロトニンがつくられる・精神が安定☆前の本の作者は脳に腸のセロトニンが届いて精神への影響はあえて言っていなかった！

朝食→前日の夕食から８時間以上経っている状態・よく噛んで
入浴→10分以上

肉→食べたものはほぼすべて吸収・肉食動物の便は少量でコロコロ

朝、パワフルな蠕動運動（大蠕動）・通常の200倍　胃、小腸が空っぽの状態（８時間食べていない状態）

朝起きる前に10分うつぶせ寝・仰向けになって10分のの字マッサージ→腸が通常よりも圧迫→蠕動運動へ

腸のクリーニングスープ　しいたけ
ねばねば系の食材　納豆
水溶性食物繊維が豊富　オートミール、切り干し大根、りんご、プルーン
パントテン酸→卵、カリフラワー、ブロッコリー、長芋、牛乳、唐辛子
漬物、ぬか漬け　胃酸の分泌が少ない空腹時も〇
きのこ

2024/01/29

⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読したい
⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎ 再読しないが良かった
⭐︎⭐︎⭐︎ 普通

2023/12/21

・腸活とは、腸に良い食べ物を意識して摂ることも大事だが、それにプラスして腸のぜん動運動を促すことが効果的である。
また、腸と自律神経は深く関わりあっているということも面白かった。

・便秘がちの人はとにかく食物繊維を摂ることが大事だというイメージがあるが、食物繊維の中にも効果のあるもの、逆効果なものがあるということが分かった。便秘に良い食材も載っているので、さっそく料理に取り入れようと思う！

2023/12/01

あらゆる健康法の中で、「腸を整えること」が一番オススメである。腸を整えることで得られるメリットは、① 鬱、認知症を予防する。② アレルギー、花粉症を防ぐ。③ 肥満抑制、④ 肌荒れ、体臭改善。⑤ ガンを予防するなどたくさんある。

① 大事なことは「水溶性食物繊維」を摂ること、「動きの良い腸にすること」
② 動物性脂（ラード）は悪玉菌のエサになる→臭いガスの元となる。
③ 「ぜん動運動」を促進させる。善玉菌が多ければ、短鎖脂肪酸がたくさん作られ、腸のぜん動運動を促す。
④ 朝の快便に欠かせないのは腸の「大ぜん動」胃と腸が空っぽでわ胃に食べ物が入ってきた時に起こる。
⑤ 腸をカイロで温める。これは便秘にも下痢にも効果がある。

2023/11/24

■評価
★★★☆☆

■感想
◯肥満に悩む便秘気味の女性をターゲットに書かれた印象のある本。

◯免疫系のところは新鮮で勉強になった

◯日和見細胞は、はじめから善玉/悪玉のどちらに味方するかが決まっているという最新の学説は知らなかった。

2023/11/22

食事には気をつけているのに腸の調子が改善しないという人は、善玉菌を増やすことに加えて、腸のぜん動運動の促進を意識する必要があるということです。

簡単にできそうなぜん動運動が書いてありました。
｢朝起きたら、そのまま布団の上でうつ伏せに寝て、10分位キープする。うつ伏せしている間は背中から腰をさする。｣

｢腸のクリーニングスープ｣が紹介されていたので、作ってみようと思います。

2023/11/04

ざっと読んでみた感想。
専門的な内容も簡単に書いてあり、生理学の知識のない人でも読みやすいと思う。
取り入れる栄養素も大事だが、まずは腸の蠕動運動をしっかりと起こすことが大切だということのようです。

2023/10/02

便秘にお悩みの方にオススメの一冊。
便秘ではないが内容は楽しめるが、便秘だともっと楽しめる。
腸ってスゴい!コレは大切にしなくては。難しい言葉がたくさん出てくるものの、覚える必要もないかな、って気持ちで読んでいける。
健康診断の結果が気になっている人は参考になるでしょう。お腹の不調だけじゃなく、様々な不具合の予防に腸を大切にしようと思いました。

2023/09/18

腸活について。
べんの状態が悪い場合、仕事等でストレスがかかり、交感神経優位になると出にくくなる。

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寝起きのうつ伏せ寝10分からののの字マッサージ