SHARP BRAIN たった12週間で天才脳を養う方法 の商品レビュー

サンジェイ・グプタ(著者),伊藤理恵(訳者)

2026/04/08

頭を良くするというよりは健康な状態を維持するための方法を書いた本だった。これを読んでも天才になれるわけではない内容だったけど、今の認知機能を保つために必要な方法が書いてあって、実践可能な内容だったのは為になった。最後は認知症介護についてだったから自分がその場面に出くわした時にもう一度読みたいなと思った。

2026/02/11

タイトルがよくない。天才脳になる本ではなく、老年認知症は予防可能であり、いかに予防するかの本。

認知症の症状と現在の研究について初めてまともに読んだ。

脳の可塑性自体は知っているけど、年をとっても人間の脳には可塑性があるということ。
健康な高齢者は若年者と同程度の数の新しい脳内の神経細胞を生成できる。

神経細胞間のアミロイドプラークの沈着やタウタンパク質のねじれは認知症（アルツハイマー病）の人の脳に見られるが、認知能力の低下がない人にも同様の状態はあること（解剖学的に同じように見えても同じ症状が起きるわけではない）。

そもそも物忘れ程度のことは年をとると誰でも起きること。

認知症の症状が出る人の場合、30〜40代の頃から、タウタンパク質の蓄積や変化は起きていて、それは食習慣や生活から起きる神経炎症による。

7時間以上寝て、魚やナッツ、全粒粉中心の食事をして、新しい知識を学び、1日30分以上運動して、人とコミュニケーションをとり、瞑想したり感謝のメモを書くこと。

特効薬は研究されているが、個々の状況に合わせたものになる。

女性のほうが男性より認知症を発症しやすい。アルツハイマーの初期、男性よりタウタンパク質が広がっている。長命だからではなく、言語記憶テストの成績がよくて進行してから診断を受けやすいとか。一方で臨床試験の対象は男性が多い。
（まあ、40年以上性ホルモンの大変動の影響を脳が受けるから炎症も進みやすいんじゃね？）

2026/02/01

科学的根拠に基づいた情報でまとめられていて、認知症に対する知識をアップデートできるとともに、健康的に生きていくために身につけるべき習慣を知ることができた。

2026/01/08

脳の研究者が脳の可塑性について書いてある本。

脳の構造は万人ほとんど差異が無い中、使い方・鍛え方によって脳に変化が起こせる事が学びだった。

特に
・脳に良いことは心臓に良い
・結局食事・運動・社会的繋がり、が極めて重要であること

を再認識できた。

現代科学でにおける研究者の本なので、非常に具体的で学びのある本であった。

2025/09/07

天才脳を養うというタイトルには違和感のある内容でした。あくまでも健康な脳をどうキープするかを科学的データを元にまとめた本です。

この手の本を本格的に読んだのは初めてだったので、食事や睡眠、運動、人との繋がりも脳の健康につながると知れて面白かったです。健康的な食事や運動は体の健康維持の為にしてきましたが、睡眠はおろそかにしてきたので見直すきっかけとなりました。

後半は特にアルツハイマー病に関しての内容ですが、その予防は若いうちから習慣づけておいた方がいいので、20代や30代の方も読んで早いうちから意識するべきだと思いました。

2025/08/18

結局のところ、

・食事に気をつける
・適度な運動をする
・新しいことに挑戦する
・しっかり睡眠をとる

ことが大切ですよ。って話

2025/07/06

最初はアルツハイマー病などの病理に関する最新の知見について。難しい。一個わかったのは血流が大事だということ。合併症というのは雪崩を打つように連鎖する。
真ん中は、脳にいい生活について。体にいいことは脳にもいい。睡眠、食事、運動、社交。目新しい内容なし。
最後はアルツハイマー病などに自分や家族がなってしまった場合や、そうなる前の準備について。精神論が多く、とても助けになる感じがしない。
結果としては、読まなくていい本かもしれません。

2025/04/21

「認知症の介護にあたる人こそが、最も認知症に罹りやすい」——
この話には、大きな衝撃とともに深い気づきを得た。
献身の陰に潜むリスクに、もっと目を向ける必要があるのかもしれない。

脳の健康を保つための工夫として紹介されていた地中海式の食事法は、
無理なく実践できそうなので、まずは取り入れてみたい。
なお、「天才脳」という表現には少し誇張を感じたが、
脳の働きを維持するための知見としては、とても参考になった。

2024/09/18

SHARP BRAIN
文字通りシャープな内容だった。2022年に発売された本書は最新の脳科学研究を元に、しかも質の高いエビデンスの元執筆されている。
著者は脳神経外科医でかりながら紛争地などへジャーナリストとしても足を運んでいる。
なので、分かりやすく実践しやすくまとめられた一冊と言える。

アルツハイマーを軸に、なぜ記憶障害が起こるのか、予防はできないのか、という方向に進み、脳とアルツハイマーの関係と、具体的な予防策（運動、睡眠、食事、知識、関係性）を提示する。
最後の章では、アルツハイマー患者とその周辺の介護者の具体例とケアについて語られている。

見どころはやはり第2章の具体的な予防策。
僕らにいま何ができ、何をしなければならないのかが、根拠を元によくわかります。
しかし、言われていることは至極普通なことで、健康的なライフスタイルを目指すものとなっている。

僕も本書を読んでから運動をより強化するようになりました。

2023/10/04

バランスよく食べ過ぎない食事、週5の運動、7時間以上の睡眠が大切という、既に知っていることの大切さを再認識した