働くあなたの快眠地図 の商品レビュー

角谷リョウ(著者)

2022/10/29

・月曜の朝気持ちよく目覚められるかで1週間決まる。金土はいくらでも夜ふかししていい。日曜は平日と同じ時間に起きる。日曜日は早めに帰ってご飯食べて風呂入る。

・寝る時は胃の中空っぽにする。

・疲れのピークは木曜日。水曜は飲み会入れず早く寝る。

2022/10/29

2022.10
今までの体感から納得できることが理解しやすく書いてあって、起きるということへの不快感が少し減った気がする一冊だった。
「起きて目覚める」朝スッキリ起きられる人はほとんどいない。布団の中で体温とホルモンを上げるのではなく、起きて自分で上げる。
「早起き早寝」「周りのために快眠する」
「春は１年で最も寝ていい時期」交感神経が切り替わりにくい
「１週間をハイパフォーマンスで乗りきるには水夜にしっかり寝る」自律神経が最も乱れるのは木曜日

2022/10/25

わかりやすく端的な記載で読みやすかった。どういう根拠かわからないといったところは時折あるが総じて高評価でした。

2023/01/08

人生の質を上げたいなら睡眠にこだわる必要がある。改めてそれを認識させてくれる本。図も多く、さくっと読むことができる。

以下、内容の一部抜粋。

・睡眠は、食事や運動よりもはるかにメンタルや幸
　福度との相関関係がある。

・これからの仕事は「いつ何をするか」ではなく
　「どんな状態で行うのか」が問われる。
　　例:AIにできないような創造的な仕事

・欧米では、「コミュニケーションの悪化防止」の
　ための睡眠改善という考え方。
　　例:睡眠不足だと、周りの「関わりたい」度合い
　　　が急激に低下することが証明されている。

・月曜日の朝に最高の状態で目覚める。
　→1週間がうまくいく！

・好きなことは夜ではなく朝にする。
　→夜は頭の中はノイズだらけ…
　　夜は快眠に集中することが大切。

・「早寝早起き」ではなく「早起き早寝」
　→慣れるまで30分ずつ早めていく。

・「目覚めて起きる」ではなく「起きて目覚める」
　→起きて「太陽光」と「水」で体温を上げて目覚
　　めさせる。
　→低血圧と目覚めには相関関係はない。

・寝起きのコーヒーは×
　→コルチゾールの分泌能力が下がってしまう

・光目覚まし時計を活用する
　→4000円くらいのものでもOK。

・二度寝はホルモンバランスを崩す。
　→二度寝するなら2度でとどめ、20分まで。
　　これなら、アルファ派で精神安定効果あり。

・アルコール前は「トマトジュース」
　→分解が促進され飲んでも快眠に入りやすい。

・仕事モードは「入浴」で強制的にオフに。
　→バスタブに浸かる。40度くらいで。

・夜のスマホは自力ではやめられない。
　→天才たちがやめられないように作っている。
　　「スクリーンタイム」や「違う部屋に置いてお
　　　く」などで物理的に対策する。

・寝る前は「ハーブティー」
　→多くの人に快眠効果あり。

・寝る前の「ジャーナリング」
　→5分間思いを書き出す。

・寝る前に「ストレッチ」で体をリセット。
　→特にストレッチポールで巻き肩を伸ばす。

・心身の疲れのピークは木曜日。
　→「水曜日」はしっかり寝る日にする。

・「湿度計」を購入する。
　→湿度が60%を超えたらエアコン。

・起きる前は温度を上げておく。
　→夏はエアコンオフに。冬は上げておく。

・月に1回の超回復デーを設定する。
　例:サウナ・自然・マッサージなど。

・パジャマの質にこだわる。
　例:化学素材×スウェット×綿◯シルク◎

・「いびき」は睡眠の危険サイン。
　例:「いびきラボ」という無料アプリで計測。
　　スコア40超△100超×→対策必要。

・「運動」と「食事」にも気をつかう。
　例:運動不足→ホルモン分泌を低下させる。
　例:食事:年齢とともに消化能力が低下→軽めに

・部屋の「二酸化炭素濃度」に気をつける。
　→寝る前に換気し二酸化炭素濃度を下げておく。

2022/09/21

年取ると睡眠過剰で眠りが浅くなるのが親の今の状態のようだ。睡眠相を後退させるようにといってもつかれちゃうんだろうな。
自分については、リセットを一日前からが有効そう。寝る前はハーブティ。

2022/09/04

サクっと読めて、内容が深い。

最近朝活を始めたが、中々起きれなかったけど、じょじょに30分ごとに早起きしていけばいいとの事だったので、無理せず15分早く起きる事ができた。

2022/08/13

QOL上げたいなーって時は食事・運動に意識が行きがちだけど、睡眠習慣を少し変えるだけで幸福度が上がる。週末こそ夜更かしをやめて、パフォーマンスの高い朝から遊ぶ。

2022/08/10

スリープコーチという睡眠指導を職業としている著者の本。
快眠になるための基本的な方法について学べた。
以下の3つが参考になった。

1.快眠効果がある飲み物はハーブティー。

2.寝てるときに胃の中に食べ物が残らないようにすると快眠になる。

3.自律神経が最も乱れるのは木曜日なので、水曜日にしっかり寝ると、1週間快適に過ごせる。

2022/07/31

早起き早寝
目覚めて起きるのではなく、起きて目覚める
寝室のほこりを取り除く
洗濯か掃除機でシーツのダニを取っておく

2022/07/10

ストレッチポールおすすめ。
日曜に酒飲まない方が良さそう。
木曜が一番しんどいから水曜に飲み会を入れない。
やはり寝る前スマホはだめ。
寝る前に食べない。
風呂は40.41℃
朝プロテインを飲む。
夜にしていた好きなこと、本とかジムとかは朝にした方が良い。とりあえず今のジムやめて24時間のジムにするか。
自分が睡眠不足が原因で周りに迷惑がかかる！