超速！習慣化メソッド見るだけノート の商品レビュー

吉井雅之(著者)

2026/03/10

習慣とは？
・誰にでもできることを、誰にもできないくらいに続けてみる
・何を続けるか、よりも、自分で決めた約束を守ることができるか
・その習慣の一つ前の習慣まで作る（意識する）

挫折しないための仕組みづくり
・なりたい自分を明確にする。より具体的にイメージする
＝＞英語が喋れるようになりたい、ではなく、英語力をつけてどんな自分になりたいのか
・１０人くらいに自分がどんな人かをきく＝＞今の自分の現在地を把握するため
・目的は自分のためしか見つからなかったら、視座を上げてみる
　・私は男です＝＞父親＝＞日本人＝＞〇〇商事の社員＝＞東京都民
・言い訳リストを書く（2週間後くらいに、こんなことして何になるの？仕事が忙しいし、休んだ方がいいのでは？のようなもの）
・人が人生を終えるときに後悔するのは、チャレンジしなかったこと
・続ける、ではなく、始める、と考える
・挫折しても、その経験から何かを得られればいい
・本当に、全ての行動を、喜び・楽しみを得られるような単語に変える
＝＞一日の中の様々な場面を想定して、どんな言葉を口に出すかを決めて、実際に口に出す
　・朝起きたら、今日も楽しみ
　・仕事を始める前に、よしやるぞ
　・帰宅したら、充実した1日だった
　・ピンチの時は、チャンス
　・思い通りにいかないときは、ラッキー
　・難しい仕事を頼まれた時は、私の出番だ
　・寝る前に、早起きするぞ

回避反応から、＝＞接近反応へ
・今からランニングする＝＞今から体力アップするぞ
・今から勉強する＝＞今から向上しよう
・今から明日の計画を立てる＝＞今から明日の楽しみを列挙する
・今からトイレ掃除をする＝＞今から運気を呼び込む
・今から読書をする＝＞今から知的な自分に近づく

接近反応から、＝＞回避反応へ
・今からケーキを食べる＝＞今から脂肪の塊を食べる
・今日は夜更かしをする＝＞今日は健康リスクを高めよう
・今からタバコを吸う＝＞今からガンと脳卒中の元を吸う
・今日は何もしない＝＞今日は貴重な1日を無駄にする

ポーズや表情も潜在意識に深く関わる
失敗しても、そのポーズをすれば忘れられる

今日の良かったこと日記を書く（１つでもいいよ）
クリアリングは寝る１０分前に。
　・今日の良かった点・改善点・翌日の決意（断定で書く）などを書く

自分の未来を思い描く
１なりたい理想の自分像を思い描く（楽しいかも？こんなことできたらすごいかも？やってみたいかも？）
２その状態を具体的にイメージ
３誰かをヨロばせている様子をイメージ
４理想の自分に到達するまでの問題点をイメージ
５理想の自分になって喜んでいる自分を強くイメージ

未来年表を書く
その後、未来日記を書く

なぜ自分はできないのか、ではなく、＝＞どうすればできるのか
プラスの問いかけをする

貯金は口座を３つ作る
・普通の貯金（生活費など、普段使うお金を貯めるための口座）
・目的貯金（家族旅行のためなど、具体的な目標を立てて計画的に貯めるための口座）
・賢者の貯金（一生下ろさない資産）

感謝は、毎日違う感謝を伝えられるようにする

良い受信習慣は、
＝＞あの人ができたのだから、私にもできるかも

毎朝起きたら、布団の中でワクワクしながら、未来の自分をイメージする
（ニヤニヤすること）
比較は、過去の自分と比べること

寝る前と起きたときに、習慣で自己暗示をかける
プラスのイメージを。

何のために目が覚めたのか。
ワクワク脳にしてしまおう・

できない理由を考えてもできるようにならないので、
どうしたらできるかを考える

無理という言葉を、軽々しく使わない

儲けることではなく、与えることを考える

優柔不断は誤った決断より悪い。３分以内に決断する習慣をつける

人生は、誰と出会って、一緒に何をするかで決まる

考える前に実行し、実行しながら考えよう

2026/02/23

文字を読まなくても、イラストと吹き出しを読むだけで要点が掴め、タイトルにあるように見るだけで済む、お手軽な内容だった。

言葉は脳に刷り込まれ、刷り込みが習慣になる。つまり、肯定的な刷り込みを行えば自分で自分の習慣を変えられる。

人が人生を終える時に後悔する20の項目を読んでいると、今、既に後悔していることがいくつか当てはまり…このままだと結局、後悔することがたくさん出来てしまうと少し焦ってしまった。

後悔しないためにも、何かを変える必要はあるが、その一歩を躊躇してしまう自分がいて、自分には本書に書かれてある「勇気の投資」の第一歩を踏み出す必要がある。

とはいえ、何かをしようとすると、何かをしなければならないという意識にすり替わり、心のハードルが高くなってしまう。
しかし、これも完璧を求めるのではなく、まずはやってみることに価値を見いだし小さなことからトライしてみたいと思った。

ポジティブな思い込みが理想の自分を作り、よい意味で「脳をだます」ことが成功の秘訣とのこと。であれば、先ずは理想の自分を思い描き、自分は出来ると思い込むことが大事。

あとは「無理」という言葉を軽々しく使わない。「どうやったらそれが可能か」も同時に考える癖をつけたいと思った。

2025/07/07

日々せわしなく「やらなきゃ」と「やりたい(のに)」に挟まれて過ごしている自分にとっては、
とてつもなく良い薬になった本。
しかもイラストが分かりやすくて、文字だけよりも押し付けがましくなくて、ものすごく素直に、シンプルにそうだなぁ。と思わせてくれる。

私は改めて、
人情とか、おもてなしとか、貢献とか、心に刻まれる接客とか、そんなことに重きを置いて生きてる人間だと再認識させて貰えたし、
結局そういうことに注力して生きていれば、お金はあとから付いてくるよ、大丈夫。ということについて、背中を押してくれるような内容だった。
人脈は、多くなくとも、変え難い財産だ。
これからもたくさん楽しんで、人脈作るぞっ。

2024/09/16

漠然と日々を過ごしているとしたら、何か前向きにアクションしよう、とキッカケになる。
本書の内容を例えばひとつずつ意識して実践すると、昨日よりわずかながら成長を感じ、楽しく生きられそう

2024/06/18

この本の中で、特に自分にとって学びになったのは、88ページの「毎日のよかったことを書き出す」という習慣化メソッドです。

実は私も以前からこのメソッドを実践していたのですが、なかなか「良かったこと」が思い浮かばず、書き出すのに苦労していました。

よく「ささいなことでも構わない」と言われますが、それがなかなか難しい・・・

本書には、具体的な例として「夕飯が自分の好物だったとか、子供の寝顔が可愛かったとか」と挙げられています。ただ男性目線のものが多くて参考になるものは少ないと感じました。

そこで、本書で紹介されていた「当たり前のことも書く」という考え方にヒントを得ました。

例えば、

・車通勤で、いつも通りの時間に着いた
・職場のチーム全員が元気に出社してくれた
・久しぶりに同期の◯◯さんと談笑できた
・会社までの道すがら、綺麗な花が咲いていた
・夕日が綺麗だった
などです。

本書では、通勤途中の喜び、職場の楽しさ、家庭の幸せの3つに分けて書き出すことを勧めています。

通勤時間が短い私には、通勤途中の喜びを書き出すのは難しいかもしれません。

しかし、それでも毎日過ごしている中で、当たり前の風景に目を向けることを意識することで、小さな幸せを見つけることができるのではないのかな、と思いました。

この本を読んで、毎日の良かったことを書き出す習慣を改めて見直してみようと思いました。

・この本は、毎日の生活の中で小さな幸せを見つけるためのヒントが詰まっています。
・毎日をより充実させたい人におすすめの一冊です。
・全ページイラスト（図解）がついているので見やすいです

2024/02/19

脳への刷り込みが大事。
なりたい自分を思い描く。安楽型欲求よりも充実型欲求を！

人が人生を終えるときに後悔する20項目は今の私にも響いたからこれから大事にしていきたい。

2023/01/30

習慣化ベスト100に続いて読んだ購入本。

前回良かったから読んでみたが、同じことが書かれていることが多く少し残念。
イラストは分かりやすく、見易かったと思う。

2023/01/19

すべての習慣は、脳への刷り込みの結果であると言うことが書かれています。一つ一つの言葉が脳に吸い込まれ、潜在意識として完成していく経緯が勉強になります。

私は常々、他の人と比べては落ち込んでを繰り返してきたのですが、本来比較や競争と言うものは、同じ条件下の中で行うものであり、全くルールの違うスポーツや試合などで、自分を比べても全く無意味であると言うことを理解しました。

2022/05/16

ただのよくある自己啓発本。最後の方は習慣のことは全く書いておらずに「出逢いに感謝する」「感謝の気持ちを忘れない」といった薄っぺらい文章が続くといった大変つまらない本であった。無駄な時間を過ごしてしまったため、明日から時間を大切にしようと思わせてくれた点は、この本の唯一の良い点であったかもしれない。

2022/01/23

・達成したい目標の1個前の行動を決める。
・自分が間違っているならすぐ謝る。
・目標のハードルを下げる。少しでもできたらOK！
習慣が10割読んでたので被るところは多くありましたが…図解されてるので読みやすくてよかったです。
そしてこういう自己啓発本書く人はみな稲盛和夫さんの本を読むんですね。