自律神経の名医が教える！サウナのトリセツ の商品レビュー

小林弘幸(著者)

2023/06/16

audibleにて

うっすい
加藤先生のサウナの教科書を読んだ方が良い

ただaudible聴き放題対象外なんだよなあ・・・

2023/01/22

サウナに通い始め早3年
なんとなーく体にいいのかな？とか深く考えずに通ってましたが医学的な観点から解説されると、いままでやってきたことは体に良かったんだ！と安心につながりました。

著者が自律神経の先生なので、自律神経や血流にに特化した内容になってます。
医学的な専門用語もチラホラありますが160ページなので1.2時間で読めました。

一点だけ疑問があります。
わたしが通っている銭湯の常連おじさんたちはもれなくハゲてます。髪にも良いってホントか！？笑

2022/10/10

表紙だけ見て購入。自律神経の研究で有名な小林先生の著書です。先生の他の著書は以前読んだことがあるので、とっつきやすく、30分くらいで読み終わりました。サウナの効果を自律神経の側からわかりやすく解説されています。そうなのか、身体にいいのね、サウナ入りたいな。と思わせくれる本です。多分サウナ初心者向きだと思います。上級者には向かないかも。

2022/09/22

この本を聴き終わり、次の日に即サウナへ笑
それ以来、週一サウナーになり、サウナハットを購入し、最近は垢すりタオルも購入。
充実したサ活をしてます。
サウナの効能、サウナ内での過ごし方のコツが個人的にはツボりました。

2022/08/23

「サウナとは「血管の筋トレ」である。」と言うフレーズが刺さりました。

サウナによって血流を良くする事と、サウナと水風呂（冷シャワー）を交互にすることで自律神経を刺激する事が、身体には良いと。

ちなみに、本書では書かれていないですが、短い時間で運動の効果を最大にすると言われるHIIT も、高強度のインターバルトレーニングで、こちらは心拍数を上げて、下げてを繰り返すことで効果があると言うことで、似たものを感じています。
心肺機能を鍛える点ではHIITが良さそうで、血管を鍛えるにはサウナと。

2022/08/16

サウナの効用を医学的に説明してくれる本。最近のサウナブームに乗ってちょいちょい見かけるけど、サウナの副作用とかもしあったらと思うとなんか怖いので、ありがたい。

2022/07/23

サウナと自律神経について書かれた良書。
個人的に「医者が教えるサウナの教科書」のほうがわかりやすかったが、サウナの効能が伝わった。

2022/07/22

水風呂との交代浴で、交感神経と副交感神経優位が入れ代わり自律神経まで活発に。早速今日午前中に行き実践。室温95℃のサウナでは36呼吸の3がきつかった。鼻の粘膜、火傷するかと思った（笑）
しばらく続けてみます！

2022/07/21

一冊まるごとサウナの効果効能について解説されたサウナ入門書的な一冊。サウナ＋水風呂に入ることで、自律神経のスイッチを動かして血流をアップさせて体が整う、血管が鍛えられるので、血管系の病気に強くなったり、腸も整うので免疫を上げることもできる。期待される効果をみていると、運動(で得られる効果)と同じような効果があることが分かる。「体によい」といわれているサウナにチャレンジしたい人にオススメ。

2022/07/14

サウナ（入りたては発汗目的で血管拡張させるため副交感神経優位だがのちに交感神経になる。なぜ？）、水風呂で交感神経優位、外気浴で副交感神経優位にすることで自律神経活性化される。また血管の拡張（副交感神経）収縮（交感神経）が急激に行われることで血流が良くなる。その結果脳の血流も良くなって味覚も鋭くなるからサウナ後の飯はうまく感じるのだ。
この本の著者の順天医学部教授のサウナはまったきっかけがさっき読んでたサウナ術の著者のひとで笑った。繋がりあった。
サウナの後よく眠れる理由がわかった！ソウマといってたやつや。整うことで副交感神経が優位になるから睡眠にスムーズに移行しやすくなるんだって。またサウナのいいタイミングは朝夕らしい。その理由は自律神経の切り替えがそこで起こるからである。朝の場合でも服交感神経優位になっちゃうんちゃうって思うけど自律神経に刺激与えられるからいいらしい。
サウナ中おすすめ呼吸法36式呼吸法。3秒で吸って6秒で吐く。後サウナストレッチも良さそう。
水風呂が苦手な人は手を水につけない。
この人はサウナ時間7分→水シャワー→外気浴らしい。僕的には水風呂入りたい。