メンタルヘルス・マネジメント検定試験公式テキストⅢ種セルフケアコース 第5版 の商品レビュー

大阪商工会議所(編者)

2025/10/23

大阪商工会議所が発行するメンタルヘルス・マネジメント試験の公式テキスト『メンタルヘルス・マネジメント検定試験公式テキスト Ⅲ種 セルフケアコース〔第5版〕』を読みました。

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コロナ禍による働き方の変容や労働施策総合推進法等の諸法令・通達の改正を踏まえた最新版。III種は一般社員を対象とし、組織における従業員自らのメンタルヘルス対策の推進を目標とする。
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2021年（令和３年）に刊行された第5版です。

　■第１章　メンタルヘルスケアの意義
　■第２章　ストレスおよびメンタルヘルスに関する基礎知識
　■第３章　セルフケアの重要性
　■第４章　ストレスへの気づき方
　■第５章　ストレスへの対処、軽減の方法
　■第６章　社内外資源の活用

資格取得できるように勉強します！

2025/07/14

何か勉強したくて、自分自身にも役に立ちそうだと思い勉強してみた。自分のストレスやその対処法を知識として知れたのはいい学びだったと思う。次は２種を勉強したい。

2025/04/20

第38回検定で70点（ギリギリ！）で合格！アプリもあるようですが、私は過去問とテキストを試験2か月前に繰り返し読んで合格できた！

2025/03/27

資格のテキストとして購入しましたが、純粋にメンタルヘルスケアを知るための本として今後も読み返したいと思えるものでした。

精神論ではなく、医学的な部分でどういうメカニズムなのかといったことを知れたのがタメになりました。

・日光を浴びてから14〜16時間後に眠気を感じるようになる。
・ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌される。これを消費するためには有酸素運動をすると良い。
・6時間以下の睡眠を1週間続けてると2日寝てない人と同じ脳処理になる。
等々、日常を良くするために具体的に何を意識すれば良いのか？が分かりました。

2022/12/13

★きっかけ
適応障害になり、復職して落ち着いてきたことで、今後のセルフケアのために。資格取得は今のところ考えてない。

★学んだこと
・適応障害は「個人の素質や脆弱性は、発症・症状形成に関わってはいるが、ストレス要因なしには発症しえなかった」
→いつかなるかもしれない、そうかも？と思うことはあったけど、ここまでの間はストレス対処できていた。
子どもがいて、今までのリセットや発散ルーティンが崩れ、対処できなくなっていった、って感じかな。
→「対応としては、ストレス要因の軽減だけでなく、個人のストレス対処能力を高めることが大事」とあるので、ストレス要因は今取り除けたので、ここから業務のタスク管理や相談することは頑張ってできるようになっていく必要があるってことかな。あとは、自分を大切にすること。

・「自己保健義務」初耳。
労働安全衛生法？で定められてるのかな。「労働者が事業者と労働契約を結ぶ際の前提概念として、労働者側には誠実に労働提供する義務があり、事業者にな賃金の支払い義務がある。労働者にとって、良質な労働を提供するために健康維持は欠かせない」
だから、健康診断も受けないといけないし、再検査項目があれば受けないといけないし、これを利用して自分の健康維持に努めないといけないんだ！
→これ読んですぐ健康診断あったので、身が引き締まる思いでした。前日の食事時間と飲酒禁止を初めて守った(^◇^;)

安全衛生法って、事業者が労働者を守れ！っていうものかと思って、配慮が足らない会社のことをクッソーって思ってたけど違うんだね。労働者も守らないといけないものだったんだ。

・サポートはギブアンドテイク。相手からサポートを得るためには、ときには自分も相手のサポート源になる必要がある。

・副腎皮質ホルモンのコルチゾールはストレス反応のトリガーとなる物質。適度に消費する必要があり、効果があるのは運動。