頭を「からっぽ」にするレッスン の商品レビュー

アンディ・プディコム(著者),満園真木(訳者)

2022/10/03

★学生選書ツアー2022選書図書★
【所在・貸出状況を見る】
https://sistlb.sist.ac.jp/opac/volume/253401

2022/09/22

朝瞑想がいい

車の往来のある道路で、往来をコントロールしようとする代わりに、思念が通り過ぎて行くのをただ座ってみているのが容易になってくるのが瞑想の過程。

その時の気分がどうであれ、心は本来、飛行機に乗って雲の上に行った時のように青い空しかないことがわかる。
思考がぽんぽんでてきてしまうが、それを野生の馬を飼い慣らす方法のように、馬は広大な草原の真ん中にたっぷり長さのあるロープにつながれ、十分に動き回れるスペースがあるのでつながれているという感じはまったくしないところを想像するやう心にアプローチしてみるのはいかが。座って心が落ち着かなくても、焦らずそっと、必要なだけのスペースを与えてやる。

2022/08/22

効用は人それぞれだと思うが、今の自分には書中のエクササイズ10寝ながらマインドフルネスがとても新鮮なインプットだった。実際に体験してみると、座って行う座禅と呼吸の深さの違いも感じられ、実に興味深く感じた。

2022/05/30

めっちゃ分かりやすく実践もしやすい瞑想の本。
これ以上のものはないかな～というくらい家に置いておきたいマニュアル本でした。
瞑想はやっぱいい。

2022/05/07

第三章の実践方法までで十分だけど、普段の生活をマインドフルに生きる方法もあるから、興味ある人は最後まで。

2022/03/03

・10分間瞑想
・「今、ここ」
と、マインドフルネス本でよく見るやつではあるが、読み易く、自分もやってみようかなと思える。
自分も10分間瞑想はほぼ毎日続けられている。
…ちゃんと出来ているかは謎ですが…。

2022/01/22

マイドフルネスとは、他のことに気を取られたり、考え込んだりせず、「今この瞬間」に目の前で起こっていることをそのまま体験すること。このマインドフルネスを実践するために最適なコンディションを作るテクニックとして、瞑想のテクニックやポイントを解説。まずは1日10分から。

2022/01/09

瞑想をやってみるきっかけになる。
感覚的なことが難しいなと思う部分もあるが、なにせ瞑想はやってみなければわからない。
まず始めてみる。

2022/01/04

瞑想は心を平穏を保ったり精神を安定させるためによいとはよく聞くものの、やろうとしてもいろんな想いが過ぎり、自分は瞑想には向かないと思っていた。

本書では、瞑想中にいろんな考えや感情が生じても、それを消そうとする必要はなく、「今ここ」に集中しているうちにそれらは過ぎ去り、心や頭を「からっぽ」にできるということ、マインドフルネスは、瞑想中だけではなく、何かをしながらでも「今ここ」に意識を集中することでできると紹介されている。
また、最初は2分の瞑想から始め、10分間の瞑想やマインドフルネスを実践するためのコツがわかりやすく書かれていて、瞑想初心者にもよいと思う。

2022/08/23

瞑想本なのに読みやすい。自身の体験やさらには、はまってしまった罠をどういう思考(捉え)で解決したのか、僧のはなしをもとに載せてあるのがいい。

最後に科学的な根拠もダイジェストで載せてあり、必要性も実感。買ってよかった。

自分的には、行動に[今、ここ]をあてはめること、ボディスキャン、思いつくものを認め受容する(抗わない)ことは実践に当て嵌められるなあと思った。生活につなげよう。

二周目、とにかく瞑想とは意識を研ぎ澄まし自分の状態を観察することだと捉えよう。意識を研ぎ澄ませるために何かに集中すること、それが体の感覚。
観察を通して気づくことが大切。また、発見があり。