精神科医が教えるストレスフリー超大全 の商品レビュー

樺沢紫苑(著者)

2023/03/05

かなり待って図書館の予約から届いた本書。
ストレスフルなリモートワークの時に読んだら良かったが、会社を辞めて引退した身からすると炭酸が抜けたビールのような感じがしてしまう。
でも中にはイイネこれ、という部分もある。

嫌な出来事や失敗した事はアウトプットしない。
そう云う事ほど繰り返し脳内リピートしたり、人に話したりしてしまうが、何度もしない方が良いとのこと。

まあ確かにそうだよな。
生きてれば意に沿わない出来事は多々有る。
それにいちいちフォーカスしてアウトプット（広い意味での）しても良くなることは無い。

そんな感じ。

以下Amazonより----------------------------------
☆ずーっと売れ続けて 27万部突破! !
★いま、すべての日本人が読むべき、「ストレスフリーな生き方」の決定版!!
☆ベストセラー作家が3年を費やして執筆した集大成。
★「どんなに環境が変わっても、不安やストレスへの対処法は不変のスキルとなる!」
☆「人やSNSとの付き合い方」「心を整える方法」「働き方・健康管理」など、コロナ疲れをリセットする方法を多数紹介!!
ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。

大事なポイントは、
・寝ているときにストレスがない状態になること
・次の日にストレスや疲れが持ち越されていないこと
です。
昼間にバリバリと働いてストレスが多くても、ちゃんと夜にリセットして解消していく。
そのように、ストレスと上手な付き合い方ができ、ストレスを溜め込まない人のことを「ストレスフリーな人」と定義します。

私の臨床経験では、「几帳面でまじめな人ほどうつになりやすい」傾向を感じます。
あなたの「考え方」「受け止め方」を少し変えるだけで、ストレスを受け流せるようになります。それだけで、「不安」や「悩み」の9割は消すことができます。

本書では、誰しもが悪いストレスを感じる「人間関係」「プライベート」「仕事」「メンタル」「健康」という5つのテーマに対し、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」を示します。
私の精神科医としての経験から、現実的であり、かつ、効果抜群のノウハウだけを紹介します!

2023/02/26

朝散歩など具体的に出来ることや、セロトニン、オキシトシン、ドドーパミンなど科学的、客観性をもった説明は納得感が得やすいと感じた。仲間と友達の概念などぼんやりとしていた輪郭をはっきりさせてくれるところもわかりやすい。友達、仲間の違いを認識した上で関係構築ができるようになった。

2023/02/23

仕事、人間関係、健康、他にもさまざまなジャンルの内容が網羅されていました。

読んだその日からやったこと
◼️朝散歩
◼️3行ポジティブ日記

日記は普段からかいていますが、ポジティブをプラスして、気分良く1日を終えるよう、今後も継続していきます！

2023/02/11

ストレス大全と言うタイトル通り、生活のいろんな場面におけるストレスへの対処法が書いてある。アプローチ方法が幅広くて良かった。
特に仕事の章はストレスだけでなく、仕事の取り組み方の勉強にもなる。
一般のビジネス書だと、実践にあたって自分の性格（気にしいだったり、自己否定感が強かったり）や能力的にうまくできなさそうだなぁ、、と不安が残りがちですが、
この本は難しいことは書いていないし、どう考えて取り組んだらいいかまでがしっかり書かれてるので役に立ちそうです。

2023/02/08

ストレスフルな世の中をストレスフリーに生きるためのバイブル(^^)

分厚い分内容も盛りだくさん。
そして具体的なため参考になる。

あとコラム的紹介されている、もっと知りたい人向けの著者おすすめ本や映画が興味をそそる(^^)

きっとたびたび読み返すであろう本です。

2023/04/10

ストレスMAXでどうにかなりそうだなと思った時に本屋で平積みされていてジャケ買い。
一章ごとが適度な分量、読みやすい文体でスルスル読めました。

繰り返し繰り返し7時間以上の睡眠・朝の散歩・週に150分の有酸素運動の有用性を説かれてちょっと「ほんとかな？」と興味がでてきました。
他にも色々なメソッドが紹介されていたけど、まずはこの３つを実践してみようかなと思いました。睡眠が1番難しい…

2023/01/25

人生の教科書のような一冊。

ストレスは誰もが感じる事で逃れる事はできないが、感じたストレスを受け流す事は学べば誰でも出来るということを知った。人間関係からくるストレスや仕事からくるストレスなど、色んな角度から襲ってくるストレスの対処法が丁寧に書かれている。

人間はバイアスに弱い生き物なので、本書で学んだ事は常に頭の片隅に入れながら、ストレスフリーな生活を送っていきたい。

2023/01/23

広くまとめてあるという感じ。最初はやや内容が薄いなと感じたが網羅的に確認できるのはそれはそれで良いかなと思った。
朝散歩の効果やいかに。

2023/01/19

今まで数多くの自己啓発本を読みましたけど、本書は非常にバランスが良く初心者の方にもおすすめしやすいです。
まさに人生の生き方のポイント（真理と言ってもいい）を集約した完全ガイドブック、それでいてとても読みやすい。
読書家の方からすれば知っている知識が多いかもしれませんが、意外と実践できていないことだらけです。こうやって複数の書籍で何度も目にする機会が増えると、ふとした瞬間に思い出したりするんですよ。
そういうちょっとしたきっかけで、意識が変わり、行動が変わり、習慣が変わり、性格が変わり、人生が変わるのかなと思って毎日いろんな本を読むようになりました。

感想には掲載していませんが、メモ欄の文量がすごいことになってます(笑)(笑)

2023/01/15

最後に書いてある7つのエッセンスがありがちではあるが、今にフォーカスしてポジティブに生きるということはとても大事なとこだと思った。

健康の所とかは、他の本からのそのままの引用が多いが、あらゆるストレスにどう立ち向かうかざっくり網羅的に書かれてあり、何か行き詰まったら読み返してヒントをもらえる本かと思う。