5秒ルール の商品レビュー

メル・ロビンズ(著者),福井久美子(訳者)

2025/11/19

タイトルに惹かれて手に取った一冊。前半は5秒ルールの説明が中心で、体験談が多く少し回りくどさも感じたけれど、後半では日常での活かし方が具体的に紹介されていて参考になった。

特に「先延ばし＝怠慢ではなくストレスへの対処」という視点が新鮮で、自分を責めすぎないことの大切さがよくわかった。リフレーミングやif-thenプランニングなど、5秒ルールと組み合わせる手法も実践的。

アンガーマネジメントにも応用できそうだが、本書では触れられていなかった点は少し惜しい。とはいえ、シンプルで続けやすい方法なので、まずはウェイクアップチャレンジから試してみるつもり。

2025/05/12

全く読む必要のない本。

頭の中で5.4.3.2.1...はいGO!で動きましょう。
５秒で決断。朝起きて布団から出たくない時にカウントダウンスタート5.4.3.2.1.GOで起き上がるよ。さあ行動しようなんです。

事例や結果がさんざん出てきて【うまくいったわ。】と称賛の嵐。確かにやってみることが大事なのですが、内容が全然濃くなく、薄い味噌汁飲んでるような本なので時間を無駄にしたい人は読まれたらいいんじゃないですか。

2024/09/20

まず始める
嫌なことから逃げない
躊躇しない
シンブルですが
実行するのは難しいときこそ5秒ルールを

2023/03/06

主題の5秒ルールは良いと思う。実践あるのみかな。
やらないと変わらないから、やるための方法論として取り入れたいとおもった。
しかし、5秒ルールに近いことをして成功した著名人エピソードが（出版当時でも）脚色や裏話がある内容でちょっと冷める。。
一般人のエピソードのみで構成したほうがいいのでは？と思った。
あと、このタイプの本にありがちな、科学的な出典が弱いのと、著者の個人的なエピソードでページ稼ぎしてるよなぁ、と思う。1/3のページで十分だとおもう。

2022/08/10

0　どんな本？
著者が考案した自分の感情を無視して行動を促す
5秒ルールと言う方法とその使用事例を実際の投稿
やメールを踏まえて紹介する本。

1　何で読んだの？
(1) 樺沢紫苑のオススメだから。
(2) 5秒ルールのやり方と効果を知りたい。
(3) 5秒ルールを活かせる状態になりたい。

2　構　成
全5部18章構成280頁
日々勇気を出して行動する事〜からはじまり、「過
去は変えられ無いが未来は5秒で変えられるそれが
勇気の力」と締め括る。

3　著者の問題提起
勇気が有れば人生は変えられる。

4　命題に至った理由
起床する方法をTVからインスピレーションを受け
て5秒ルールを開発したことから。

5　著者の解
5秒ルールで自信と行動力をつけて1日を変えれば
人生が変わる。人生が変われば世界が変わる。

6　重要な語句・文
(1) 感情を無視する。
(2) 朝のルーティンを作る。
(3) 終了時間を決める。
(4) 生産的な先延ばし(クリエイティブな事)
(5) 先延ばしは怠慢とは関係ない。ストレス対処。
(6) 緊張は興奮と同じ。(ワクワクするぜ)
(7) 心の逃げ場(事後の幸せな光景等)
(8) 勇気を出して行動すると自信がついてくる。

7　感　想
読んでいて前半はくだらないと感じたが後半は5秒
ルールを取り入れたいと感じた。1番刺さったのは先
延ばしは怠慢ではないと言う事。深く知りたい事は　　
心の逃げ場。人に勧めるなら朝のルーティンのとこ
ろ。タイトルの通りの5秒ルールでした。

8　todo
(1) 手帳に終了時間を記載(1番重要)
(2) 片付けに5秒ルールを使ってみる。
(3) と言うか何でも5秒ルールを使ってみる。

9　問　い
成功の秘訣は？

10　答　え
行動する事。

2022/02/23

5.4.3.2.1　ロケット発射！を朝唱えてみたら起きれた。
嘘みたいなほんとのおまじない。
スヌーズは絶対かけないぞ！という気持ちで目を開ける。
一日を私だけの一日として支配するために、朝5秒ルールをこれからもやってみようとおもう。

2021/09/19

成る程です。
結構行動起こす前に考えてしまい、結局やらない事多いです。
でも五秒で行動起こす習慣をつけると、考えなくなりますね。
私にはこ有効でした。＾＾

2021/03/30

樺沢先生のストレス大全でおすすめされていて読んだ本です。よかったです。
悩みすぎたり、考えすぎてなかなか行動できなかった自分を読む過程で少しずつ変えて行くことが出来た気がします。決断できない間にチャンスを失っていたり、結局後から後悔することが私には結構あったのかもと、今5秒ルールを生活に取り入れてみて実感します。シンプルで、誰でもできる5秒ルール。自分を変えたい人におすすめだと思います。

2020/08/05

良かった。
読んだ後、5秒ルールを使ってる。

色んな人の事例と、専門家の言葉も紹介されていて説得力がある。

2021/03/30

5秒数えて、ロケットみたいに行動を起こす。
まず、起床から始める。
5数えている間に、やらない言い訳を忘れる。

運動も健康も仕事も勉強も、先延ばしにしがち＝突き詰めれば、気が乗らなくてもやらなければならない事項。
だから、考えずに5数えて始める癖をつける必要がある。

一日を計画するときは、終了時間を決める。生産性が上がる。

ネガティブな方向に傾き始めたら、5数えて切り替える。
５数えて、体を動かす。
まず行動する。待たずに行動する。
疲れた、と思っていても5数えて行動する、と決めておく。

tedでプレゼンする。

5秒数えてジムに行く、走る、甘いものにふたをする。

やる気になることはない。5秒数えることでやる、と決めておく。
5秒で集中する。生産性が上がる。

何事も終了時間を決めておく。パーキンソンの法則で、期限まで延ばされる。

よい先延ばしと悪い先延ばし。良い先延ばしは創造的なことを一度頭から離すこと。

嫌なことは、心の逃げ場を作っておく。
5秒ルールで心配癖をなくす＝5数えて心配事をやめる。

不安になったら、「わくわくしている」と考える。同じ興奮状態だから。

一日の飲酒量を超えそうになったら、5数えてボトルを片付ける。
嫌味を言いたくなったら、5数えて、口調を和らげる。

自分の思いを口に出す。5秒ルールで思い切っていう。