世界一効率がいい最高の運動 の商品レビュー
結局必要なのはチャプター4から後なので、前半のHiitがいかに良いかなんかは知らずに実行した方が良いよ。
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1セット4分間で済むHIITの方法を学べます。 やはり運動のメリットは計り知れませんね。 今日から週に最低でも2回、HIITに挑戦してみようと思います！
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極短時間のトレーニングで、減量をはじめとしたさまざまな効果が期待できる運動方法（HIIT）について、トレーニングメニューも含めて詳細に記載されておりわかりやすかった。 体のパフォーマンスのみならず脳のパフォーマンスも向上できるとのことなので、是非実践してみたい。 ただ、食事に関す...
極短時間のトレーニングで、減量をはじめとしたさまざまな効果が期待できる運動方法（HIIT）について、トレーニングメニューも含めて詳細に記載されておりわかりやすかった。 体のパフォーマンスのみならず脳のパフォーマンスも向上できるとのことなので、是非実践してみたい。 ただ、食事に関するダイエット効果について「地中海料理」を推める記載があったが、総合的に見ると低糖質ダイエットが優位ではないかと思った。炭水化物と運動（HIIT）についての研究結果も記載されていたが、低糖質ダイエットは炭水化物を全く取らないダイエットではないので必ずしもこの結果が当てはまるとは言えないと思う。 全体的には写真や動画リンクなどわかりやすくまとめてあり読みやすい本だった。
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短時間で効果が高くて、飽きがこないと噂のHIITについての本。各種の論文の引用から、効果は出ているらしいという事がわかった。 HIITの作法については、ハードなタイプからソフトなものまで、いろいろありそうという事で、厳密に考えなくても、インターバルトレーニングを自分に合わせてやれ...
短時間で効果が高くて、飽きがこないと噂のHIITについての本。各種の論文の引用から、効果は出ているらしいという事がわかった。 HIITの作法については、ハードなタイプからソフトなものまで、いろいろありそうという事で、厳密に考えなくても、インターバルトレーニングを自分に合わせてやれば良いんだなと。
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HIITの本。かなりの負荷をかけて1分休憩を2分で3セット。10分。連続ではなく週2ー３回。有酸素運動は別。あとは、何にどんなふうに効いたかという話。腕まわりをどうにかするために膝をついた腕立て伏せでやってみよう。
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自分は筋トレを継続しているけど、どうしても有酸素運動も混じえないと、脂肪は落ちない。 食事はタンパク質を中心にして、なるべく糖質を抑える。 紹介された20秒HITサーキットは面白そうだ。 筋トレの休養日にやってみたいと思う。
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週に3回（毎日はNG 筋肉の超回復サイクルに反するため）20秒の高強度運動＋10秒休息）×8回＝4分間のプログラムをこなすだけで、細マッチョになれて生活習慣病や認知機能アップで健康長生きという夢のような健康法です。 しかも畳1枚分のスペースでできてジャンプもないので、自宅でできてリモートワークにもピッタリ。 新年を機に我が身で実践してみたいと思います。
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いわゆる「体力」は最大酸素摂取量がバロメーターになる。 HIITの種類 高速スクワット、高速バービー、高速ジャンピングジャック、 短距離ダッシュ、 トレッドミル、エアロバイク、ローイングエルゴメーター、 全力の7~8割でもいい。最大心拍数の7~8割。 はじめは週2回、慣れたら週3~4回。 文科省の「新体力テスト実施要領」 速筋の衰えは体の老化。歩く速さが遅くなる。 HIITで速筋の衰えを防げる。 座りっぱなしの1時間のうち2分だけ体を軽く動かす。 おやつにナッツアンドコーヒー。 豆腐のオリーブオイルかけ。地中海風になる。 ナッツオンサラダ。豆とナッツを入れる。 スイーツは全粒粉パンにクリームチーズとはちみつをかける。
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HIITの効果の説明も十分に「よしやってみよう」と思える内容なのが良い。 ただし、それでは本書に掲載されているQRコードを読み込むと……本当に動画が駄目。使いにくい。 まず、一般非公開の動画のようで、スマホからは再生できるが、QRコードを読み込めないパソコンで動画を再生できない（...
HIITの効果の説明も十分に「よしやってみよう」と思える内容なのが良い。 ただし、それでは本書に掲載されているQRコードを読み込むと……本当に動画が駄目。使いにくい。 まず、一般非公開の動画のようで、スマホからは再生できるが、QRコードを読み込めないパソコンで動画を再生できない（著者の名前でyoutube検索しても動画を再生できない）。 また動画を再生しながら運動したいのだが、動画の内容が20秒の運動、10秒の休憩になっておらず、運動の説明で20秒を待たず次、次、次といくので、20秒10秒のタイマーは別に用意する必要がある。 タイマーを用意しても、けれど、あれ、次なんだっけ？となるので休憩中に動画を見返したりで効率が悪い。 とにかく動画が駄目。 動画が駄目だと運動もやりにくい。 ……といいつつ3か月続けたのだが、あまり体脂肪率は変わらず。本書がうたう夢の効果は現れなかった。
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ハイインテンシティ・インターバルトレーニング 1週目 2セット 1 スクワット 20秒 インターバル10秒 2 マウンテンクライマー 20秒 インターバル 3 ヒップリフト 20秒 インターバル 4 プランクプッシュ 20秒 2週目 1 ワイドスクワット 2 プランクジャック ...
ハイインテンシティ・インターバルトレーニング 1週目 2セット 1 スクワット 20秒 インターバル10秒 2 マウンテンクライマー 20秒 インターバル 3 ヒップリフト 20秒 インターバル 4 プランクプッシュ 20秒 2週目 1 ワイドスクワット 2 プランクジャック 3 バックエクステンション 4 ツイストジャンプ 3週目 1 バックランジ 2 サイドプランク 3 スーパーマンクロール 4 バーピー 4週目 1 スケータージャンプ 2 ニートゥチェスト 3 ジャンピングジャック 4 プッシュアップ
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