新しい筋トレと栄養の教科書 の商品レビュー

岡田隆(著者),上村香久子

2024/01/27

筋肥大とか、どこの筋肉を大きくしたいかという点で特に有効。
競技のパフォーマンスアップとかの話はなくてもよさそう。内容が中途半端になる。

2022/10/16

鍛えるべき筋肉とそのトレーニング方法が分かりやすく載っていて、まさに筋トレ初心者向けの教科書的な本。女性が鍛えたら良い筋肉も載っていてありがたい。この本があれば、パーソナルトレーナー等がつかなくても自分でメニューを組み立てられそう。

2021/07/15

○読んだ目的
トレーニングの効率化。

○背景
ベンチプレス80キロを最短で達成したい

○学び
人間のカラダには
筋肉を作る作用（合成）と筋肉を分解して
エネルギーにする作用（分解）の2つがある。

20歳以上は分解優位の身体になり
筋トレは分解優位の体を合成優位の体にする行為。

○読んだ後に改善すること
自身のトレーニング（ダメージ）は
必要な栄養補給が不足している。

以下を次回から取り入れる。
①トレーニング1.5時間前までに食事。
②トレーニング後にプロテイン。
③トレーニング1時間後に食事。
※自身の体重の2倍のグラム量
のたんぱく質を補給を意識する。