マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠 の商品レビュー

西野精治(著者),星野卓也,四方山哲

2026/03/08

【動機】寝られるような環境構築に役立てたくて

どちらかというと、「寝られる習慣にシフトしましょう」という本。

枕や寝具選び方を知りたかったので、ちょっと目的と違ったが、

「一番最初に眠いときに寝ることが、深い睡眠につながる」そうなので、意識しよう。

2026/02/09

3.2
・漫画自体は面白くない。
・寝る時に何も考えずに無になる、朝日を浴びる、いつもより早く寝過ぎない。は実践していこうと思う。
・2019年と少し古いので、最新の理論もチェックする必要あり。

2025/10/19

睡眠の大切さよ。

印象的3選
・ぐっすり眠れる人＝眠り始めに深く眠れる人
・眠くなる条件:深部体温の低下(日中は深部体温が皮膚温度より2℃高いが、入眠前にはこの差が縮まる)
・目覚まし時計は20分間隔だとどちらかのタイミングでは目覚め良く起きられる

2025/08/07

寝不足が，続いていた時に買った本で、一度、3年前くらいに読了しているけど、再読してみた。

眠り始めの最初の90分の質にこだわる、最も重要そうな内容だったのに、ここを腹落ちさせれてなかった。

11のポイント、
・朝日を浴びる
・朝ごはんを食べる
・寝る前に激しい運動をしない
・アラームは20分おきに設定

これはすでに今の習慣になっていたので、もう今となったら意識しなくてもできてる。
改めて覚醒、起きてからの時間の過ごし方。
突発的な早い時間に予定あるときの動く日も、普段より早く布団に入るんではなく、同じ時間に寝るようにすることは再読で学べた！

2025/04/16

漫画と文章どっちもなので1時間ちょっとでサクッと読めた。
具体的なアクションプランが示されていてとてもわかりやすかった。

2025/02/02

とても読みやすく、すぐに読了できました。
内容も分かりやすい良書だと思います。

以下、個人的なメモです。
・寝る前に激しい運動は禁物。パソコン、スマホも大敵。入浴は寝る90分前に済ませる。但し、シャワーだけなら寝る直前でも可。
・酒は一合程度なら寝る100分前に飲むと寝つきが良くなり、翌日のコンディションも妨げられない場合もある。
・朝食を抜かず、しっかり噛むこと。
・夕食も抜かないこと。
・昼飯を抜いても、眠気は生じる。14時頃に眠くなるのは体内時計の仕業。なお、食べ過ぎは眠気の度合いを酷くする。
・寝起きに日光を浴びること。
・アラームを20分間隔でセットする。

2024/11/17

・40分の睡眠負債を返済するのに3週間かかる。
・最初の90分を深く眠る。入眠してから90分は起きたり、起こしてはならない。
・寝る前は何も考えず頭を働かせないようにする。
・深部体温と皮膚体温の差を2度以下に縮めると眠くなる。
　■手足を温めて放熱し、皮膚温度が上げる。
　■深部体温は、皮膚温度より高い。
・入浴は90分前までに。
・入眠前なら熱すぎないシャワーにする。
・靴下を履かないで寝る。
・頭は冷やす。
・ホテルなど、いつもと違う寝具を使うと警戒して寝つきづらくなる。
・枕が高いと、気道が狭まる。
・普段就寝する2時間前は、最も眠りにくい。
・起床したら日光を浴びる。
・起床したら裸足で過ごす。感覚を刺激して覚醒する。
・冷たい水で手を洗い、よく噛んで食べる。
・運動は夜より朝がおすすめ。
・午前中に頭を使う。
・夕食を抜かない。
・20分の昼寝は、睡眠負債を返せないが効果的。

2024/01/06

睡眠の知識を身に付けたくて読了
寝るタイミング、シャワーとお風呂の使い分け、良い覚醒の方法がわかりました

2023/01/24

・睡眠難民の課題
・効率良い睡眠のメカニズム
・具体的な対策

分かりやすくまとめられていて良書でした。
マンガが挿話されているのも感情に働きかけてもらえて、記憶に残りやすかった。
万人におすすめできる睡眠の入門書だと思います。

2022/10/29

睡眠の質が上がるための具体的な方法が知れて良かった。
日中の眠気を一時的に覚ます方法も参考になった。