マンガでぐっすり！スタンフォード式最高の睡眠 の商品レビュー
手っ取り早く内容を理解するには、マンガが有用手段と思いマンガの方を購入。寝てから最初の90分が大事である事。深部体温の下降で眠くなるという事...アウトプットするには、もう一度読み返したい内容である。
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寝始めの90分が大事な事を学んだ。寝る90分前までの入浴もポイントらしい。日中の眠気醒ましとして、暖かい飲み物で体の内部を温めつつ、手などの表面は冷やして温度差をつけるのが有用なのはぜひ活用したいと思う。
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- ネタバレ
※このレビューにはネタバレを含みます
■本を読むにいたった課題認識 ・昔に比べてすっきり朝早く起きれなくなってきた ・睡眠を科学的に理解して、1日の30%を費やす睡眠についてしっかり理解したい ■本を読んだ後にどうなっていたいか ・睡眠の質をロジックで理解できる ・その上で、睡眠の質を高める行動を状況に応じて実践できる ＜本の内容＞ ■背景 ・睡眠不足だとマイクロスリープ（瞬間的居眠り）が発生してしまう ■睡眠の目的 ・睡眠の５つのミッション １．脳と体に急速を与える ２．記憶を整理して定着させる ３．ホルモンバランスを調整する ４．免疫力を挙げる ５．脳の老廃物を取る ■寝る方法 ・最初のノンレム睡眠（90分間）を逃さないこと ・最初のレム睡眠で寝むれると質が高い睡眠 ・それを逃すとどんどん睡眠の質が下がる ・睡眠時無呼吸症候群だとノンレム睡眠が阻害されて浅い睡眠となる ・深部体温を上げない ・靴下を履いて寝るなどしない ・お風呂につかってすぐに寝ない ・逆にお風呂に使って90分後に寝るならよい （風呂上り90分後に深部対応が下がろうとするため） ・枕を冷やす ■目覚めの方法 ・目覚まし時計は20分間隔でセット 1回目：ごく微音で短いもの 2回目：通常の音、長さ こうすることで、どちらかがレム睡眠状態のときになる ・起きたらすぐに太陽を浴びる ・朝飯は食べる ベーコンなど歯ごたえのあるもの。無理ならガム。 ・朝素足ですごしたり、冷たい水で手を洗う ■日中の過ごし方 ・頭を使うことは午前中にやる ・午後は手間がかかるが思考を必要としない作業 ・夜に向け脳を極力休ませるように意識する
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睡眠の質を上げるために体温を上げすぎないように気を付けよう。具体的には以下のことにとりくみたい。 ①湯船につかるなら90分前に。 ②運動するなら夜ではなく朝に。 ③朝に日光を浴びる。
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基礎的なないようにも思うが、理解が深まったを 黄金の90分、ホルモン、アンチエイジング。眠くなったとき。 運動しない、活発になりすぎる。頭使わない。、単調に。ぼーっと。入浴も要注意。あたたまりすぎるとよくない。ほどよくで90分後くらいか、シャワー。食べたりしない。
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