睡眠負債 の商品レビュー

NHKスペシャル取材班(著者)

2022/03/21

7時間睡眠がとる必要あり。23時には
部屋を暗く、音を消す
夕方にウオーキング
夕ご飯以降カフェインを取らない。
アルコールは通常飲まない。
夜勤時22時30分には寝る。5時には起きる。
朝日を浴びて、パンと牛乳で朝食取る。

2021/09/19

睡眠を充分に取ることの重要性が改めてわかりました。
7月から仕事が忙しくなり、睡眠時間が以前より減っていました。仕事はできるだけ効率的にし残業を減らすべきですが、ある程度の残業は避けられない状況です。そんな中でもスマホなどメディアの時間を減らすなどし、もう少し睡眠時間を増やす余地はあると思います。早速実践し、健康に毎日を過ごしたいと思います。
この本は睡眠を中心に生活の見直しを促す良い本だと思います。

2021/05/21

きちんと睡眠をとることの大切さを改めて理解できた。
自分も睡眠不足で居眠り運転をしたことがある。今思えば、深刻な睡眠負債を抱えていたことだろう。
子どもたちにも伝えていきたい学びがあった書である。

2021/03/14

睡眠の重要性をあらためて再確認。特に認知症リスク、がんリスクについては気になる。最近、夜中に目が覚める&早く目が覚めすぎてしまう。肩を痛めてせいか、アップルウォッチでモニターしている睡眠の質や量も十分でない。寝つきはいいんだけどなあ。寝酒が悪いのはわかっているんだけどやめられない。

2020/04/23

６時間では足りない
８時間くらいは欲しい

夜勤者
週平均で６時間以上取れるように

昼寝
横になると血圧、体温下がって起きる時だるい
座って昼寝する
カフェインとってから昼寝すれば30分後くらいに効き始める

児童
10時前に寝るとイライラ、自己肯定良い
0時過ぎはもうダメ

良いこと
朝の日光
規則的な食事
夕方の運動

ダメなこと
寝る前スマホ
寝る３時間前カフェイン
夜の強い光

文化
農耕　働けば雑草減って収穫増える　睡眠減る
狩猟　集中できないと獲物とれない　十分な睡眠

2019/09/09

NHKスペシャルの書籍化って、何でこんなに中身が薄いんだろう。番組が面白くても、書籍はいまいちという典型的なパターン。

2019/08/17

結論としては、規則正しい生活を送り適切な時間睡眠を確保すべしということ。寝すぎてもいけないし、寝だめで借金は返済できない。負債の状況は目に見えてすぐに気づくというわけでもないので、そうすべきと頭で分かっていてもなかなか実行に移せない人は多いんじゃないだろうか（自分もそうかも）。起きる時間は決まっているので少しでも早く寝るように心がけたい。本題とは関係ないので仕方がないことだと思うけれど、24時間営業の仕事や夜遅くまでの仕事は仕方がないからその後のケアをしっかりということが書かれていて、それはそうなんだけど、そもそもその状況になる社会がおかしいのではないかと思った。欧米の国ではそこまで仕事頑張らないのでは？

2019/06/22

1日6時間の睡眠でも、睡眠負債は溜まり、判断能力の低下、生産性の低下を招く。

質の良い睡眠という言葉もあるが、ある程度の量が必要。

実感として納得感もあるし、睡眠時間増やさなければと思うんだけど、ついついダラダラして寝るのが遅くなってしまう。
理論通りに統制できない自分にも、残念ながら納得してしまう。
が、少しづつでも改善を心がけよう。

2018/10/27

アラフィフを迎え、朝早く目が覚めても「ま、仕方ないか、もう年だし」と諦めていたが、やはり７時間程度は寝ないとだめなのだと認識させられた。そういえば、最近記憶力や思考力がぐんと落ち、それも年のせいかな、もうちょっと酒を控えなきゃだめかなと思ってはいたんだが、睡眠負債もその一因らしい。日常生活の中で仮眠はけっこううまくとっているほうだと思っていたが、これが睡眠負債の返済に何の役にも立っていないのもショックだった。
あれもだめ、これもだめということが増えていくのが、年を取るということのようだ。いろいろ考えると不安になり、ああ、眠れない。

2018/07/01

知ってる情報の再確認となった。
すぐ読み切れるので、さらっと読みたい人にはいいのではないか。科学的根拠が詳しくデータまで乗ってるわけではない。