定年後が180度変わる大人の運動 の商品レビュー

中野ジェームズ修一(著者)

2022/12/18

1日たった4分! 健康に生きるための体づくりを! !
NHKでも話題のトップ・フィジカルトレーナーに中野ジェームズ修一氏が「医者入らず」で謳歌するためのストレッチと筋トレを1冊に。体のあちこちが痛い。体力の衰えを感じる。医者からも運動をすすめられている
これまで、卓球の福原愛選手などのアスリートから
モデル、芸能人、経営者、専業主婦の方々まで指導してきたトップ・フィジカルトレーナーの中野ジェームズ
なぜ運動が必要なのか、どんな運動が何に有効なのかといった意外と知らない「運動の基本」。
運動不足、腰痛、膝痛、肩こり、転倒、ポッコリお腹といった自身の症状から逆引きできる「悩み別 筋トレ&ストレッチ」。テニス、ゴルフ、水泳、山登り、ウォーキング、ジョギングといった趣味をケガなく愉しむための「趣味別 ストレッチ」。シンプルで効果的な食事法、入浴法、睡眠法といった日常生活が向上する「生活習慣」等の解説が満載。

2020/03/29

「筋トレ、動的ストレッチ、静的ストレッチ」を組み合わせたメニューが紹介されている。実践で無理なく使える。おすすめである。

私自身、この本を日々使って運動をしている。
• 「悩み別 筋トレ&ストレッチ」では、「肩こり」の項目をやっている。この中で、筋トレ、動的ストレッチ、静的ストレッチを含んでおり、実践的である。しかも、そんなに時間がかからない(トータルで15分程度)。
• 「趣味別 ストレッチ」では、私の場合「ジョギング」に特化したストレッチを行っているが、これも、それほど時間かからない。(トータルで15分程度)。

2020/01/03

入院治療が必要なケースは７０代がピークとか。そして、運動ほど健康に寄与する薬はないと。（運動並みの効果がある薬は存在しない）中野ジェームズ修一　著「大人の運動（定年後が１８０度変わる）」２０１７．８発行。５つの章立てです。①運動の基本　②有酸素運動　③筋トレ＆ストレッチ　④趣味（テニス、ゴルフ、水泳、登山、ウォーキング、ジョギング）別ストレッチ　⑤生活習慣。

2018/08/08

分かりやすい。筋肉の事、ザックリと分かります。
この通り実践すると、自重トレしかしていない私が言うのもなんですが、星が多いものはかなりの負荷になります。筋トレがなぜ必要かが論理的に端的に書かれているのも良いです。

柔軟性に必要なのは筋原繊維の長さ。筋原繊維はサルコメアからできている。静的ストレッチを定期的かつ継続的に行うとサルコメアの数が増え、増えた分だけ筋原繊維が長くなり、関節可動域が広がり、柔軟性が高まる。痛気持ちいい所で30秒以上伸ばすのがポイント。

動的ストレッチは関節や筋肉に刺激を与え温度を上げ、関節包の滑液が分泌され関節の動きが滑らかになる。筋肉だけでなく心臓の準備運動にもなるのでウォームアップに最適。