スッキリした朝に変わる 睡眠の本 の商品レビュー

梶本修身(著者)

2026/02/01

疲労した自律神経を休ませるための唯一の方法は睡眠だけど、仕事で遅くなることはどうしてもある。
そういう場合でも起きる時間を統一して、昼寝を取り入れたい。また、寝る前はランニングを控えめにして、食事や飲酒を控え、照明を暗めにするなど自律神経をオフモードにする。最近取り入れた西川のオーダー枕に変えてから首や肩の違和感がなくなり、睡眠の質がかなり改善した実感があるので、寝具も少しずつ整えていきたい。

2025/08/10

昼寝は20分以内、15時以降はとらない
眠気を感じるまでベットに入らない
眠れない時は、ベットから出る
寝る時以外はベットに寝そべらない

2024/11/07

当たり前のことを研究データをもとに説明してもらった感じ。
鶏胸肉の話は面白かった。
寝具を整えたい。

2023/01/31

絵や表が結構あり、すらすらと読みやすかったです。
普段３～４時間睡眠が基本になっていることに対し、もっと早く長く寝ないと！ と自分を責めていたけれど、睡眠時間は人それぞれである上に睡眠の質の善し悪しもあるということに驚かされました。
まずは自分の睡眠を振り返って記録してみようと思います。

2022/05/21

良い睡眠をとるための方法をまとめた本。
過去にいくつもの睡眠本を見てきているが、睡眠に関する知識を簡潔にまとめられていると思う。ただ、睡眠の研究本などを複数読んできた自分にとっては少し物足りない感じがした。

2022/05/11

睡眠の目的は「その日の疲れを取ること」。
つまりいい睡眠と悪い睡眠を見分けるポイントは、朝起きた時に疲れが100%リセットされてるかどうか。

睡眠を司るのは自律神経。
自律神経がうまく働かなかったり働き過ぎたりしちゃうと、中途覚醒が起こったり、朝も疲れが残ってたりする。

私の場合はとにかくリラックスしてベッドに入ることと、自分に合った寝具を見つけることが大切そう。
最近は考え事が多くて、睡眠の質も下がって、中途覚醒したりしちゃってたけど、全力で睡眠の質を上げに行く。私の疲労回復を邪魔する考え事なんていらないよね。

寝る前にぐるぐる考えたりしないでもいいように、いろいろはっきりさせて、スパッと割り切っていこうね。
「悩むくらいならやめとこ」「また寝る前悩んじゃうの嫌だからこのことは忘れよう」とかね。
やってみよ。

2021/05/08

質の良い睡眠に必要なこと、やってはいけないことなどは、今までも色んなところで言われてきており、知っていることばかりだった。

だけど、肉体的疲労も精神的疲労もすべては自律神経の中枢の疲れによるものというのには驚いた。
その自律神経を整えるのが睡眠であって、それにより疲労がとれるということである。

まずは睡眠アプリを活用しながら睡眠日誌をつけてみようと思った。

2021/03/07

睡眠は疲労回復のためという学者目線の知識を学べた。実際の睡眠法についてはそこまで身に付かなかった気がする。

2021/01/11

睡眠の仕組みが分かりやすく書いてあるので、一般的に言われている睡眠に良い事、悪いことがスッキリ分かる。

睡眠により自律神経を休めることにより疲労は回復する。

いびきをかいたりするのは、気道に空気を送るために横隔膜を動かすために自律神経を使ってしまう。
また、寝汗が出るのも自律神経を酷使してしまう。

お酒を飲むのも良くないのは、自律神経の中枢が麻痺してしまうから。

疲れがたまると疲労因子FFがたくさんたまる。睡眠をとることで疲労回復因子FRが、活性炭素により傷ついた細胞の修復を促進することで、疲れを回復させる。
睡眠中はFRがFFを上回るので疲労が回復する。

また、起きた時間から、決まって一定時間経った後に眠くなる為、起きる時間が遅くなると、寝る時間も遅くなる。

2021/01/01

睡眠の悩みは人によって違うと思うが、要点がハイライトされているため、ざっくりななめ読みをしながら、自分の気になるところを拾っていくことができる。