自分を操る超集中力 の商品レビュー

メンタリストDaiGo(著者)

2026/02/07

とりあえず本に書いてあったことを少し実践したら、普段の3倍以上は仕事に集中できた気がする。（なお、普段はめちゃくちゃ仕事をサボる、あるいは、サボってしまうタイプのダメ会社員です）

2025/12/07

自分の生活スタイルを見直すキッカケをくれた本。
とにかく得るものが多かったと感じる。

この本が教えてくれるのは、集中力を鍛える/減らさない/回復させる/上手く活用する方法。
ただこれは表側の話で、実際には「如何に脳の特性と向き合うか」こそが本書の伝えたかったことだと思っている。

この「脳と向き合い集中力を得るためのノウハウ」について根拠を交えて広く深く説明してくれていて、単純に読み物としても面白い。
これまでどこかで聞いたようなメソッドを「集中力」を中心にまとめ上げ、そこに意味付けをしてくれたような印象がある。

特に印象的だった学びは以下。

● 集中力の源は前頭葉が持つ力である「ウィルパワー」
● 集中力は鍛えられる。鍛えるにはウィルパワーの総量を増やすか、1日の中での消費を減らす必要がある
● 集中力は脳を「集中しやすい状況・状態」に置くことで発揮される
● 決まった時間で集中と休憩を繰り返すサイクルを回す。休憩になったら途中でも手を止め、脳を休める。これにより集中力は維持される
● 「集中する」=「他のことをしない」
● 「睡眠の質と量」は集中力の発揮に決定的な影響を与える
● 1日のライフサイクルを見直すことで、「脳が集中力を発揮しやすいタイミング」を上手く活かすことができる

またこの本を読んで以下の取り組みを始めた。
どれも始めたばかりだが、一旦2週間程度は継続できている。

● 立って仕事する
　→ 加えて自分は元々持っていたバランスディスクを足の下に置いている
● ポモドーロタイマーの25分集中・5分休憩のサイクルの中で仕事をする。休憩になったらどんな状態でも手を止める
　→ たまに取り入れては止めるの繰り返しだったが、本書によって意味付けが出来てからは続いている
● 朝は少しでもいいのでインプットの時間に使う
　→ これまではダラダラとYouTubeを見ながら朝食を取ったり歯を磨いたりしていた
● さっさと決断してしまう。先延ばしにしてウィルパワーを擦り減らし続けない
　→ サイコロの出目でやる・やらないを決めてしまうようにした
● 間食でブドウ糖を取り入れる

これらのお陰で以前より明らかに集中できる時間は増えたと実感している。
一部についてはプラシーボが無いと言い切れるわけではないが、少なくとも「夕方ごろに集中力が途切れて失速する」ことはなくなった。
ただまだ「複数のことを同時に考えてソワソワし、結局集中できない」「気付いたら休憩時間なのに作業している」みたいなケースがあるので、これはもう少し上手く仕組みにして解決したいところ。

まとめ。
集中力に課題を感じている人には本当にオススメの本。気になったのであれば取り敢えず手に取ってみてほしい。
この手の自己啓発本は「ふーん」で終わるものも多いが、少なくとも自分はこの本を読んで「何かを変えよう、始めよう」という気になれた。

2025/12/16

ウィルパワーを鍛えるに姿勢を気をつける

ポモドーロ法を使う

瞑想を習慣化することで前頭葉を鍛える

p241 アイビーリーメソッド

1.紙に明日やるべきことを6つメモする
2.それらに番号を振る
3.翌日、そのメモの順番に沿って仕事を進める。
4.もし全部できなかったら悔やむことなく忘れる。
5.その後、明日のための6つの項目を新しくメモする。
6.1〜5を丁寧に繰り返す。

2025/10/03

オーディブルにて。
集中するときに使うエネルギーと、物事を選択するエネルギーは同じであり、「ウィルパワー」と呼ばれている。このウィルパワーは日々の選択・決断を繰り返すだけでもじわじわ削られてしまうとのこと。やりかけのまま先延ばしにしても消費されてしまう。
解決策として、持ち物と選択する機会を減らせばウィルパワーを温存でき、集中力は自然と上がるとのこと。(スティーブ・ジョブズが毎日同じ服を着ていたように)

仕事に活用できそうなコツとして、以下のメソッドが気になった。
①明日やるべきことを6つ書き出す
②重要度順に並べる
③翌日メモの順番に従って「1つずつ」進める(マルチタスクにしない)
④全部できなくても悔やむことなく忘れる

ミニマリスト気味な私には持ち物や選択肢を減らすメリットは実感できているのでしっくりきた。
マルチタスクではなく、シングルタスクごとに集中する方が効率が良いと知って、ついついあれもこれも手を出すクセを見直したいと感じた。

2025/08/19

エビデンスに基づくハウツー本なので、すぐ実践しやすいのではないか。集中力の源泉であるウィルパワーについて理解し、それを「おだてる」ような感じで取り組むのが良いのだろう。
姿勢を意識する、作業場には無駄なものを置かない、喜怒哀楽それぞれに適した作業を心掛ける、あたりはできてないので実践すべし。

2025/07/18

TVなどで良く見かけるメンタリストのDaiGoが著者。彼自身元々集中力が無く独学で学んで大学まで行くというところからの前書きに説得力のある内容を感じさせられた。内容も理解しやすく、日常生活に取り入れやすい事が多いので必読である。

2025/06/14

・毎朝、その日の計画を10分以内に立て、短時間の瞑想をする！
・25分5分(瞑想)でポモドーロを回し、短時間の集中を繰り返す！
・10〜20分のパワーナップを取り入れる！
・優先順位をつけ、１つのことに集中する！それ以外のことはやらない！！
・睡眠を大切にする！7〜8時間は寝る！！

2025/06/09

テレビで見る人だと思い読んでみたのが何年も前になります。久しぶりに読み返してみましたがとても役に立つことばかり書いてあります。どんな方にもお勧めできる一冊です。

2025/05/22

1 思考と感情を司るウィルパワー
・ウィルパワーとは思考や感情をコントロールする力のこと
・集中力を使うたびに少しずつ消耗していく
・行動ではなく「意思決定」で疲れる（決定疲れ）

2 ウィルパワーの鍛え方
・無意識の行動に気づいて改めることを繰り返すと鍛えられる
・例：利き手と逆の手で歯磨き、マウス操作、ドアの開閉など
・日常の中にあえて不便を取り入れることで自己制御力が向上する

3 先延ばしと決定疲れ
・決定を後回しにすると脳が無意識に気にし続ける
・小さなことでも即決することで集中力を守れる
・やりかけの事柄が積み重なると脳のリソースを圧迫する

4 集中を持続させる工夫
・「もう少しやりたい」状態で作業を終えると次に集中しやすい
・集中できた環境や時間を記録して再現する
・水色は集中に適した色、赤は運動や恋愛に適している

5 選択肢を減らすことで集中力を温存
・服を一週間分用意するなど、日常の選択を最小限にする
・決断の回数を減らすことでウィルパワーの浪費を防げる
・ルーティン化が集中の土台となる

6 脳をリフレッシュする習慣
・グリーンエクササイズ（緑の中での5分運動）は効果的
・朝に日光を浴び、軽く運動し、トリプトファンを摂取することが快眠につながる
・青魚に含まれるDHA・EPAが体内時計を整える

7 プレッシャーを集中に変える方法
・不安や心配を紙に書き出すことでパフォーマンスが向上する
・書くことで頭の中を整理し、集中力が戻る
・「感情の外在化」が効果的

8 スムーズに集中状態に入る方法
・まずは簡単なタスクから始めてリズムを作る
・朝に10分だけその日の予定を考える時間を取る
・予期せぬ出来事に振り回されないための準備になる

9 時間術と集中力
・ポモドーロテクニック：25分作業＋5分休憩を繰り返す
・「他のことを一切しない」というルールを守るだけで集中が高まる
・休憩中は瞑想や散歩が効果的

10 体内リズムの活用
・ウルトラディアンリズム：90分集中＋20分休憩のリズム
・タスクは1つに絞り、他は潔く切り捨てる
・リズムを守ることで質の高い集中を実感できる

11 集中を妨げる要因とその対処法
・スマホ通知、SNS、マルチタスクが集中の妨げになる
・対策：通知オフ、タイムロックアプリ、スマホ断ちの時間を設ける
・意図的な「遮断」と「制限」が効果的

12 集中力を支える生活習慣
・集中力は日々の食事・睡眠・運動に支えられている
・不規則な生活はウィルパワーの回復を妨げる
・“瞬間”の集中より“土台”の安定が重要

2025/05/19

とても読みやすく進めました。
前半は集中力が低くなることの内容は納得ばかり後半の方法もよくわかりました。1日単位での計画の見直しはすぐに取り入れました。毎日電車での読書ではスマホが気になるのとの戦いですが、他にも取り入れてみようと思うことあるのでまた読み返してみようと思います。