世界一伸びるストレッチ の商品レビュー

中野ジェームズ修一(著者)

2024/05/20

fukayanegiさんのレビューで気になり、図書館で予約してお取り寄せ。この本に出会うことができ感謝しています！

正しいやり方で正しいポーズ、体の形状の理解、ルールやコツを知ることが、効果的なストレッチを実践するうえで大事とのこと。
思い込みや言い訳に対して丁寧に答え、やわらかくなる仕組み、ストレッチの種類についても学べる。
柔軟性テストはとてもいい。大殿筋の左右差があることがわかったので重点的に取り組みたい。肩のこりをほぐすところも全身を使ってほぐすのが気持ちいい。

巻末の寝たままでできるストレッチ、オフィスでやりやすいストレッチ、できそうなところから続けてやってみよう。

2024/05/04

1月程前に椎間板ヘルニアからの坐骨神経痛が発症した。
発症時は歩行困難になる程の痛みで絶望感を感じたが、今はそこそこ復調。
ただ、まだ足に痺れが残り、走るのが難しかったり（力が入らない）、長時間腰に負担がかかる姿勢を取ることに怖さを感じる。

運動もあまり出来なくなってしまったこと、元々尋常でなく体が硬かったこと、今後の予防のためストレッチを習慣化しようと思い読んでみた。

数多あるストレッチの本、何に手をつけたら良いのかまったくわからない。
とりあえず図書館にあって借りてきたうちの1冊。

内容よりもキャッチーさが前面に出る趣を持つような気がするサンマーク出版だったのでどうだろうと思ったのだが、杞憂。
青山学院大学に体幹トレーニングを取り入れ、強豪校化の立役者でもある、スポーツトレーナーの中野ジェームズ修一さん。
さすがだ。
とっても良かった。

以前読んだ『マラソンは最小限の練習で速くなる! 忙しい人の自己ベスト更新術』でもそうだったが、この人の語る持論に読者（クライアント）をサポートしようとする心持ちを感じ、トレーナーとしての優秀さを感じる。

トレーナーの現場で感じた個人差に目を向けた「世界一伸びるストレッチ」。
最高に気持ちい「伸び感」をあなに。
それを実現するために取り入れている、各ポーズに対するバリエーションや伸ばすための一工夫。
どれも何となく見たことのあるポーズではあるのだが、「ひねる」、「体重を操る」という２つのちょっとした工夫により、確かに凄い伸び感を感じる！！

ということで図書館には返却しつつ、Amazonでポチり。
他のトレーニング本にすら興味を覚える。

2024/04/09

本当効果でる。
学生の頃にやってたストレッチの仕方は古いなと感じる本。
力でやるのではなく、体重を操作したりテコを使ったり工夫が大事

2023/01/31

自宅で本を読みながらやる場合に、気になるのは本当にこのやり方であっているのかということだが、この本はそこの心配がない。
1つのストレッチに対して、ストレッチの絵が何枚も入れられており、注意点や意識するところなども細かく書いてあるため、正しい方法でやれているのかを確認しやすい。
また、1つのストレッチに対して、一人でやる方法、ペアでやる方法、腰やひざを痛めにくい方法、応用編など、様々なやり方が書いてあるので、非常に親切。
読み終わって2か月くらい続けているが、柔軟性も上がっているし、少し、疲れにくくなったような気がする。
ストレッチをやり始めたいという人にはとてもおすすめな1冊。

2022/03/27

タイトルは少々過剰な気もしますけど、座ってできるもの、痛みがあってもできるもの、など伸ばしまくれる一冊です。自分のルーティンを作るところが難しいわけですが、静的と動的とをうまく織り交ぜ、座ることが多い中で、ストレッチは欠かさないようにしていきたい。取り急ぎ、タオルを常備し、伸ばします。

2022/02/11

本を購入した時にひと通りを実践して心身とても軽くなって驚いた。悩み、タイプに基づいたメニューにも助けられて感謝。

2024/03/15

[墨田区図書館]

何で見つけたかは覚えていないけれど、恐らく体操系の本を登録する際に題名が気になって借りて来たんだろう。

ただ、借りて来た経緯を覚えていなくて後回しになり、借りてきてから読みだすまでが長かった（笑）題名から、「この方法が一番伸びる！」と自分の手法を提案したいのかな、「世界一美しい～図鑑」とかはよく聞くけれどこのジャンルでも"世界一"という題名をつけたか、と思っていたけれど、やっと読みだすとすこ～し定義は違うみたい。

解剖学的にとか知識的には「これだ！」という定番のストレッチがあったとしても、人それぞれの"柔らかさ"とか以上に、各書の体の"クセ"などにより、全く同一のストレッチが同じ最上効果を出すわけではないので、その人それぞれの"世界一伸びる"ストレッチ方法にたどり着くため、"定番"のストレッチに対する種々のアレンジ紹介をしているんだそう。まえがきを読んだら興味が出て来た！

ただ、「定番」と語っているように、実際に読んでみるとどれもみたりやったりしたことがあるものが多い。その一方でどれも段階ごとの解り易い写真が、場合によっては二方向からの写真つきでとっつきやすい印象があったので、あきっぽい人とか特にターゲットの部位が無い場合、一冊手元に置いておいて適当にパラリとめくってやっていくのもありかも。

気になったのは冒頭のストレッチのやり方を説明するまでと、5章のお尻・股関節まわり、P164の足裏のストレッチ、動的ストレッチの⑦腸腰筋～股関節まわりかな。

■ストレッチで体がやわらかくなるしくみ(P. 18)
・靭帯：関節周囲で骨と骨をつなぐ伸縮性のある結合組織。関節の可動域を制限し、安定を図る。
・腱原線維＞アクチンとミオシンで構成されるサルコメア⇒アクチンがミオシンのあいだに滑り込むと筋肉は収縮する。ストレッチをするとこのサルコメアの数が増えると考えられる。

■ストレッチのルール5(P. 34)
1. 決めポーズが完成してから30秒
2. 呼吸を止めない
3. 痛気持ちいいところまで伸ばす
4. 硬い部分こそ優先的に伸ばす
5. 週に5-7日行う

■柔軟性テスト(P. 47)
やはり2の大殿筋が劣る、、、そこをやらなくては！！
そして何からやればいいかわからないなら、日本人が硬くなりやすい3と4を柔らかくするストレッチから。

1. 肩関節周辺：背中で両手が触れるかどうか⇒握れる(過度)
2. 大殿筋：床に座り、左脚の下に両腕を差し入れる。左脚を胸に引き寄せる。⇒平行まで引き上げられない(不足)
3. 大腿四頭筋：床にうつぶせになり、右手で右足首をつかんでお尻に引き寄せる、⇒臀部につく(適度)
4.ハムストリングス：床にあおむけになり、右ひざを立てる。伸ばした左脚を、両手でできるだけ体に引き寄せる。⇒90度超え(過度)
5.内転筋群：あぐらをかいてから足裏を合わせ両ひざの高さをチェック。⇒両膝を床につけても痛みを感じない(過度)
6. 足関節周辺：両足のあいだに拳1個程度の隙間を空けて立ち、しゃがむ。⇒両かかとを床につけたまましゃがみ、両ひざを抱えられる(適度)

■3章～7章は部位別
・3章：首・背中・肩・腕
・4章：胸・お腹・腰
・5章：お尻・股関節まわり
・6章：太もも
・7章：ふくらはぎ・すね・足裏

■8章　動的ストレッチ
アスリート向けに動的ストレッチを8種
サッカーの場合は、➀④⑤⑥⑦⑧
・➀肩関節～肩甲骨まわり➀
・②肩関節～肩甲骨まわり②
・③首～背中
・④体幹
・⑤体側
・⑥腰～股関節～お尻
・⑦腸腰筋～股関節まわり
・⑧ハムストリングス

■9章　お悩み解消ストレッチ
・腰の痛みをやわらげる⇒結局5章をやればいいかな

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2023年に書店で平積みになっていたのを見て、読んだことありそうと思いながらもブクログへ。そしたら案の定2年前に読破。でも★3つの割には得るものはあったみたいだし、その時以上にお仕事で大殿筋に苦労しているので、再度読んでみよう。

2021/06/06

・痛気持ちいいところまで伸ばす
・20秒は同じところを伸ばす、30秒以上やっても変わらない
・まとめてやるより毎日やる方が効果あり

2018/10/04

世界一伸びる……かどうかはわかりませんが、確かによく伸びます。
従来のストレッチの動作より、もう一伸び、二伸びする感じ。表記にある筋肉が伸びる感覚がおもしろいです。
壁や支柱やクッション、バランスボールやベッドの段差など、使えるものは何でも使って筋肉伸ばし。

伸ばす筋肉の説明のほか、ＮＧ動作、意識したいポイントなど、親切設計で、わかりやすいストレッチ本でした。
調子に乗って、体のあちこち伸ばしすぎました。翌日、筋肉がみしみしいいました。なれるまでは30秒といわず、20秒でもいいんじゃないかな……。
運動をたくさんしている人のストレッチがベースになっているっぽいので、運動不足で身体がちがちな人がやるときは、ゆるめにしたほうがよさそう。

最後のほうの見開きの、おすすめストレッチの一覧、写真つきで見やすかったです。
筋肉を伸ばした姿勢で静止する静的ストレッチのほか、筋肉を動かす動的ストレッチの紹介も。動的ストレッチは、肩の凝りをほぐしたいときにちょいちょいやっています。

2017/08/24

（ストレッチしてみてからの感想）
よく伸びます。
ただし、ケガ後きちんとケアしていなかった部分は
伸びません。違う部位が気持ちいい...

字より写真が多いので、とても分かりやすい。
そして１番いいところは【この部分を伸ばしてます！】
っていう部位の色が赤くなってて、分かりやすい所！

ヨガの先生に習った肩まわりのストレッチは
いつもやっているものでした(*^^*)v

股関節回り＆ハムストリングスがほぐれればと思っています。
気持ちよかったので、いつものストレッチにプラスで
続けていきたいと思います。
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（読んだだけの感想）
ちゃんとやれる人なら効果はあるのだろうが、
中々どうして大変そうです...