マンガでわかりやすいうつ病の認知行動療法 の商品レビュー

大野裕,今谷鉄柱

2022/08/02

自分は認知の歪みが大きいんだろうなと思い、どのように自分で改善できるのか読み、学べた本。
カウンセリングを受けるにも今受けたいってときにできないから、この本を使って自分で対処できるようになりたい。

2022/07/03

うつ病…というか、うつ病にならないために認知行動療法の考え方を取り入れる、という視点で書かれた本かな、と思いました。

自分でできるセルフケアや、認知再構成法など、ある程度の理解力や内省する力があれば、自分でもできるかも…と思います。

が、そんな都合よく漫画の「吉岡さん」みたいな人がいるわけではないので（笑）カウンセラーと一緒にやった方がいいのでしょうね。

2021/06/08

この本に出てくるコラム方がとても有用でした。起きた出来事を、自分の感じた視点と客観的視点から考え直すことで、自分の認知の癖に気づくことができます。

2019/06/16

It was helpful in the part of the stress coping method of the seminar instructor.

2018/12/31

ドジっ子のCAが凹んでは回復するお話の中で、心を前向きにする手法を解説している。スチュワーデス物語っぽい漫画。ただし教官が優しいお姉さんで、認知行動療法にやたら詳しい。

落ち込んだり、悩んだりした時に役に立つ。
ただ重度のうつ病に即効的に効く本ではない。

下記のような点は役に立つかも。
・誘いは断ってもいい、必ずしも相手はそれを気にしない
・気分を天気のように表して残しておくと、自分を分析するのに役に立つ
・自分の認知の癖を知る（認知再構成法＝コラム法）

3つ目は以下のようなコラムを書き続けると、自分の思考の癖が見えてくるらしい。
１　状況
２　気分（分析前、何％か）
３　自動思考（浮かんできた考えはどんなこと？）
４　考えを裏付ける根拠は？理由は？
５　反証（その根拠から考えたことは本当に正しい？）
６　適応的思考（別の考え方をしてみると？）
７　今の気分（分析後、何％になった？）

ちなみにお話では、新しく配属されたチームのリーダーに冷たい対応をとられて落ち込んでいることでコラム法を試し、「そこまで嫌われてるわけじゃないかも、関係は改善できるほうほうがあるかも」という考えに変えられた、というケースとなっている。こういうことをちょっと落ち込んだ時に、やれる癖ができるといいかも。

2018/08/04

初学者向けに。マンガがあるのでわかりやすく、概念を手っ取り早く理解するには、よかった。/
人の気持ちをネガティブに深読みするのは、よくないが、他人の気持ちに配慮するのは大切です。/
自分の考え方や癖を否定しないで、上手に生かす事が大事/ 相談受ける人は、支配的なので、基本傾聴

2017/03/09

うつ病とまでいかなくても、「最近うまくいかないな」というスランプに陥ったときにも役立つ、心を穏やかに保つためのノウハウ。自分はどういう不快な感情を持っているのか、何が問題なのか、問題を解決するにはどうしたらよいのか順に考えていくことで、不快な感情に囚われずに柔軟な生き方ができるようになる。漫画による事例とテキストによる説明で、分かりやすい。

2016/12/23

認知行動療法では、第一人者である大野裕先生の監修の漫画でわかる認知行動療法。ざっと外観をつかむためには、マンガのストーリーを追って、文章の説明で概観をつかむというのもよいと思う。これを最初で、次の本に進めばよいと思う。

プロローグ　うつかなと思ったら

ステップ１　ちょっと立ち止まる（心の変化に気づく）
ステップ２　問題を整理する（何が大切で、問題に気付く）
ステップ３　行動で気持ちを刺激する(行動療法）
ステップ４　考えを切り替える（認知再構成法コラム:７つのコラム）
ステップ５　問題解決力を高める（明確に、問題を分けて取り組み始める）
ステップ７　伝え方を工夫する（人間関係から自由に）
ステップ８　考え方のクセに気が付く

ということで、８章構成だった。

2015/06/12

現場で来なくなっちゃうSEがいるので、ちょっとこういう本も読んでみました。

なんで来ないんだよ！
じゃなくって、何か力になる必要が出てくるかもと思いまして。

漫画と文書もさらっと読める量でした。

漫画も脱線しないし良いと思います。

今後も読み返すことがあるかもしれません。

2015/05/27

　認知行動療法がわかりやすく解説されている。
　漫画と文章との割合も良く、1時間程度で読める。
　一度読むだけで心が軽くなるが、書かれていることを継続して実践すると、どんどん心が軽くなる。
うつ病の方のみならず、ストレスを抱える現代人みんなに有益な内容である。
　課題を発見し、常に回避するのでなく、適切な対処法を検討し、実践する。
　行動活性化として、これまで気分が改善した行動をする。気分が改善しそうな行動を増やす。
　問題解決には、問題を細分化し、小さくして解決していく。
　オンラインで「うつ・不安ネット」を利用し、実践が可能であるが、有料であり断念・残念。