「3行日記」を書くと、なぜ健康になれるのか？ の商品レビュー

小林弘幸(著者)

2023/11/23

本の内容は同じことが繰り返し書かれているといった印象。著者がそれだけ強く伝えたいということでしょうか。
「3行日記」を書き始めて1週間が経過。効果はまだ分からないけれど、自分と向き合う良い時間にはなっています。

2022/01/16

自律神経を整えるために日記をつけるとよいという話

副交感神経を高めることが健康につながる
寝る前に手書きで書く
自律神経を整えることで人生が変わる

①今日1番失敗したこと
②今日1番感動したこと
③明日の目標を具体的に

2021/04/04

・今日一番失敗したこと、または今日の体調
・今日一番感動したこと、または嬉しかったこと
・明日の目標、今一番関心があること
これを１行ずつ書く。
自律神経を整えるため、とのことだったが、
個人的に自分が何が好きで何が嫌いか改めて見つめ直すきっかけに良さそうなので初めてみようと思う。
それで、この本の通り体調が整えばなお良しですね。

2021/02/26

自律神経は誰でも乱れる。1日の自律神経の乱れを抱えたまま寝付くと、翌日にも悪い流れを引きずる。
→ストレスが溜まっていく。

寝る前に日中の乱れた自律神経を整えて、副交感神経を優位にすることで、自律神経を良い状態にリカバリーする。ベッドに不安やストレスをもちこまない。質のいい睡眠をとり、翌朝真新しい状態にする。

では、副交感神経を優位にするには?
→自分に向き合う時間をつくり、ゆったりした気分で、ゆっくり書くことで呼吸が整う。
→3行日記を書くことで可能。

3行日記のメリットは他にある？
→ 自分のもやもやした気持ちに向き合うと、自分という人間を見極めることができる。
自分の確信部分がわかり、方向性が定まる。迷いがなくなる。
頭でぼんやりと思っていることは、忘れ去られてしまうが、文字をゆっくり丁寧に書くと、頭のどこかにのこるので、必要な時にふとでてくることがある。

他に記憶に残ったこと

自分ではコントロールできないことを考えるのは無意味。

3行日記はご機嫌に生きるのに大変合理的。簡単だし、やらない理由はない。

2020/09/27

夜、手書きで以下の3点を簡潔に書くこと。
①いちばんの失敗（もしくは、体調が悪かったこと、嫌だったこと）
②いちばんの感動（もしくは、いちばん嬉しかったこと）
③明日の目標　　（もしくは、いちばん関心があること）
まだ始めたばかりなので実感は湧いていないけれど、今まで1日の振り返りなんてしていなかったし、明日の目標もあったりなかったり、あっても文章に書いて明文化はしていない。過去の自分を見返すことの出来る機会になって良い。

2019/08/28

小林先生の本は好きだ。

①３行日記はいつ書くか。
寝る前。
①今日一番失敗したこと
②今日一番感動したこと
③明日の目標
一行で短く書く。物事の核心をつかむトレーニング
にもなる。
だらだら書いてたな～。

②交感神経
アクティブモード
車でいうとアクセル
戦闘態勢

③副交感神経
リラックスモード
ブレーキ

④交感神経と副交感神経の
バランスが大事。
両方高いのがいい状態。

⑤３行日記は
日中の高い交感神経から
副交感神経優位に切り替える働きがある。

⑥書くことで意識化できる。
書く前提があるからこそ、頭が働くんだよね。

⑦３年日記帳
興味ある。

⑧読み返す。
ここでも。やはり。

2018/10/28

【由来】
・

【期待したもの】
・
※「それは何か」を意識する、つまり、とりあえずの速読用か、テーマに関連していて、何を掴みたいのか、などを明確にする習慣を身につける訓練。

【要約】
・

【ノート】
・

【目次】

2017/12/05

自律神経のバランスを保つことが健康の秘訣、と説く。その効果的な方法として、医師である著者も10年間実行して効果を実感している3行日記を継続することが紹介されている。
具体的な生活行動につなげて説明しているので、わかりやすく納得がいった。心と身体はつながっている。

2017/06/25

自律神経の乱れを毎日、ちょっとずつちょっとずつリカバリーする
そのための３行日記
手書きで書くことで、意識化する、自律神経が「その気」になる

自分でコントロールできないものには、振り回されない
なるほど。

2015/07/24

歳のせいか、｢自律神経の安定化｣がマイブームである！
薬に頼るよりも、体を動かすこと、習慣を変えることが、｢安定｣に繋がると思う。
少しずつ始めてみたい