図解 やさしくわかる認知行動療法 の商品レビュー

福井至,貝谷久宣【監修】

2025/01/18

今まで読んだ認知行動療法の本の中で
一番読みやすかったです。

どんな考え方なのかを自分なりにまとめてみると、
負の思考が浮かんだら他の見方はない？と一旦立ち止まり、行動を重ねることで決めつけを和らげるもの。同時に、自分を必要以上に苦しめないための術。
こういったところでしょうか。

改めて、自分にとって非常に大切な捉え方が盛り込まれているなと感じました。自分は認知の歪みだらけだと痛感しました。

とりあえず、最初にやることは３つ。
①根拠が３つ揃うまでは決めつけをしない。
②負の感情がわいたら、認知の歪みのうち、どれに相当するか意識する。
③不安階層表やストレス免疫訓練の
一部を参考にしながら、些細なポジティブ体験をノートに記録していく。

これらを実践することで、少しでも負の思い込みが軽くなったらいいなと思います。

2024/07/07

認知行動療法では、自動思考からよくないスキーマを探り、特定のパターン以外に切り替えていこうと訓練し、治療していく。

2025/12/02

患者本人だけでは難し気が　同じ考えが何度も湧いてでて辛いとの申し出を家族から受けたので、薬以外の解決法を探してこちらの本を見たけど。
読み書きが辛い時期には出来ない治療法。
周囲の人が知っておいて、その辛さを把握するのにはいいかもしれない。

2020/07/15

5日間ほどで読了。

認知行動療法についてのイロハを解説した図解本。

イラストや図式、具体例、そして質問表なども掲載されており、すぐにでも試してみることができるようになっている。

丁寧な解説なので、わかりやすい。

認知行動療法について、その歴史について、特徴、主な用語、うつ病が疑われるとき、ケースフォーミュレーション（概念化）、集団的認知行動療法、代表的な認知のゆがみ（推論の誤り）、ホットな自動思考などを解説し、DACS質問用紙やトリプル・カラム法など、代表的な認知行動療法におけるツールを紹介している。

アクションプランのトリプル・カラム、不安階層表、難易度・満足度シートなどもあり、行動療法的なツールも紹介。

そして、自動思考の根底にある「スキーマ」を探る方法（下向き矢印法やJIBT-R質問用紙）も紹介されており、自分のスキーマを見直し、PDL（ポジティブデータログ）を通して新たなスキーマを実感する方法が紹介されている。

更に、その他の認知行動療法として、リラクセーション法、エクスポージャー法、ACT、SST、アサーション・トレーニング、EMDR、ストレス免疫訓練などが紹介されており、自分でも簡単なものは実践できるようになっている（一部は専門家の指導の下行うことが推奨されている）。

最後に主な精神疾患に対する治療法が紹介されている。

盛りだくさんだったが、まとめてみて、見通しが立つと、認知行動療法の入門的な内容がある程度見通せたように感じた。

専門用語や横文字が多いこともあり、慣れるまで少し時間がかかるかもしれないが、認知行動療法を実践してみて、より生きやすい自分・環境に変えられればと思いました。

2020/03/18

認知のゆがみに力点が置かれて書かれている。
誤った自動思考のパターンとその直し方などが整理されていて読み易い。

2019/10/28

認知行動療法入門書。

タイトルに「やさしくわかる」とあるように、文字の大きさも大きく、図が多用されているので、とてもわかりやすい。
また、ワークシートがいくつも掲載されているので、インプットとアウトプット両方が実践できるので、実際にやってみたいなーと思われた方に有効だと思う。

ただ、認知行動療法は、根気強くやる必要があるので、即効性があるとは言えない。
なので、じっくりと実践する必要がある。

第1章 認知行動療法とは 考え方と治療の流れ
第2章 自分でおこなう認知行動療法① 思考パターンを変えてみよう
第3章 自分でおこなう認知行動療法② 行動を変えてみよう
第4章 自分でおこなう認知行動療法③ 考えかたのクセを見直そう
第5章 症状に合わせておこなう、その他の認知行動療法
第6章 疾患別・より効果的な治療法

2019/10/14

私が認知行動療法の本を読むのは、これで6冊目です。
この本の特徴は、例題やワークに関する事例が豊富で、インプット＆アウトプットしながら理解を深められるところです。
タイトルの通り「やさしくわかる」ように「図」も入っていて、入門書的な内容です。他にも、認知行動療法の本を読んでいたら物足りないかもしません。

2019/01/08

心理療法（CCBT含む）の入門書。
幅広い精神疾患に対応したアプローチ方法が掲載されている。
事例が数多く載っているため、理論だけではイメージしにくい具体的なアプローチ方法が理解できる。それぞれの理論に対しワークシートもあるため、カウンセラーのみならずクライアント（当事者）側も実践可能な内容となっている。

2018/09/11

独学で認知行動療法を学ぶ読者（精神疾患の症状が比較的軽度の人、または健康だが予防的に取り組みたい人）に向けた入門書。

私がリワーク施設で学んでいるCBTに比べると、反証の出し方にもう少し客観性があるほうがよいとは感じたが、大局的には違和感なく読み進められた。

一点気になったのは、非定型うつ病に関する箇所に括弧書きで「プチうつ」という表現があった(p.140)点。
誤解を招きかねない表現であり、そのあたりの配慮が徹底されておらず残念に感じた。

2018/08/24

全体的なさわりと、言葉自体を知らなかった新しい技法（ACTやEMDR）についてわかったのがよき。そういう初歩的な概要理解のための本。
基本的に読みやすい紙面なんだけども、たまに文章がどこにつながるのか分かりにくいという内容じゃないところが気になってしまった。
ワークシートはじめ、ツールや他資源へのアクセス性があるのはよい。