ポジティブな人だけがうまくいく3:1の法則 の商品レビュー

バーバラ・フレドリクソン(著者),高橋由紀子(訳者),植木理恵(監修)

2025/10/02

ポジティブ心理学というキーワードに興味を持ち図書館で借りてみた。検証の部分は、あまり興味が持てずに読み飛ばしてしまったが、達成感中毒というのは、まさにわたしが陥っている固定観念だと思った。
ポジティブもネガティブもありのままに受け入れて、感謝の気持ちを思い出すための瞑想の時間を持つ習慣をつけたい。

2018/12/30

心が折れそうな時、この本を読みなおすといいと思います。
ポジティブを増やす方法、ネガティブを減らす方法が実践的に書かれています。

１．この本をひと言でまとめると
　「ポジティブ心理学」の実践書

２．お気に入りコンテンツとその理由を3から5個程度
・ネガティブ感情が生存に役立っているとすれば、ポジティブ感情は進化に役立っていると纏められる
　→ネガティブも必要。ネガティブが「0」は偽善と言い切っているところが面白い。

・ティッピング・ポイントが定量的に示されているということ。ポジ：ネガ比＝3：1
　→心理状態のティッピングポイントを定量的に示しているのがよい。

・ポジティビティを増やす、ネガティビティを減らす
　→具体的に書かれているのが参考になる。とくに、マインドフルネスの実践が役に立つ

・人には非常に精密な「偽善検知装置」が備わっています。（p64）
　→笑ってしまいましたが、納得です。なぜ検知できるか、研究すれば面白い？

・「感情の習慣」と「夫婦の離婚率」との関係（p142）
　→よく読んで参考にします。笑いを共有していきます。

３．突っ込みどころ
・科学的根拠に基づくとか、調査結果によるとか記載されているが、数値やグラフ、引用文献などがなく、説得力に欠けると思いました。

・現在起きていることにはよく反応しますが、先のことを心配して・・・とは考えません。（ｐ162）
　→目の前のことだけでなく、先のことも見通す必要はあるのでは？

4．自分語り
・文中の、ポジティビティ比診断テスト　　http://www.positivityresonance.com/　ネガが多かったです。もっとネガを減らしていきます。

5．類書
・EQ こころの知能指数 (講談社プラスアルファ文庫) ダニエル・ゴールマン、 土屋 京子
・心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣 　長谷部誠

2018/11/04

悪いことを１としたら、良いことを３考えよう。
もっと成功しているプロジェクトは、悪いこと１に対して、良いことを６考えているよ、とのこと。

2017/04/25

ポジティビティが持つ６つの事実
1.ポジティビティは気分がいい
2.ポジティビティは精神の働きを変化させる(思考の領域、可能性の範囲を広げる)
3.ポジティビティは未来を変える(長期的に影響を及ぼす)
4.ポジティビティはネガティビティにブレーキをかける
5.ポジティビティはティッピングポイント(転換点)を持つ(いい瞬間が続いて起こるとさらに上昇・外向モードになっていく)
6.ポジティビティは増やすことができる

上昇スパイラル、下降スパイラルは自ら選択できる。

第1部 ポジティブ感情が人生に欠かせない理由(ポジティビティに関する重要な事実
ポジティビティは手段であって、目的ではない
ポジティビティとは何か
ポジティビティは精神の働きを広げる
ポジティビティは最良の未来を作る
立ち直りの早い人の共通点
「ポジティビティ:ネガティビティ」感情の黄金比)
第2部 ポジティビティ比を科学的に上げる方法(自分の現在置を知る
ネガティビティを減らす
ポジティビティを増やす
「繁栄」に続く未来へ

10のポジティブ感情
喜び(Joy) ― 期待以上にうまくいっている
感謝(Gratitude) ― 与えられた何かについてその価値を認めている
安らぎ(Serenity) ― 今の瞬間の感覚に意識が集中し、これをゆっくり味わっていたい、もっとこういう感覚をしょっちゅう味わいたいと思う
興味(Interest) ― 新しいものごとに関心を抱き、謎を突き止めたい気持ちに突き動かされる
希望(Hope) ― 絶望的な状況のなかで、「最悪の事態を恐れながら、よりよい状況を望む」感情
誇り(Pride) ― 自分の努力と能力を投じて何かがうまくできた
愉快(Amusement) ― 驚きや不調和から引き出された笑い
鼓舞される感情(Inspiration) ― 奮い立つような感情がわいて、意識はくぎ付けになり、心が熱くなる
畏敬(Awe) ― 自分が何か偉大なものの一部であると感じる
愛(Love) ― 10のポジティブ感情のすべてを含んでその上に位置する感情

2016/04/11

3:1にあまり価値はない。ネガティブも大切な感情で見つめるとよりうまくいく人生を手にできるよという１冊。

・人間の脳に浮かび上がる気分に、無価値なものは1つもないすべてが重要な役割をもっている。暗さ、寂しさ、怒り、このようなネガティブな気分は、そのときのその人にとても必要だから湧いてくるのである。

・ポジ：ネガ＝3:1が往郷比率。ネガティブも1あることが必要なのだ。

・一緒に楽しい時間を過ごす家族は、長期の絆を保つ。ということは良く知られている。楽しい遊びの時間を共にすると、人間同士の絆が形成され、その影響が後々に及ぶ。

・初めて出会った人や場所など、強く興味を惹かれる対象を思い出してください。心は解放されて、好奇心に満ち、探索に乗り出さずにはいられない気分。
この明るい気分のとき、興味をもつとき、好奇心に突き動かされて行動するとき、多くのことを学ぶことができる。

・達成感中毒。
将来のことばかり考えて、「いつの日か夢がかなって幸せになる」と信じています。「１時間残業して上司をよろこばせると信じている方が、家に帰って子供たちといい関係を築くことよりも大事だ」と考えてしまいます。

・ポジティブ感情の代表例。大切なのは他人がどう感じるかよりも、自分自身。
①喜び、②感謝、③やすらぎ、④興味、⑤希望、⑥誇り（何かをやり遂げたときに感じる）、⑦愉快、⑧鼓舞、⑨畏敬（自分を超越した感情。神の創った自然、人類の偉大な進歩、と自分は何か偉大なもののほんの小さな一部に感じる）、⑩愛（①～⑨をすべてひっくるめたもの）

・すべては捉え方次第。どう解釈するか。

・自問。「今、うまくいっていることは何か？」で心の鍵が開く。誠実に意味ある答えを見つけようとすることが、ポジティブ感情の芽生える土壌形成になる。

・反映する結婚のポジティビティは5:1。

・ネガティブな気持ちになったら。①原因を探る、②定義づけし直す

2015/09/10

ポジティブさを科学的見地から検証している本。実験結果なども載っておりポジティブであることが個人の人生ひいては社会全体においてどのような効果をもたらすかが論証されている。とくに興味深いのはポジティビティ比が高い人ほど視野が広く柔軟な思考回路を維持できるということ。確かに落ち込んだ時は同じことをぐるぐる考えがちだな、と自分を振り返って思った。自分の気分は「選択」できるというのは比較的どの本にも書かれていて気分転換法をあれこれ探るより少しでも自分を良い気分にさせ続けることが一番人生を楽しめる秘訣であるんじゃないかな。

・ネガティビティ・・・血圧上昇 ポジティビティ・・・血圧下降、長寿をもたらす
・マーティン・セリグマン・・・ポジティブ心理学の創始者
・languish(沈滞）⇔flourish（繁栄）
　どちらのスパイラルに乗るかは個人で選ぶことができる（上昇／下降）
・ポジティビティとは、成功や繁栄を純粋に反映しただけではなく生み出すものである
・1:3の法則。何かつらいネガティブを経験した時には心から感じるポジティブな感情を少なくとも3回経験すること
　（感情ONスイッチ　意識的な感情の方向変換を図る）
・AIコンサルティング(Appreciative Inquiry)
　問題点を指摘するのではなく良い状態のイメージを作り上げ発現させるコンサル方法
・マインドフルネス：心を開放し、決めつけない態度で「今」に集中する態度
　　　　　　　　　　　　これはスキルであり鍛錬・意識して初めて身につくもの
・ポジティビティが高い人の共通点は・・・
　「よいこと」をできるだけ膨らむようにしている、起こる前には「素晴らしいことが起きるぞ」とワクワクし、
　起きている間は「味わいつくそう」と考え、終わった後は何度も思い返して良い気分を味わう
・質の良い人間関係を築くための4つの方法
1) 相手を尊重する
2) 相手を支援する
3) 相手を信頼する
4) 関係を楽しむ

2014/07/31

盲信的なポジティブ信仰でないところに共感。
精神論ではなく、科学的なアプローチであるところが、良い。
発行後に、3対1という比率は数学的にまちがいであったと著者も認めていて、残念である。しかしそれを考慮しても学ぶことはあった。
ポジティブ心理学というまだ若い発達途上な分野だけれど、今後研究が進むことを期待したい。

2014/06/26

ポジティブとネガティブの割合は3：1だそうだ。
なかなか微妙な配分ですね。
これは上手くいきそうだ、簡単だし、説得力があり、でもできるかな？
3：1です。

2014/06/09

なんどでも読み直したい。
ポジティビティが良いとはよく言われるが、
実験や臨床を基に実証してくれると、読んでる方も
しっかり頷ける。

2014/06/01

この類の本で、今のところ一番面白かった本。
夜中に読みだして、一気に読み終わってしまった！
実践することは少し難しいと感じたけれど、読むだけで「よし、頑張ろう」という気持ちになれた。

高校の時、ポジティブ思考の本を読んでそれを実践してみたけれど、ただ疲れただけだった。嫌いなことでさえ「そんなことはない、これは良い事なんだ」などと思うのは単なる「自分へのウソ」にすぎないし、そんなことをし続ければ心だって死んでしまう。
この本は、そういう「うそつき」なポジティブ思考のことを話しているわけではないので、好感触だった。

印象深いのは、「嘘の笑顔は不幸になる」というような実験結果があるということ。
楽しくないときも、まず笑顔になれば気持ちが後からついてくる、などと言いますが、そんなのウソじゃないかと思った(笑)
そもそも嘘の笑顔はばれますよね、目が笑ってないから。