最強の集中術 の商品レビュー

ルーシー・ジョーパラディーノ【著】,森田由美【訳】

2020/05/04

集中力低下を妨げる様々な要素を排除するための視点が8つあり、それぞれに説明があるが、学術的な色があり、また冗長すぎてあまりイメージが湧かないものも多い。
最後まで読むのに集中力が持たない笑

2018/10/23

本書では、最強の集中術を手に入れるための「8つの鍵」　1 まずは自分を知る　2 気分転換のスゴ技　3 先延ばし撃退法　4 不安を打ち負かす　5 緊張をコントロール　6 やる気を奮い起こす頭の使い方　7 段取りを整える　8 生活習慣から意識する を章分けして、それぞれ解説する。ドーパミンとノル・アドレナリンをコントロールする方法などもかかれており（ホントにできるかどうか疑問であるが）、なかなか面白い。しかし、心の問題は「心こそ、心に迷う心なれ、心に心、心迷うな」というように実に難しい。果たして、この本が有効かどうかは疑問である。

2015/10/06

「程よくリラックスしており、程よく緊張している。」

これが人が集中するのに理想的な状態であり、本書は、自分をこの様な状態にもっていくために実践すべきことを８つにわけて紹介しています。

集中力を高めるためのテクニックだけでなく、不安や緊張が襲ってきた時にどのような考え方をすべきかという自己啓発的なことも書かれていました。

集中力に関する本は今回初めて読みましたが、「いかに集中力を高めるか」ということは、自分の中で大きなテーマだったので、とても興味深かったです。

とりあえず試してみて、自分にあった方法があれば普段の生活に取り入れていこうと思います。

2014/08/28

毎日を人生最後の非のごとく生きれば、いつか必ず正しき道に至る。

十分な睡眠
食事のバランス
適度な運動
リラックスとユーモア

2014/05/29

①具体的な集中法は？
・４点呼吸法；4秒吸う、4秒止める、４秒で吐く、４秒でリラックス＆スマイル
・３０分単位で仕事をする、３０毎に休憩（ストレッチ、飲み物）
・仮眠、休暇、音楽
・十分な睡眠（カフェイン↓、同じ時間に寝る、寝る前のTV避ける、リラックス）
・刺激のある友人を作る
・整理整頓

②気づき
・集中力はある程度の緊張感があるときに最大になる

2013/07/05

最適ゾーンは作業によってちがう。アドレナリン量が多すぎも少なすぎもせず適量が最適ゾーン　超集中はつよい緊張、フローはリラックス　失敗を認められるかで見分ける　何事も中途半端になる　やる気不足と夢中になり過ぎの振り子
心の番人　万人ばいれば残業なし、批判や不安と番人は違う　枠組みを意識（テレビの枠）中川さんならどういう？　習得レベルが極端に低い
アドレナリンスコア　少し上げる、下げる　自分は今何をやっていないか　当否を克服する問いかけ
パワーブレイク　アラームを掛ける　戻って最初にする仕事はやることがわかっているもの　今の刺激レベルと集中するのにいる刺激レベルを比較し次の休憩を意図的計画的に決める
パワーナップ
ながら作業　下げる方向　ネットの注意点　信頼できる良質な情報か　見える所に時計　振り回されるな　PC　やりかけを終わらせる　今やっている作業に集中　落ち着かないときは電源を切る
目標を細かいステップに分解する　要点や段取りを描きだす　ステップ終えるたびに休憩　行き詰ったらステップを2つに分解　絶対に自分を責めず平すら励ます　後でやろう→今やる、今すぐ　何が起こるかわからない、余裕を持って　自分を安心させる　逃げずに取り組むなんて大したもんだ　今のままの自分が好き　私ならできる　つらいけど頑張れる　卒論は〆切前に仕上げたじゃないか　これが終わったらのんびりしよう　私はともかく頑張ったと言える？　　私はやり遂げる人だと言えるようになりたい　先延ばしのデメリットを考える　メンタルリハーサルする　トラウマに違う対応を考えてみる（周囲が協力的だった場合も考える）　修論を書けるのはすごいことだ　根拠のない不安には呼吸法　今できることはあるか？　クールダウン　メリーさんの羊　今日何日か、夕食昨日何だったか　不安を書く　自己主張する　事実を述べ、自分がどう感じているか述べる　相手の立場で見たものを記述し　自分の要求を伝える　NOを言うときは多くを語らずNOと繰り返す　仕事の達成は借り物競走　　大切なものでなくともリストにあれば集める　ともかく修論の形にする　仕上げる　ならできる　自分の目標に集中する　私はここから何を学べるか　目標の幅を縮める　1段を小さくする　完璧主義でなくする　メメントモリ
手順と段取りを考える　やることリスト3項目　簡潔25分分　有害な思考を3項目リストの今やってないことと置き換え　ネット見ない　もうひとつをやる　集中できないときはちょっと休みを取る　どうしたらいいかを学んでいるところ　本の記録には1時間は長い　ネットに1時間は長いか？　感謝の気持ちを忘れない　きょう今書ける　仕事場の机を仕事の机にする　ネットを別のところでやる　すたばでならネットを見ていい　夫は接近法最小行動強化で対応
友人と定期的に連絡を取る　相手との友情を大事にしていることを伝える　相手の話をちゃんと聞く
成果より努力を重視した目標設定

2013/04/13

ずいぶん前に読み終わっていたのに、
レビューを書き忘れたことに気づいた。

付箋をつけたところを読んでも、
「こんなのあったっけ？」って感じてしまう罠。

あんまり印象に残ってない。ということで星三つ。

※追記
英語で書かれたものを訳しているので、
読みにくいと感じる部分がある。

2012/09/23

☆$$いまいち。内容は結構科学的だが、真似できる内容は少なかった。$$良かったのは、自身の感情を理解し、集中を妨げる不安やイライラを取り除く$$事が大切な事を学んだ。転じて、自身の感情の現状を客観的に理解することが大切。

2012/09/14

アドレナリンの分泌量が集中力に影響するというのは、参考になった。あとは他の集中力関連の本と書いてある内容は似たり寄ったりだった。私たちが、集中しようとする時に普通に行っていることを、わざわざ活字にしなくても良かったのでは？と感じた。私が期待したのは、もっと別な観点から見た集中力のあり方を期待したのだが、この本から見つけられなくて残念だった。この著者が女性だからってわけではないと思うが、文書全体から、母性意識を強く感じた。

2012/04/29

図書館
最強というほど最強の集中術ではない。
役に立つかといわれると、役に立たないわけではないと、答える。
読んで損はないけれど、読まなきゃならないわけではない本。
面白いと思うよ。