一日5分奇跡を起こす4行日記 の商品レビュー

小林惠智(著者)

2021/02/27

50日以上続けるべき　50日後、未来を拓く目録になる
言霊　メンタルトレーニングの道具

難しい理由　①書くことがない②義務になってしまう③書くことが目的化
→無理をしない　頑張らない　いつも本音　マイペース　楽天主義の精神で

①事実、②気づき、③教訓、④宣言

①事実…自分の考え方、行動の特徴→共通する傾向は何か？
②気づき…あなたの関心事
③教訓
④宣言…自分が目指していること

事実の書き方→いくつかの出来事→重要だ！、できなかった…
気づき→ひらめき、発見、感想、印象
教訓→一般化、抽象化する
宣言→こうありたいと思う姿

1日の終わりに書く

目的・目標をブレイクダウン　1年間で100万円貯める→月に9万円→3日で9,000円→1日3,000円

今植えなければ100年後だって焼け野原
仮面舞踏会に本当の出会いはない
空っぽのバケツほど大きな音を立てる
マスコミに委託加工された人間に明日はない（風評と隔絶している成功者）
サラリーマンの7割が無責任。雇われ人根性が世の中の主流になっている。
オームの法則　抵抗が強くなれば熱くなる。
感謝に勝る能力なし
クレームが新しいアイデアを生む。権力者には因縁をつけよ。
まず、分裂しよう。それが進化の始まりだから
ツキも実力のうち
裏を見せ、表も見せて、散るもみじ
思想を具体的にする技術を開発せよ。技術のない理論家は所詮は評論家
〇〇銀座と名乗った途端、その街は銀座を超える可能性をなくす。
山は大きいが動けない。人は小さいが動ける。

2018/09/25

事実、気づき、教訓、宣言の4行を書く日記。
一日の終わりに書く。
宣言は、こうありたい、ということを書く。すでにできていることではない。できている、と言い切る。否定語は使わない。否定文ではない。

宣言の部分だけをまとめる＝一人メーリングリストなど。50本くらいを見返す。
主語は私、目的語は明確に、やさしい形容詞、肯定文、現在進行形、25文字程度。

2015/01/21

未来の自分のあるべき姿…

「思いの強いものは実現する」

日々の積み重ねにより、
自分の未来を切り開く

今年の自己改革ツールとして
がんばろう

2014/04/20

日記のフォーマットとして役に立ちます。4行日記は過去の振り返りではなく、未来につながる積極的なツールです。日々を漠然に過ごし、何か不満を持っている人にお勧めの本。

2013/11/24

日記は人それぞれだが、次に繋がるようなものであると良いと思う。そういう意味では、シンプルでやってみる価値はありそう。

2013/08/25

4行日記をつけることで、日々の振り返りだけでなく、目標とそれに対する行動を明確しようという内容。
事実、気づき、教訓、宣言とわけて日記に記す。
例が載っているが、どれも宣言が抽象的な気がする。こんなので、目標の達成度をどう評価するのか…
潜在意識を利用する、ポジティブな言葉しか使わないと少し精神論に偏ってるような。
個人的には納得いかないとこもあるが、実践しないうちに批判できないので、とりあえずやってみる。
いままで取り入れなかった方法だし…

2013/05/08

日記をつけてみようと思って
やりだしたけれども、いつのまにか
やらなくなっていた。
という経験のある人は多いと思います。

それは、目的が明確でなく、
続けても役に立っている感覚を持てないからです。

本日ご紹介する本は、

簡単に続けることができ、
役に立つ日記の書き方を示した一冊。

ポイントは
「型」

4行日記とは、
　1.事実
　2.気づき
　3.教訓
　4.宣言
の型で書く日記のことです。

一般的に日記というと、その日に起きた事実と
それに対する感想などを気の向くままに書くものです。

4行日記では、
書く項目を明確に分けて簡潔に書くことで、
簡単に書けて、続けることができ
いろいろと役に立つことがあります。

「事実」

事実と気づきの書き分けを
日々繰り返すことで論理力が身につきます。

事実と、推測や意見を明確に意識することは
仕事でも役に立ちます。

毎日、４つの項目に分けて日記を書くことで
自然と書き分けを意識でき、理論力を養う訓練になります。

「気づき」

同じものを見ても、何も感じない人と
なにかに気づいて行動に移す人がいます。

日常のなにげないことに
”気づき”があるかどうか。
そして”気づき”から新たな”行動”ができるかどうか。

気づきを行動まで持って行けることが重要です。

「宣言」

”こうありたい”と思う姿を思い描き、
それが”できている”として書き出すのが宣言の書き方です。

今はそうではないけれども
”このようになれればいいな。”
と思うことが重要です。

何度も読み返し、何度も思うことで
潜在意識に刷り込まれ、
自然とできるようになってきます。

ぜひ、読んでみてください。

◆本から得た気づき◆
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自分の強み、弱みを理解して、強みを活かす生き方をしないと、人間として価値がない
日記をスポーツのメンタルトレーニングとして、自分の将来像を描き出すためのツールとして利用する
日記を通じて自然と自己を発見し、「ありたい姿」へと方向づける道具
事実と気づきの書き分け、チェックを日々繰り返すことで論理性が身につく
宣言の書き方＝「こうありたい」と思う姿を思い描き、それができているとして書き出す
まず最初に自分の強みと弱みの理解からはじめましょう
たまった宣言はあなたの財産＝宣言の部分だけを書き出す
目的、目標を達成できるのは、潜在意識に「宣言」が届き、それがあたりまえのこととなるから
毎日繰り返す「読み聞かせ」で意識を通過させ、潜在意識にしっかり届けましょう
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◆目次◆
STEP1 所要時間一日５分の「日記術」
STEP2 ４行日記って何？
STEP3 ４行日記を続けることで身につくさまざまな「力」
STEP4 何はともあれ、４行日記を書いてみましょう
STEP5 実現効果を高める「宣言」の約束
STEP6 ４行日記が導く目的・目標のある人生
STEP7 味方にすべきは潜在意識
STEP8 あなたの４行日記帳
付録　未来を拓くための資料
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◆マインドマップ◆
http://image01.wiki.livedoor.jp/f/2/fujiit0202/8c4afba372818733.png

2012/03/26

以前から気になっていた４行日記。
そもそも４行日記とは

■事実
◆気づき
●教訓
★宣言
の４行で完結する簡単な日記です。

本書ではそんな４行日記の説明から、日記をつける意義などが説明されています。

まずは５０日続けてみようじゃないか。

2019/06/02

[コメント]
「Live Hacks! 」大橋悦夫 p.158

[関連リンク]
目標達成能力や突破力が飛躍的に上がったのは何気なく続けてきた4行日記の効果かもしれない | jMatsuzaki: http://jmatsuzaki.com/archives/11798

2011/11/18

iPhoneのアプリFasteverでEvernoteに書き込んでいます。
4行に必要な項目は辞書登録で
4⇒■事実 ◆気づき ●教訓 ★宣言
と登録しすぐ書き込めるようにしてストレス減らすようにしています

マイナスの事例をプラスに捉える良いトレーニングと思い続けて
います