自分を変える気づきの瞑想法 の商品レビュー

アルボムッレ・スマナサーラ(著者)

2023/03/16

感想
瞑想の入口に導く。瞑想の道は細くあまりにも脆い。いつ道が崩れるか、いつ道を踏み外すか。本だけで前に進んで良いのか。慎重に進みたい。

2023/01/27

慈しみの瞑想
立つ瞑想、歩く瞑想、座る瞑想
思考を止める。実況中継。判断しない。分析しない。
目を閉じます。目を閉じます。目を閉じます。
吸います。吸います。吸います。
吐きます。吐きます。吐きます。
待ちます。待ちます。待ちます。
ふくらみ。ふくらみ。
縮み。縮み。
雑念。雑念。雑念。
音。音。音。
痛み。痛み。痛み。
しびれ。しびれ。しびれ。
吸います。吸います。吸います。
吐きます。吐きます。吐きます。
終わります。
目を開けます。

2014/08/31

スリランカ出身の僧、スマナサーラ氏による瞑想法の本。氏にはかなり多くの著書があります。この本では、上座仏教における瞑想法について簡潔にまとめてくださっています。

仏教は「宗教」ではなく「仏陀の教え」であるという点は、世界の宗教を軽く学んだ人であれば理解していることですが、それを知らない人も多いでしょう。そのあたりのこともきちんと踏まえられているので、いわゆる「宗教色」を抜きにしてすんなり入っていけると思います。

世の苦しみの原因を説明したうえで、その苦しみを和らげ、解決するための方法として二つの瞑想法が紹介されています。いずれもものすごく難しい訳ではなく、立っていても座っていてもできるものであるとされています。

個人的には、二つのうち最初に紹介されている瞑想で「自分自身の幸せを願う」というところが意外な感じでした。何となく、自己犠牲があってこそ仏教的な思考が成り立つと思っていたので、自分が大事であることを偽らないで良いというところで、一気にハードルが下がった感があります。

実践しないと意味がないですが、それほど難しい訳でもなさそうな「瞑想」。こころが疲れやすい現代だからこそ、仏教者に限らずいろんな立場の人が試してみる価値があるのかもしれません。

2014/05/21

私が初期仏教に出会って、ちょっと人生の方向が変わるきっかけとなった本です。
自分の心がものすごい短期間ですーっと楽になったのはこの本の瞑想を試したおかげです。

2013/04/20

一昨年の日経アソシエイトに掲載されていて、買ってはみたものの積読状態だったのを、思うところあって掘り起こして読んでみた。

本書の主題は「心の科学的な鍛え方」とはいかなるものか。いますぐに、誰でもどこでも実践できる心のトレーニング法が書いてある。ストレスが発生するのは心が弱いからであり、心を鍛えることで物事をありのままに捉え、苦しみから解放されるとのこと。

3月から時間をとっているが、確かにゆとりができてきた実感がある。忙しさは増しているにもかかわらず。

2012/05/14

以前、地橋さんの本「ブッダの瞑想法」を読んで、日本テーラワーダ仏教協会の瞑想合宿（熱海）に臨みました。合宿では瞑想指導のお陰で、自分なりにやり方はわかったつもりですが、確認のため、スマナサーラ長老の本書を読む事にしました。

本書には、ヴィパッサナー瞑想のやり方がとてもわかり安く書かれています。そして、修行のための瞑想ではなく、楽しく生きるための瞑想と言う観点で書かれています。また、瞑想するために必要な心構えが、より良く生きるための心構えそのものであり、瞑想を抜きにしても、楽しく生きる上で何が必要かも書かれています。

2012/04/24

いつくしみの瞑想（いつでも唱える、寝るときに唱える）

私が幸せでありますように
私の悩み苦しみがなくなりますように
私の願いごとがかなえられますように
私に悟りの光があらわれますように

私の親しい人々が幸せでありますように
私の親しい人々の悩み苦しみがなくなりますように
私の親しい人々の願いごとがかなえられますように
私の親しい人々に悟りの光があらわれますように

生きとし生けるものが幸せでありますように
生きとし生けるもののな闇苦しみがなくなりますように
生きとし生けるものの願いごとがかなえられますように
生きとし生けるものに悟りの光があらわれますように

私の嫌いな人々も幸せでありますように
私の嫌いな人々の悩み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな人々の願いごとがかなえられますように
私の嫌いな人々にも悟りの光があらわれますように

私を嫌っている人々も幸せでありますように
私を嫌っている人々の悩み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている人々の願いごとがかなえられますように
私を嫌っている人々にも悟りの光があらわれますように

生きとし生けるものが幸せでありますように

ヴィバッサナー瞑想法
ノンストップの実況放送、スローモーション、身体の感覚を感じること
立つ、座る、歩く、ゆっくりした腹式呼吸

2011/07/02

チェック項目２７箇所。
こころを鍛える。汚れを落とす。究極の幸せを今ここで実現するのです。
こころが弱いとさまざまな事件や出来事に翻弄されてしまう。
「こころ」が「からだ」をコントロールしている。
「こころ」さえ豊かで満たされていれば問題ない。
生きることは苦である。・・・苦とは悩み。
ありのまま認めれば苦しみはなくなる。ほとんどの人はありのままではなく
わがままである。こころの健康状態を悪くする４つの感情。
怒り、嫉妬、ケチ、後悔
主観にはわがままが入り込む。自分が一番大事と認める。
自分より相手と言う考えはただの偽善。自分を大切にし、生きているものを大切にし、嫌いな人でさえ大切にする。
人間の心を汚す唯一の原因は「思考」・・・妄想、雑念、主観、感情。
具体的な瞑想法を教えてくれる。

2011/05/20

・瞑想は科学。
・スローモーションは無駄な思考を停止し、集中力を強化する有効なトレーニングと思った。
・ものごとをありのまま見る能力＝知恵について、身につくといいことあるかも。
・たとえば、病気になること、歳をとること自体なにも不幸なことではない。
・感覚をありのまま感じ、感情を客観的に観察する。

2011/03/08

この本は今年の自分自身の課題図書です。作者のスマナサーラ氏は日本在住３０年以上になるスリランカ仏教の長老だそうで、日本とスリランカの両国で活動されているらしいです。

忙しすぎる現代人に最適な1冊で、まずは気楽に瞑想してみようと言う感じの本です。

身体の筋力を運動トレーニングで鍛えるように、心のトレーニングとして瞑想を勧めています。人はさまざまな思考で持ち、それが「怒り」であったり「嫉妬」であったり（他にもケチな考えを持ったり、懺悔の気持ちを持ったり）します。そんな暗い思考を「いつくしみの瞑想」でまずはトレーニングします。心にある思考を取り除き、知恵が現れるようにするそうです。

知恵と言うのは生まれるものではなく、心の汚れを取り除いたときにあらわれるものらしい。生まれるものは消えゆく運命にあるが、知恵はそうならない。

まずは食事中に何もしない、ただ食べることに集中し、テレビも付けない新聞も読まないと言うことを実践してみた。つぎは20分ほど座って瞑想することに挑戦してみよう。

瞑想で心が強くなれば病気も治るとのこと。そんな損得を思って実行するのではなく、まずは、自分の心と向き合うことから始めてみたいものだ。