寝た子は起こすな 「早起き神話」の深刻な現実 NHK出版新書759

志村哲祥(著者)

• 販売会社／発売会社: NHK出版
• 発売年月日: 2026/04/10
• JAN: 9784140887592

商品レビュー

2026/08/25

シンプルな話でわかりやすかった。諸外国の話も参考にはなるが、日本はいろんな慣習や価値観がベタベタと残ってるから、少しずつ変わっていくしかないんだろうなと。

睡眠サイクル、明るさの調整の徹底、夜スマホの危険性、豆電球も消す、とかかな。参考になりました。

2026/07/19

睡眠の話。夜起きてるのが得意な｢夜型の人｣と早起きが得意な｢朝型の人｣がいることは、知っていたけど(もちろん、個人差は大いにアリ)、それが年齢に応じて変化するとは、驚き。
特に、思春期世代は、24時に寝て、9時に起きるリズムが最もその年齢にあったリズムだとのこと！
外国では、学校の開始時間を遅らせて、生徒の健康状態も成績も向上した例もあり。
いやー、驚き。
日本の学校の開始時間は変わらないだろうから、せめて夜20時を過ぎたら、出来るだけ室内を暗くして、メラトニンの分泌を促してあげようと思った。

2026/07/14

・「概日リズム」は多様であり、大人でも違いに目を向け尊重する必要があること
・思春期は一番夜型になり、社会で礼賛される早起きが生理的に合わないこと

特に思春期のくだりは、昔こどもだった頃の自分が救われたような気持ちになりました。
家の子どもたちにも無理解から早寝早起きを押し付けず、たっぷりの休息と睡眠がとれる環境を整えたいと思いました。