半うつ 憂鬱以上、うつ未満

平光源(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2025/09/24
• JAN: 9784763142542

商品レビュー

2026/06/18

うつ病というほどではない状態に名前を付けたのが「半うつ」。本当にうつ病になってしまうと本格的な治療が必要ですが、半うつなら、回復の手順がわかっていれば自力でも回復できる、と理解しました。
まず、しっかりした食事と睡眠。これが基本ですよね。眠れなくなるのはメンタルのサイン、と思っています。
それに続いて3つの神経伝達物質、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミン。それぞれ、心の安定、やる気と活力、それにワクワクする心の弾みを作り出すのだそうです。こういう前向きな心持ちが体内物質の多寡によって決まる、というのは、理解しやすくはあるのですが、ある症状を半うつと定義して、それらを増やせばよい効果が得られる、と明快に説明しているところが目からウロコのわかりやすさかな、と思いました。
最後に作者の個人的な経験から執筆への経緯が語られるところはそれまでになく良かったです。

2026/06/14

なんとなくだるい、生きているけど何も楽しくない。病院に行ったけど、鬱病の診断は受けていないが、苦しんでいる人たちに『半うつ』という病名をあてがい、その対処法などについて説明してくれる一冊。著者は東北で精神科医として働いている方で、自身も学生時代にプレッシャーで鬱に近い状態で苦しんでいた。
心の状態をブレーキとアクセルとエンジンを比喩表現として用いて、安全な運転をするためにはどのようなことに気をつければいいかを示してくれる。まずは体の土台を作るため、食事と睡眠が大事と述べられているので、生活習慣は気をつけたい。

2026/06/14

読んでいるうちにどんどん心が楽になっていった。
心をくだいて書いてくれている言葉なんだな、とよくわかる。
特にアドレナリン、セロトニン、ノルアドレナリン　と、脳に必要な物質ごとに分けて、どのようなことが脳に起きているのか、何が足りなくて、どうしたらいいのか　きちんと論理的に説明されているのもいい。おおまかに知っていたことだけど、読むうちに安心して、その通りにやってみようという気持ちになる。

最後の章は外で読んでいてすこし涙ぐんでしまった。