半うつ 憂鬱以上、うつ未満

平光源(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2025/09/24
• JAN: 9784763142542

商品レビュー

2026/03/23

★3.8
1行あたりの文字数も少なく、かなり読み手に寄り添っている一冊だと思います。
1時間程度で読み切れてしまうほどなので、ストレスや不安と戦いながら働く鬱手前の人は気軽に手に取ってみていい作品かと思います。

この手の本で難しいのが、嚙み砕きすぎて優しい表現にしすぎるとその辺にいくらでもあるような綺麗ごと・陳腐な表現に感じてしまい心には刺さらないことなんですよね

確かにかなり寄り添っていて、参考になる部分もあるのですが
心の底から救われるかと言われるとそこまでかなと思います。
ただ、少しでもうつの兆候が出始めてる方にとっては良い本です。

鬱経験者より

2026/03/21

半うつとは、仕事にも行けるし家事も出来る。だけど憂鬱を超えた不快感がある状態のこと。
内容としては、シンプルですぐにでも出来そうなことが書かれていた。特に食事と睡眠をとる。当たり前のことのようだが、意外と基礎中の基礎の部分が出来てないところが多い。一度鬱になったことがあるが、睡眠ですごく悩まされた。食事も味しないし、ただ喉に通すだけの作業。
今思うときつかったなと思う。食事はまだしも睡眠を時間をかけてだいぶ改善されてきたからこそ、動けることが増えた。
半うつという認識がその当時にもあったなら、あそこまで落ちることはなかったのかなと思う。
やはり原因がたくさんあって分からないものを不安に思う傾向がある私にとって、自分の状態に名前が付けられるのはどれだけ安心するものであったかが分かった。

2026/03/21

実用的な情報と、実体験による寄り添いと、終始やさしい文体で読みやすい
半うつって、わたしまちの脳神経作用のエラー状態になっていると理解するところから始めないといけないね

半うつの回復過程
1.土台作り：「食う・寝る」の大切さ
2.心のブレーキであるセロトニンを整える(安心・安全)
3.心のアクセルであるノルアドレナリンの適切な踏み方を知る（やる気）
4.心のエンジンであるドーパミンの動かし方（喜び・ワクワク）

3まで回復してきた時が実は1番しんどくて自殺率が高い。でもそれは回復してきた証。
心のブレーキとアクセルが使えるのに、喜びやワクワクが回復していないから、つらい。そんな自分を認めて、褒めてあげて、もう少しゆっくり過ごすことが大切。