不夜脳 脳がほしがる本当の休息

東島威史(著者)

• 販売会社／発売会社: サンマーク出版
• 発売年月日: 2025/09/24
• JAN: 9784763142481

商品レビュー

2026/02/18

読みたくて何度か書店で手に取っては戻した『不夜脳』。黒基調に煌々と光るコンビニの表紙に惹きつけられる。
偶然ボスが買っていたので拝借した。

著者は体と脳を分けて考える。
睡眠は「『体』全体の効率的なエネルギー管理システム」だ。とし、一方で『脳』は"体の眠り"を保育士のように監視しながら、24時間、動き続けていると。

よく寝てスッキリする正体は、脳が覚醒しているときの指令がスムーズにいくからで、これは保育士としての脳が体を休めるために余計な神経をつかわないことから得られる効果とのこと。

脳の成り立ちについて、
進化論、発生学から出てきた比喩「腸管の先っぽにできた脳」を引用し、

餌という刺激に対応するために腸の先っぽ（口の部分）に神経細胞が発生、集積進化してできたものが脳で、刺激→捕食の為の機能だった。そもそも「脳は刺激を処理するための臓器」であることから、脳には刺激が必要と解く。。。使わぬ機能は廃れると。

体には休息。脳には刺激。筋トレのように脳トレで肥大化可能。

10歳くらいまで脳細胞が増えまくりそのあとは徐々に萎んでいく。この萎む過程において、必要ないものを削ぎ落としていき、バランスのとれた体型を目指す「フィジーク」に例え刺激を推奨している。

脳の疲労はバランスが崩れていることから生じる。①血流や代謝が集中している部位がそれ以上の刺激を拒んでいる状態。②血流や代謝が低下した部位が刺激を求めている。

これの改善策はなるほど自然とやっていたりするが、本当にヘトヘトの時は麻痺してグッタリするので意識的に行ってみるのは良いかもしれない。
・座りっぱなしのときは「運動野」を刺激する。
・左側頭葉（言語、計算、思考）を連続使用したときは右側頭葉（音楽、感覚）を刺激する。

2014年ロチェスター大学の研究
ヒトのニューロンを支えるグリア細胞の一種「アストロサイト」の前身の細胞をネズミに移植したらアルジャーノンができた怖

あ、12時過ぎた。おやすみなさい。

2026/02/15

認知症に気をつけて、楽しい老後を過ごしたい。
そのためにも、脳に刺激を与え続けることが大事である、とのこと。
読書に語学学習、右側臥位で眠るように心がけたい。

2026/02/11

前半が微妙

帯にある「日本人に最適な脳の休ませ方」「脳の回復には睡眠より刺激」という文に惹かれて読み始めた

ここ最近脳が疲れた、集中できないと感じていたから気になったが前半のなぜ人は眠るか、時間に対する体感など前段が長かった。

3章以降は、具体的に脳を休ませるためにできるアクションがあったのでわかりやすかった。
ファスティングについての記載もあり。

狭いところではドーパミンが間接的に減少し脳機能も抑制されるが広いところに行くだけで、抑制されたドーパミンが分泌され気分が晴れる
というのは納得。
だから空の広いところ、自然を感じるところ、家ではなくてあえてカフェ(しかも窓が大きいか天井が広い)ところがいいのか。
小さな家やオフィスで仕事するのはやっぱ嫌だ笑