「脂肪燃焼」食 運動0でお腹が凹む！ 日体大教授が教える

岡田隆(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2025/08/07
• JAN: 9784065402146

商品レビュー

2026/02/24

やっぱり食事から脂肪、特にマヨネーズを削るとサラダが食べれなくなると悲しくなりました。

まあ完全に断つわけではないので頑張ればなんとかなりそうですけど。

2026/01/01

【目次】
Ch. 1 究極のダイエット法　お腹の脂肪が落ちる食事
Ch. 2 お腹を凹ませたけりゃこれ１択　バカ絞れる除脂肪食の基本
Ch. 3 最速で痩せる方法　みるみる痩せる食べ方
Ch. 4 自分の体は自分が決める　なりたい体を定義する
【感想】
・人間が生きていくのに必要なエネルギー→たんぱく質、脂質、糖質
・一番体脂肪になりやすいもの→体脂肪と原料が同じで変換する手間がない脂質
→効率よく痩せるためには、摂り過ぎの脂質を適正量まで減らす
→除脂肪食の基本的な考え
・たんぱく質、炭水化物だと思っていた食べ物が調理法によって脂質過多食材になっていることが意外と多い
・PFCバランス→2:2:6が目安（グラムではなくエネルギー割合）
・１食あたり脂質は10g以下
・一番太るのは「脂質×糖質」→ラーメン、餃子、フライドポテト…
・太らないおやつ→素材そのもの（Ex. 冷凍フルーツ、ミニトマト、バナナ、さつまいも、おにぎり）
・糖質は単体で食べる方が太らない
・部分痩せはありえない→全身の脂肪を落とすしかない
・40代になっても、食事をクリーンに整えて、運動して筋肉をつけ、基礎代謝を上げて、脂肪を燃やせばいい
・体脂肪を落とすには食事改善、可能なら有酸素運動（なるべく歩く、階段を上る）
・断食ダイエット→食べ過ぎの人には有効であるが、そもそも負担のかからない食生活を心掛ける
・痩せる原理→消費カロリー＞摂取カロリー
・体脂肪を燃やすには、筋トレは必須（代謝↑）
　本書は、YouTubeなどでも目にする日体大の岡田先生が書かれたものです。いくつか著作物があり、最新と思われる本書を図書館で借りて読んでみました。太らないためには、食事の知識が重要で、脂質の摂り過ぎに注意する必要があるようです。また、糖質に脂質が加わっているものにも注意しなければなりません。さらに、食事が最も重要ですが、美しい体づくりには筋トレも必須です。
　いろいろな本を読んで、糖質を減らせばよいのか、脂質を減らせばよいのか、よく理解できていませんでしたが、極端な考えでなく、全体の脂質の量に注意する必要があることがわかりました。40代に突入するにあたり、食事、筋トレを意識して行っていきたいと思います。

2025/10/30

西高から日体大という珍しい経歴のボディビルダー先生。ラジオに出ていた話が面白かったので購入しました。
なるほど、書いてある方向にちょっと食生活整えたら体重が減って来ました！（購）