プロカウンセラーの賢く怒る技術

杉原保史(著者)

• 販売会社／発売会社: 創元社
• 発売年月日: 2025/06/27
• JAN: 9784422118413

商品レビュー

2025/11/19

アンガーマネジメントが流行ったり、ちょっと怒ると〇〇ハラスメントになったりで、上司も先生も親も怒りづらい。最近は「怒り=悪」という風潮になっているけど、本来怒りって自然な感情なのでは？と思っていて…
このタイトルの賢く怒るというのが気になって手に取ってみた。
読んでみて、自分の中のモヤモヤがすっきり！
まず、感情に善悪をつけることがおかしいんだと気付いた。マイナスの感情であっても、そのままを肯定し受け止める。でも、それは変化を求めて努力しなくていいということではない。この分離が私はうまく出来ていなかったなぁ。
そして、何かがうまくいかない時に「ダメだ！」と思うのではなく「ダメだな〜」とゆるく受け止める。このゆるさも大事だなと。
他にもカウンセラーならではの具体的な手法が書かれていて、参考になるものがたくさんあった。
怒りを抑え過ぎてしんどくなることがあるので、実践してみようと思う。

2025/09/27

【目次】

はじめに

　Ⅰ　怒りの正体

「怒らない技術」と「怒る技術」／自分を変えたいなら、ありのままの自分を肯定しよう／怒りの感情をどう価値づけるか／怒っちゃいけないのパラドックス／強者の怒りと弱者の怒り／一次感情と二次感情／「癒し」としての怒り／暴力的なまでの怒り／怒りの背後に隠された傷つき／怒りと男らしさ／「正義感」から生まれる怒り

　Ⅱ　怒りに向き合う

怒りの原因／怒りをコントロールする／問題のある怒り方／怒らないことの害／世代間の連鎖／SNSに吹き荒れる不寛容と怒り／怒りを受けとめる／相手の怒りをオープンに体験する／怒られても凹みすぎないスキル／紙に書いて捨てる／怒りが湧かない／周囲から理解されない怒り／マイクロアグレッション／長期にわたる怒り

　Ⅲ　賢く怒る

誇りを持って怒る／怒りが収まらない——二次感情の怒り／建設的な怒り方——DESC法／怒りとともにとどまる——マインドフルネス／ありのままに認める——アクセプタンス／とりあえず落ち着くための方法／自分をなだめる——セルフ・スージング／怒りの対象の置き換え／怒りをスルーするスキル／パッシブ・アグレッション——怒りを間接的に表現する／真剣に叱ってもらえない淋しさ／怒りが「親密さ」をもたらす場合／他者を変えたい／効果的な注意の仕方／怒りを賢く表現する／キレにくくなるには？／怒るべきことは何か？／身体の重要性／怒りは変えられる