精神科医が教える！ 心がスッと軽くなる93の処方箋

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: PHP研究所
• 発売年月日: 2025/06/23
• JAN: 9784569859590

商品レビュー

2025/11/01

一問一答形式で分かりやすく読めた。YouTubeよりも具体的かつ分かりやすく為になる、
知らないエビデンスもあって良かった。
毎日がつまらないなら願いを100個書き出し、自分の願望パターンを見つける。これがなかなか難しいがふとした瞬間に見つけて行こうと思う、

2025/07/13

本書は、精神科医・樺沢紫苑先生のご執筆で、日々のストレスや不安に対処するための93のヒント（処方箋）をまとめた本です。以下、私個人の感想を記載しましたが、他の方への紹介メッセージとしては、「人生のどんなタイミングで読んでも、自分に必要な処方箋がきっと見つけられる！」、そんな一冊でした。
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私はこの本を、樺沢先生の「勉強脳」の出版記念講演会にあったブース販売で購入しました。同講演会で「大人の勉強は自分で目標を立てて、その目標を満たすこと」が大事と教わりました。そこで私も、①忘れないように「スッ軽」に臨む目標を中表紙に書き留めよう、②大事なところに線を引きながら読もう、③１週間で読み切って感想を書こう、妻にも感想を伝えようと決めて、読み始めました。

ちなみに、実際に中表紙にはこのように書き留めました。
＞不安や心配、ストレスと上手く向き合える自分を目指して、自分でも変わっていけそうだ！という気付きを得るため。

さて、本題の感想ですが、悩みの対処法が本当にここに書いてある！と思いました。

前書きにも「どんな苦しい悩みにも、必ず「答え」がある」とありますが、自分がずっと感じている悩み、読んでる１週間の中で生まれたモヤモヤへの対処法がここに書いてありました。

読み終えた今、改めて本全体の印を付けた箇所を読み返すと、「楽しいこと、やりたいことが見つからない。趣味がない。自分に自信がない…」といったネガティブな思考に陥っている自分は、①朝散歩をしてセロトニン出して自己肯定感を高めること、②仕事でのストレスは「終わったことは気にしない」「まぁなんとかなる」「自分を嫌いな人も１割は生まれる」といった思考を大事にすること、③私生活では「コンフォートゾーンから出て楽しいことを見つける」「楽しいこと、よかったことに目を向ける」ことを大事にしようと思いました。

また、自分の心のコントロールを考えているうちに、これから育っていく我が子への向き合い方や、我が子が悩んだ時にどう接してあげるのがよいかということも考えるようになりました。我が子も「楽しい」「好き」を見つけられるといいな、その想いを大切にしてほしいな、一緒に見つけていけるといいな、そんなことも思いました。

孤独対策、「仲間を見つける」、「楽しいを見つける」という意味では、実は我が家は夫婦揃って趣味がなく、かといって子どもも小さいので外に新たな人間関係を気づくのも難しいという課題がありました。妻に感想を伝えているうちに、「コンフォートゾーンを抜け出して、楽しいことを見つけようクラブ」を家庭内に立ち上げ、同じ目標を目指す仲間になることにしました笑。早速次の週末は、あまり馴染みのない浮世絵関連の展示会にふたりで出かけることにしました。もちろん、帰ったら感想を言い合うアウトプットもしようという企画です。

仕事についてはまずは休んで、活力が出てくるのを待つ時期かなと思い、できる範囲で身体と心を整えていくことを心がけたいと思います。

朝散歩、セロトニン、ポジティブ日記、アウトプット、闇風呂（明かりを消して風呂に入るリラックス法）。なんだか93ある悩みも、処方箋は似た方法に繋がっているんですかね。結局「朝散歩」と「ポジティブ日記」がメンタルの万能薬なのでは？という気持ちです笑。

改めて総括すると、この本を読み終えて一番良かったことは、「自分でも変わっていけそう！」という想いを持つことができたことです。もちろん「そんなすぐに変われないだろう」という想いがあることも事実ですが、0-100思考である必要もなく、今は「変わっていけそう」という想いが脳内で多数派になっていることが、この本を読んで素晴らしいところと感じます！

人生のいろんなことに悩まれる方に、できそうにないこと・難しいことは求めないこの本をお勧めしたいと思います。

2025/07/09

『心がスッと軽くなる９３の処方箋』を読んで。

いつもこの本を、小さなバックに入れてます。

仕事中も、見れそうな時は見てたり、本の中の絵をみたりしてます。
お昼休憩中も、ひとつのカテゴリーを見たり、又頭を空っぽにして読むと、新たな気づきがあったりとしてます。

とても癒やされる本だし、生きていく上の真髄だと思ってます。

この相談内容は、全て心に刺さる相談です。

１個読んで、これあたしのこと……⁉️
掃除も面倒だし、近所付き合いも苦手だし、人によって落ち込む事も沢山‼️ザイオンス効果も大事‼️
人と比べることが、くせになっているし…
かと思えば、人から元気貰うことも…
気分転換方法❗️
マインドフルネス❗️

みんなもそう思ってるの⁉️

そう思うとほっとする相談内容です。

・寝る前2時間の食事は避ける…とあります。
いつもいつでも、食べてすぐ寝ると言うのが悩みのタネでした。

晩御飯をお腹１杯食べてお酒も飲んでねる。

おっとと❗️やばいやばい

空腹の方が「成長ホルモン」が分泌されていつまでも若々しくいられるとのこと！
若々しくいられるならば、なおさらすぐ寝てはいけません。
先日、早くご飯食べたら2時間起きてられると思ってね、早めにご飯を食べました。
すると…また食べたら眠くなってしまいました。

食事後起きてられるように、なにか対策をしないといけません。

空腹にしてメンタルをよくしよう実践してます。

・年を取ると楽しみがなくなる‼️

皆平等に年を取る。
私も年を取る事が、とてもこわい。
まずわくわくが、なくなると思ってた。
でも年を取る事は、お金も時間もあるので可能性が増える。

これからは第二の人生、老後が始まります。
いや、もう始まってました。

それにむけて、仕事をしている今から楽しんでおこうと思います。

そんな私ですが、これからは自分の事を考えて、自分の道を貫こうと思います。

最後にいつも為になる本をありがとうございます。