書き込み式 写文セラピー練習帳 朝夜3分、書くだけで癒やされる

樺沢紫苑(著者)

• 販売会社／発売会社: 幻冬舎
• 発売年月日: 2025/04/23
• JAN: 9784344044104

商品レビュー

2025/05/18

○この本を読んだ理由
樺沢先生の本は色々と読んでいて、その中でも書き込み式なのが目新しいタイプの本だと思い購入した。
日々本を読んだり映画を観たらアウトプットをしているが、それをちゃん出来ているかは正直不安な面もあり、確実に正確にアウトプットしていくとどうなるのか体感したかった。

○本を読んだ感想と変わったところ
1番不思議な体験をしたのは初日。
「それでいい。今の自分でOK！」という文言を写文したとろ、その瞬間から目の前が「パーッ」と明るくなり前向きな気持ちになれた。
身体がフワッと軽くなり、その日一日軽々と動けた。自分が愛おしく好きに思えた。子ども達にも伝えたら、皆楽しい気持ちになった。
私は自分で思っていた以上に、今まで無意識に自分に対して厳しかったのかもしれない。今の自分でいいんだと自分を許すことで、信じられないくらい一気に気持ちが楽になった。

その後も写文を進めていくと、新たな発見！と言うよりは聞いたことのある言葉も割とあり、日常において既に意識している言葉もあったが。
写文セラピーをしてみて実感したのは、その言葉や知識をただ知っているのと、声に出して書くことは全く違うということ。
写文をするとその言葉が「じわー！」と身体中を駆け巡りそのまま身につくイメージで、言葉が自分のものになったと実感したし書くことの威力を知った。これがアウトプットの凄さ、楽しさなんだと分かった。
鉛筆で書くのもとても良く、この心地よさ、楽しさは実際にやってみて初めて分かると思う。
単純に楽しいから、疲れていても欠かさず朝晩続けられている。

そしてもう一つ写文セラピーをしたことで得た副産物がある。
写文セラピーは朝晩書く仕様になっており、最初の一週間を終えた時点でサボらず出来たと言うのが小さな成功体験となった。
毎日少しずつでもやれば出来る、自分との約束は守れる、という自信になった。
その結果、写文セラピー以外の例えば掃除や片付け、筋トレなども、今まではやれる時間が出来たらやろうと思っていたが、毎日やると自分との約束にし出来るようになった。
一つ一つは少しの時間や小さなことでも、自分との約束を守れていることで自己肯定感が上がった。また、掃除や片付けをすることによって、物理的にも気持ちの面でもスッキリして気持ちが良いという好循環なサイクルで日々を過ごせるようになった。

今はちょうど４週が終わるところで、残り半分あるが既に得たものが多すぎてもう書籍代以上の元を取った気持ち。何なら写文セラピーを行っていることで人生までも少しずつ良い方向に変わりつつある気がする。
最後まで終えるとどういう気持ちを味わえるのかが今からとても楽しみである。

2025/05/18

楽しい！気持ちいい！癒やされる！
紙質サイコ〜！書き味サイコ〜！
「1週間に1テーマ」が取り組みやすい！

…本書の感想をざっくり言うとこんな感じです！
私は現在、精神科医・樺沢紫苑先生の新刊『写文セラピー練習帳』を実践中です！
只今、折り返し地点の第4週が終了！残り4週分でコンプリートです！

本書では、樺沢先生のこれまでの珠玉の名言を学ぶことができます！
そしてそれを写文し（書き写し）、フィードバックすることで、
脳に強くインストールすることができます。
「今日はどんな言葉と出会えるのかな〜」と毎朝楽しみにして実践しております♪

しかし樺沢先生、ごめんなさい！
本書の実践法を、自分が実践しやすいように、かなりアレンジしてしまいました。
公式の実践法とは結構ずれてしまっております。
しかしそのアレンジ効果で今のところ4週間、バッチリ続いております！

何事も続けるには
自分が「やりやすい」「ストレスフリー」「楽しい」と感じることが大事だと思うので、
どうか私のアレンジをお許し下さい（笑）
では、どんなアレンジをしたのか、4点 紹介させていただきます。

アレンジ①　朝だけやる。夜はやらない。
　本書は「朝と夜」に3分ずつ実践するのが正しいやり方です。
　しかし私は根っからの朝型人間で、夜はどうしても眠くて実践できません（笑）
　よって実践開始から夜の写文はあきらめ、朝のみ実践しております。
　逆に朝は時間とエネルギーに余裕があるので、
　朝の写文で「夜」の欄の記入もしちゃっております。（計6行）
　かなり邪道ですね…。でもおかげで無理なく継続できております。

アレンジ②　1日に2〜3個分進める
　これもかなり邪道ですね…。本書の1日1個ずつ進めるスタイルを無視して、
　朝に2〜3個分の音読＆写文を進めております。
　なぜかとそうしているかというと、その日のコンディション等により、
　1週間のうちに実践できない日が必ず2〜3日出てくるからです（笑）
　1日1個で進めると、必ず実践できない日が出てきて、
　7日分を1週間で完成できなくなるのが、嫌です。
　しかし、1日2〜3個進めることで、2〜3日さぼっても1週間分を
　7日間以内に完成することができてスッキリ！
　この作戦が功を奏し、なんとか「1週間1テーマ」のペースが崩れずに、
　ここまで進んでおります。
　イメージとしては平日（月〜金）で7日分の写文をすべて終わらせ、
　休日（土日）でフィードバックの欄を埋めていく感じです。

アレンジ③　応用編の名言も写文する
　本書にはメインの名言にプラスして、「写文応用編」として類義語のような
　2つの名言が書かれています。
　私はその応用編の名言が気に入ることが多く、メインの名言の隣に写文しております。
　（ちょうど3行に収まります）
　本当はメインの名言を3回ずつ書くのが公式ルールですが、
　私は同じ言葉を3回書くのはちょっと飽きてしまうので…（笑）
　このようなルール破りをして、楽しく写文しております。

アレンジ④　写文とフィードバックが終わったら花マルをつける
　子どもが頑張った漢字練習ドリルに花マルをつけるような要領で、
　私は自分が書き終えたものに赤ペンで花マルをつけております。
　これは私が家庭教師・塾講師をしている癖なのかもしれません（笑）
　しかしこれをすることにより、大きな「達成感」を得ることができます！
　また、本書を開いたときの見た目も華やかになります！
　ぜひ実践者にはオススメしたいと思います。

以上、私が実践しているアレンジでした。
本書の公式なやり方とは少々ずれてしまっていますが、
楽しく継続できているので、とりあえずこれでいいかなと思っています。

名言の内容がリアルタイムに自分に刺さることもあれば、
時間をおいて読み直したときに刺さることもあります。
その時々の悩み・コンディションによって刺さる言葉は変わりますね。
ぜひ後半の4週間も言葉との出会いにワクワクしながら進めていこうと思います！
全クリアがとても楽しみです♪

2025/05/18

「写文セラピー」を読んで

いつも樺沢先生には助けて頂いてます。

でも今回は、共同作業のような感じで、ワンツーマンで指導を受けてるそんな本です。

「写文セラピー」を音読した後に、ゆっくりと筆ペンを使って書きます。

書くことで記憶に定着している感じがします。
音読する事で、心に染み渡って何だか実行出来る感じです。

1番好きな名言は、「他人の顔色はどうでもいい、自分の道をすすめ」
「もっと失敗しょう、失敗は成長のチャンス」
「困ったら人に相談する」

この名言は私にとって、とっても苦手な名言である。

私は自己肯定感がない人生だった。
なので6感もなかった。

否定から始まる環境。

父を10歳で亡くした事で、家庭の歪みがひどかった。
母がひとりで2人の娘を育てながら、もちろん仕事していた。

母はまるで忙しいを代表とした、ワーカーホリックだった。

そんな母は、素直に従う私を可愛がる。
その反面 反発する姉には冷たくする。

そんな姉は、母や周囲から可愛がられる私を嫌って執拗にいじめる。

姉は自分の心を抑える事が出来ず、私に辛く当たるようになった事は間違いない。

姉の嫉妬心からくるいじめは、未だにわだかまりばかりで仲良くはなれてない。

そんな想いを抱きつつ
毎日数分間、写文を書くことで、自分を見つめ直す事が出来る。

今まで辛かったんだね…❗️
もっと自分を出して良かったんだね……❗️

まずは自分を認める事から始めた。

すると、日に日に憎しみから感謝が感じられるようになった。
母や姉…特に姉には、「いつも母の、面倒をみてくれてありがとう」と…。

簡単そうに見えて、言えない言葉でした。
今回は正々堂々と…。

どう受け入れて貰ったのかはわかりませんが、口から感謝の気持が言語化出来ました。

今まで心理学は難しいと思っていたのが、これほどやさしくわかりやすい本はないと思います。

もうこれからは、落ち込むけど、浮上出来ると確信した本です。

また浮上出来ない時は、写文や朝活などををサボった時だと思います。

樺沢先生にも感謝申し上げます。

最後までお読み下さりありがとうございました。