先延ばしグセ、やめられました！ 書いてみるとうまくいく

中島美鈴(著者)

• 販売会社／発売会社: 大和書房
• 発売年月日: 2025/04/16
• JAN: 9784479761655

商品レビュー

2026/01/22

◆本書を読むきっかけ
図書館新書コーナー

◆感想
すぐ読める。
ユーモアあり、実例を挙げコーチング的な対話あり。
やっぱり“やる”（かやらないか）は自分次第と再確認。

書いて（行動計画書）startとgoal、
環境設定、対策等を明確化。
いいなを活用、自分スタイルに楽しく変えてくとよい。

◆引用（心に留めたいところを一部抜粋や変更、要約）
P119　P170等　行動計画書
・何をするか
　　どのように金銭管理をしてるか聞く
・実行日
　　●月●日（●）00：00～00：00
・どこで
　　研修会の昼休みご飯
・誰と
　　仲間3人と
・どこまで
　　時間がないから概要だけ
・最初の10分でどこまで
　　ランチ注文を待つ間・できたときのごほうび
　　○○チェーン店の野菜かき揚げうどん990円
　　市役所近くのケーキ屋レモンタルト

・必ずしなくてはいけない状況設定

・障害になりそうなこととと対策
　事前℡確認、タイマー設定
　雨だと億劫。タクシーで行く（元をとる）
P233
計画書完成後チェック　９　障害対策　
・ほんとにこれやりたい？
・今すぐやらせてくれ！ってぐらいのご褒美がぶら下げられてる？
・やり方に正直、飽き飽きしてるんじゃない？
・ほんとに自分がやらないとダメ？
・そもそもやる必要ある？

他
・物語の最後まで想像しきった上で決定。
「今すぐ着手する」私→嬉しい
「先延ばしする」私→公開

・試験対策　細分化
試験日逆算、いつ何時間するか、どんな教科があるか、
テキストは何ページ、進めるペースは何分かかる？

・いつかする！は一生しない、だからいつ行くか
　決めてしまう作戦
短期的かつ長期的なメリットデメリットを分析
自分の嬉しい未来をイメージ化

・ネット検索
　検索方法をあらかじめ細かく決める
例　広告を除き上位５件まで閲覧　それ以上は見ない

2025/06/19

先延ばし、やりがちです、、

実はすごく目新しいことはなかったけど、
そういえば時間の予想とか、しなかったらどうなるかとか考えてなかったなあと思いました
紙に書くまではできないけど、想像する癖をつけたいと思いました。

2025/06/17

先延ばしする人のタイプを分類して、事例を説明して対策を練る。
内容としては良いんだろうけど、本として面白くない。何故なんだろう。