超熟睡トレーニング 15万人の“日本人"のデータを集め、睡眠改善をしてきた「上級睡眠健康指導士」だけが知っている

角谷リョウ(著者), 林宏明(監修)

• 販売会社／発売会社: Gakken
• 発売年月日: 2024/10/31
• JAN: 9784058023525

商品レビュー

2026/01/08

中途覚醒や早朝覚醒を「体質だから仕方ない」と諦めていた自分の認識を、静かにひっくり返してくれた一冊。

睡眠についての常識は大きく間違っているわけではないが、
少し誤解されていたり、見落とされている点が多い。
本書はそのズレを、日本人の生活習慣や気質を前提に、丁寧にほどいていく。

特に印象的だったのは、
睡眠は「寝ている時間」だけで決まるのではなく、
前日の夜の過ごし方や食事のタイミング、メンタルの状態など、
1日全体のコンディション設計が大きく影響するという視点。

寝る前に少量の糖質をとることや、感情を書き出して安心感を作ることなど、
一見すると睡眠と直接関係なさそうな行動が、実は重要な役割を持っている点も新鮮だった。

いろいろ試してきたのに改善しなかった睡眠不調を、
「まだ調整できる問題」として捉え直したい人におすすめの本。

2025/12/31

4時間睡眠からの脱却。
シャワーのみって辞めようと思った。
起きるときから寝ること考える的なの面白い！

2025/12/10

睡眠時に悩む日本人:S型遺伝子を持つ80％、楽観的睡眠は5人に1人
1人はセミダブルが理想、寝返りがリラックスの秘訣
いびき:鼻から喉までに狭い箇所あり→雑音になる
対処法:あいうべの口動き、声なしでもok、1日30セット
5秒の限界ストレッチ