便秘の8割はおしりで事件が起きている！

佐々木みのり(著者)

• 販売会社／発売会社: 日東書院本社
• 発売年月日: 2023/11/21
• JAN: 9784528024175

商品レビュー

2025/03/22

ずっと出口便秘に悩まされてる自覚あるので、解消のヒントが欲しくて読んだ。

「我慢しないこと」や「ウォシュレットに頼らないこと」なんかは他の文献でもよく言われていることだけど、出ないときのマッサージやいきみ方のコツは今まで触れたネット記事とかより分かりやすく、実践してみたら心なしか今までよりラクに出るようになった気がする。

食事療法の部分は……正直、私自身がカゼイングルテンフリーにはかなり懐疑的なので、他のところもどうなのかなーって感じ。
腸のからっぽ感を取り戻すために食事の間隔をちゃんと空ける、ってところは実践したいなーでもおやつ我慢はつらいなー

2025/03/13

便秘状態が肛門で起こってるとは初めて知ることになった。ただ、こうならないための取組に関する記述が少し物足りなかった。

2025/03/06

・ころころ便はほぼ便秘
・便意を我慢しない（たしかに学校でも会社でもトイレ行きにくいもんな。。。授業中や会議中は）
・おなら、汗、口のにおいがあるのは出口の便秘かも
・痔になりやすい習慣はほとんど当てはまらない（温水洗浄便座、5分以上、トイレをよく我慢する、パンパスタ甘いもの好き、同じ姿勢長時間、週2回以上お酒、おなら我慢）、当てはまるのは夜遅く寝て朝ギリギリまで起きないことくらい
・肛門にはシャワーを直接当てない、石鹸を使わない、手でこすらない（入浴時）、ウェットティッシュやおしりふきを使うとかぶれの原因になる
・下剤の長期使用で腸が黒くなる（特に刺激系のセンナ、アロエ、ダイオウ）
・酸化マグネシウムはやわらかい便を作る薬であり、便を出す薬ではない
・便が出やすい姿勢（考える人、和式トイレ）
・排便反射が起こった時に軽くいきむのが肛門に負担をかけないコツ、ゆっくり息を吐きながら
・下腹部を上下にゆするマッサージ
・肛門科で使うレシカルボン坐剤と浣腸

・お尻の空っぽ感を取り戻す
①食事　グルテンフリー、カゼインフリー　よく噛む　夕食を20時までに取ろうと思ったら、通勤1時間かかるとして16時半に会社出るくらいじゃないと自分は無理だわ・・・
②睡眠　
③運動　階段、縄跳び、バランスボール、阿波踊り
④副交感神経 深呼吸、リラックス、体を温める

公衆トイレで温水洗浄便座使うとか、トイレでスマホ触るとか、そんな汚いことする人がいることに驚き。