自転車に乗る前に読む本 生理学データで読み解く「身体と自転車の科学」 ブルーバックス

髙石鉄雄(著者)

• 販売会社／発売会社: 講談社
• 発売年月日: 2023/10/18
• JAN: 9784065337110

商品レビュー

2025/11/24

まあこの本のターゲット層ではなかった。ただサドルを上げろ、軽いギアで回せ、乳酸に関してのアレコレは悪くない。

2025/09/04

☆信州大学附属図書館の所蔵はこちらです☆
https://www-lib.shinshu-u.ac.jp/opc/recordID/catalog.bib/BD04339142

2024/10/30

なんとかをする前に読む本というのが、ブルーバックスにはいくつかある。ランニングはひと昔前に読んでて、最近自転車編を見つけたので、念のため買ってみた。ちなみに主な読者対象は運動経験ほとんどない人でした。

キーワードは、疲れないで運動強度を高める。
サボりーなわたしにはぴったり。

・重たいギアで回すのを好んでるけど、通りで脚が太くなるわけだ。理屈理解

・脂質減らす工夫は高回転とな。通勤時とかゆるゆるライドのときは、これ意識して軽めのギアにしよう。脂肪減る未来が見えた気がする。

・中年期からの筋量減少サルコペニア対策にも有効なのが自転車

・筋酸素化レベルはランニングよりも自転車の方が低下。これにより自転車のほうが乳酸蓄積、成長ホルモン分泌という流れになり、結果筋肉量アップ

・同じ運動強度＝心拍数でも、歩行と自転車では糖消費が違う。自転車のほうが結果血糖値を下げる作用が高い。ちなみに、筋肉刺激も自転車の方が高い。

・ストラバとかじゃなく、国土地理院の地図で標高差とか出してる。