ドクターズスクワット 医者が考案した「30秒で運動不足を解消する方法」

吉原潔(著者)

• 販売会社／発売会社: アスコム
• 発売年月日: 2023/08/31
• JAN: 9784776213024

商品レビュー

2026/08/05

○「しゃがむ」「立つ」2つのポーズをくり返すだけ
○1日1回30秒
○立ち上がるときに口からフーッと息を吐き、しゃがむときに鼻から息を吸う
○30秒以上はやらない（30秒の休憩を挟む）
○「ながら」を習慣化の口ぐせに
○寝ころびながら「カエル足スクワット」

2026/05/30

スクワットはなぜよいのか？
多くの筋肉を鍛えれるから。

【大腿四頭筋】…太ももの前に位置する、体の中で最も大きい筋肉。
【臀筋】…お尻の筋肉で、2番目に大きい筋肉。
【ハムストリングス】…太ももの裏に位置し、4番目に大きい筋肉。
【脊柱起立筋】…体幹(胴体)を支える重要な筋肉。

スクワットすることのメリットと、【p89】のやり方を知り、2週間くらい実際にやってみて、自分に合う合わないを確かめた方がよいです。

いくら理論を知っても…やらなきゃ意味がない。

2026/01/30

流し読み、自分的メモ、順不同

食後のスクワットは血糖値の上昇を防ぐ
早いペースよりゆっくりの方が下がる
30秒以上はやらない、一日に何回やってもOK