カウンセラーはこんなセルフケアをやってきた

伊藤絵美(著者)

• 販売会社／発売会社: 晶文社
• 発売年月日: 2023/07/12
• JAN: 9784794973719

商品レビュー

2024/10/18

カウンセラーとして長年活躍してきた著者が、療法に出会うまでのことや普段の生活に療法を活かしているかを綴った本。幼い頃の過ちやアディクションについても率直に書かれていて、ちょっとした自叙伝を読んでいるような気分になった。

2024/10/05

カウンセラー自身は、どんなセルフケアをやっているのか興味があって読んでみた。驚愕。「こんなにも、自分自身のことを晒け出しちゃっていいの？」ってくらい自己開示していた。タバコ、テトリス、ギャンブル依存の他に、家族との関係を赤裸々に書いてあった。それはスキーマを具体的に説明するため、また、母を亡くした後鬱になったことからどのように自分を立て直していったのかを振り返るために描かれたのだろう。
私は、音楽やラジオを聴いてるときに、いつの間にかいろんな考え事をしてしまい、音楽やラジオの内容がわからなくなることがよくある。それが「自動思考」というとのだとわかった。この自動思考（その瞬間に、自動的に湧き上がってくるイメージや考え)というものが本当に厄介で、出てくるたびに気分がジェットコースターのように乱高下する。この「自動思考」している自分をありのままに見つめ、「今、ここ」に集中することがマインドフルネス。その心の筋トレが瞑想なのであろう。自動思考をモニターして距離をとって、ただ受け止めることが気持ちを楽にする。また、自動思考を「うんこのイメージ」そして捉え、勝手なものが勝手に出てきちゃうから、こだわり続けず「あー、今日は大量に出ちゃったなぁ」などと思いながら、軽く観察して確認し、トイレのレバーを押して流す。これ、めちゃいい(笑)
認知行動療法の横綱技法である「問題解決法」①何が問題かを理解する、②解決策をイメージする、③解決策を実行する、④結果を検証する。これも日々の小さなことから実行できそう！

2024/06/27

伊藤絵美さんの本が大好きです。とてもわかりやすく平易な言葉で書いてくださっているので。カウンセラーだってセルフケアがとても大切だと感じました。本の中に紹介されていたスキーマ療法に興味を持ちました。