Remember 記憶の科学 しっかり覚えて上手に忘れるための18章

リサ・ジェノヴァ(著者), 小浜杳(訳者)

• 販売会社／発売会社: 白揚社
• 発売年月日: 2023/05/16
• JAN: 9784826902465

商品レビュー

2026/02/03

記憶にまつわるあれこれについて、説明された一冊。物忘れと認知症が似て非なる事象であることをよく理解することができる。誰にでも物忘れは発生するし、それを防ぐためには注意を向けることやストーリーとして記憶することが重要である。一方でアルツハイマー病を代表とする認知症は、どんなに注意を払おうと、どんなに反復を行なってもショートメモリーから海馬へ保存されることなく、消去され記憶が定着しない。認知症にならないためにも睡眠や栄養、運動など健康的な生活を心がけたいものである。

2026/01/15

・注意を払った対象が記憶になる
・人は探し求めているものを見つける。
毎日魔法のようなワクワクを探し、喜びと驚きの習慣に注意を払う→記憶に残る→人生となる
・注意散漫を防ぐには→ネット×、瞑想◯睡眠◯朝の少量のカフェイン◯
・今年のエピソード記憶をより多く覚えるには→ルーティンからはみ出す、行ったことないところに行くなど。スマホの時間減らす。感じる。起きたことを他人に話す。日記書く。SNS、写真を活用。動画や音声でライフログ。
・自分が経験した出来事の記憶であっても、思い出すたびに記憶の再固定が起こる。記憶は間違っているかもしれない。
・瞑想を続けると海馬が大きくなる
・20分の昼寝で記憶力向上
・睡眠時間は7-9時間が◯

やっぱり引き寄せの法則って合ってるんだなって感じた、つい悲しいことばかりに目を向けてしまうけど毎日ワクワクを探して生きていきたい！
やることリスト作成、アラームをつける、すぐにメモるこれからも続ける、人間はすぐに忘れるもの

2025/05/31

記憶について抱える悩みの多くは、人類に共通の自然なことであり、心配しすぎる必要はない。
ーーそんな趣旨の説明があり、この本を手に取った動機の半分が失われたが、読む価値はあった。

・思い出せないのではなく記憶していない→注意を払うことが重要。
・箸の持ち方のようなマッスルメモリーは消えにくい。
・エピソード記憶は想起するほど定着するが、想起する度に書き換わる。
・記憶のためのテクニック：視覚的でユニークなイメージを持つ、記憶の宮殿に配置する、ストーリーをつける、経験の文脈としてユニークなことをする、記憶を反復する、思い出すトリガーをモノ・コト・感覚に用意する
・あとで思い出そうという展望記憶は人間に向かない。スマホを活用して外在化。
・慢性ストレスは記憶力低下に繋がる。睡眠を取りましょう。

解説はユーモアに富んでいる。それぞれの例を記憶して思い出すためのテクニックも知りたいところだ。