眠りのさじ加減 65歳からのやさしい睡眠法

三橋美穂(著者)

• 販売会社／発売会社: 青志社
• 発売年月日: 2023/05/25
• JAN: 9784865901573

商品レビュー

2023/12/18

６０歳を過ぎたら、床上時間は６～７時間がちょうどいい。
高齢者ほど、夜更かししたほうがいい。寝床で長く過ごさない。
夕食後のうたた寝は厳禁。眠くなったらやることを決めておく＝アイロン、窓ふき、片付け、マッサージ、歌を歌う、など。
起き続けている時間が長いほど深く長く眠れる。
眠っている、という感覚は当てにならない。深く眠っている状態でも、本人は起きていると思っている＝睡眠のバロメーターは日中の体調による。日中生き生きと過ごせればＯｋ。

太陽光は昼の元気と夜の熟睡の源。昼間の外遊びは疲れるだけでなく太陽の光を浴びるから夜寝られる。

睡眠効率を８５％以上にする。床上時間が７時間、睡眠が６時間、がぎりぎり。

冷房は２８度以下に保つ。枕元に温度計を置く。
冬は１８度以上にする。