ぐっすり眠る習慣

白濱龍太郎(著者)

• 販売会社／発売会社: アスコム
• 発売年月日: 2023/02/01
• JAN: 9784776212591

商品レビュー

2025/06/15

寝ることの重要性、量ではなく質をあげることが大切であるとわかった。
そしてそのために一日をより良い眠りに向かうため、逆算して生活するとよいなど、今日からやってみようと思える発見がたくさんあった。
眠りについて、ちゃんと考えるいい機会だった。

2025/01/26

後で見返す

・眠りについてから4時間以内に、深睡眠がとれたかどうか

・体内時計を狂わせないように昼寝、夜寝るまで寝ない

・寝る前30分のスマホをやめる

・就寝一時間以上前に歯磨き

・睡眠ファースト
→はじめに睡眠時間を決めてから他のスケジュールを決める

・溜まった睡眠負債は一週間の間に30〜60分程度の範囲でゆっくり調節
→長くても2時間以内

・足首をゆっくり手前に曲げて再び戻すストレッチ（寝る前）

・朝と夜にヨーグルトを食べる
→睡眠ホルモンを作る

・寝る時間の1時間半〜2時間前に入浴済ます

2024/12/07

表題の通り「ぐっすり眠る習慣」がわかりやすくまとめられています。難しい専門用語など無く、一般の人が読みやすい文調になっているように感じます。ぐっすり眠る為のヒントが多数書かれており、自身の日頃の習慣で、良いとされているものは継続していくモチベーションになり、新たに気付いた事は取り入れていこうと思いました。