YOUR TIME 4063の科学データで導き出す、あなただけの究極の時間術

鈴木祐(著者)

• 販売会社／発売会社: 河出書房新社
• 発売年月日: 2022/10/19
• JAN: 9784309300238

商品レビュー

2026/10/19

ＹＯＵＲ　ＴＩＭＥ　ユア・タイム
４０６３の科学データで導き出した、あなたの人生を変える最後の時間術
著：鈴木 祐
出版社：河出書房新社

時間というやっかいな怪物を味方にすることはできないという書です。

限界まで、生産性を追求することも大事だと思います。
だけど、日常に、もどれるように、脳のエラーを信じてゆとりを持ちましょう

３つの真実

①時間術を駆使しても仕事のパフォーマンスはさほど上がらない
②時間の効率を気にするほど作業の効率は下がってしまう
③時間をマネジメントするという発想の根本に無理がある

知恵の９割は、時間について賢くなることである　セオドア・ルーズベルト

過去・現在・未来の区別とは、あなたがかたくなに信じ続けている幻想にすぎない　アルベルト・アインシュタイン

過去を忘れる者は、それをくり返す運命にある　ジョージ・サンタヤーナ

人間のあらゆる過ちは、すべて焦りから来ている　フランツ・カフカ

カレンダが効く人と効かない人
⇒カレンダとは予期の現実味を増す機能

ToDoリストが効く人と効かない人
⇒残作業を外部に吐き出し脳がスッキリできるかどうか

予期の現実感が濃い人ほど資産額が多い⇒１０年後の自分をわたくしごととして捉えることができるから

予期が多く、濃い人　容量超過
予期が多く、薄い人　浪費家
予期が少く、濃い人　禁欲家
予期が少く、薄い人　無気力

私たちの自由時間は増えも減りもしない

生産性を上げればあげるほど、忙しくなる

昔、時間は円であった、だが、いまや、時間は直線である

退屈そうだ、つまらなそうだを見つける

脳はしょっちゅうエラーを起こす

生物として満足するのに十分な適応をしている

結論は、脳が生んだエラーを受け入れて、心のゆとりを手に入れようです。

目次
はじめに―時間術の“不都合すぎる”真実
序章　時間術の罠に気づく―時間の使い方について誰もが間違う３つの真実
第１章　時間の正体を知る―あなたが時間をうまく使えない驚くべき理由
第２章　未来をやり直す―「予期」の精度を高める１３の方法
第３章　過去を書きかえる―「想起」を正しく使いこなす１１の方法
第４章　効率化から解き放たれる―時間を“うまく使いたい”気持ちが時間不足を起こす理由
終章　退屈を追い求める―あなたから時間の余裕を奪う最大の難敵
おわりに―ほどほどの誤りを受け入れる

ISBN：9784309300238
判型：4-6
ページ数：288ページ
定価：1520円（本体）
2022年10月30日　初版発行

2026/08/23

「時間がなくて」「忙しくて」って口癖のように言ってしまいますが、言い訳でしかなくて、むしろ口に出すことで自分を追い詰めているのではと思う。結局は意識の持ち方、物事へのアプローチの取り方など、自分次第だと再認識させられるような内容。

◉効率重視での弊害。
①判断力を下げる。
②創造性を下げる。
短時間に複数のタスクを詰め込んで、大事なことに手をつけ忘れるなど。（大きな視点を失いやすい。）
良いアイデアを思いつきにくくなり、問題解決の能力が低下する。
創造的なアイデアには心と体のリラックスが必要不可欠。集中力を高めるなら創造性は諦めることになる。
◉未来は脳が「予期」したもの。過去は脳が「想起」したもの。人間が認識できるのは今の変化のみ。時間の概念をあとから当てはめただけ。時間術とは予期と想起を調整するしかない。
◉TODOリストがうまく機能する。
→心のモヤモヤを明文化することで、スッキリ感。
◉事務作業の47%、調整作業の41%は他人に任せても問題ない。
→実際そう思う。自分にしか出来ない仕事と思い込んで囲い込んで良いことはない。
◉ピータードラッカー:有能な者ほど自分の時間がどこに行くのかを探すことから始める。
◉セルフハンディキャップ:自分の能力が足りないことを知るのが嫌で、わざと時間を下手に使う。
→なんの仕事か分からんけど、いつも残業してる人。。おるな。
◉作業興奮:一旦取り掛かると、脳内にドーパミンが分泌されモチベーションが高まる。
◉想起がネガティブな人は1日にひとつでも小さな成功に思いをはせる。
◉ダニエルレビディン:何もかもが速すぎて多すぎては、些細なことと重要なことの区別が難しくなる。
◉認知の耐性:明確な答えをすぐ求めずに、あいまいさを放置できる能力。ない人は深い思考ができず、創造的なアイデアを出すのが苦手。
→いますね…根拠が明確にならないと動かないひと。少し苦手で、私とは合わない。
◉退屈が脳の感受性をアップレギュレート。あらゆる日常のなかに無常の甘露味を感じられる。減速は前向きなプロセス。
→ブレーキをあえて踏み込む時間の必要性を感じざるを得ない。
◉イベントタイム（効果を優先）とクロックタイム（効率を優先）。
→私のイベントタイムは読書。時間は決めていない。キリが良いところ、気持ちよくなるところまでって感じ。そんな時間を増やしていきたいが…。
◉時計の針に耳を傾けるべき時と、無視するべき時を意識する。

2026/08/10

時間術を駆使しても仕事の効率は上がらない
万人に効果がある時間術は存在しない
人間の脳は常に確率を計算

未来=いまの状態の次に起きる確率が高い変化を脳が「予期」したもの
過去=いまの状態の前に発生した確率が高い変化を脳が「相起」したもの

・カレンダーは、予期の現実感が薄い人には効きやすい
・TOdoは予期が多すぎる人、想起が否定的な人に効きやすい
やり残したのとを全て吐き出したことで脳が安心し、目の前のタスクに集中できる

・イフぜんプランニング、予期が多すぎ人、想起が否定的な人に効きづらい。ひとつの目標にイフぜんプランニングは有効。複数だとむしろ生産性低下

・デイリーメトリクス数カ月から数年かかる長いプロジェクトを、日単位で考える

・プレコミットメント
遊びのスケジュールを決めておく。1年の遊びの予定を事前に立てる